twinlab sanoi:
ATämmöstä tein ennen koulujen loppua: Ma: Maastaveto, selän ojennukset, kulmasoutu, vatsoja. Ti: Penkki kovaa+apuliikkeitä, vatsoja. To: Jalat+apuliikkeitä, vatsoja. Pe: Kevyt penkki esim. vinopenkki, lankkupenkki, tai eri oteleveyksillä normaalia penkkiä, Vatsoja ja loppuun vähän kaikkea sekalaista mikä kaipaa rääkkiä/lisä rasitusta.
Apuliikkeissä mulla on sarjat 3x8 ja pääliikkeissä 4-5x5. Tarkoitus on joka treeni jos vain mahdollista niin tehdä jotain enemmän kuin viime treeneissä eli esim. lisää painoa/lisää toistoja/lisää sarjoja.
Mitenkä tota pitäis muuttaa maastaveto painotteiseksi? Pitääkö pistää koko ohjelma uusiksi vai?
Tuolla on ihan hyvä aloittaa, ei tarvitse muuttaa. Voi myös kokeilla veto 2*5, kyykky 4-5*5 ja joka toinen viikko veto 4-5*5, kyykky 2*5.
On aika kova, jos otat joka viikko kyykyn ja vedon 4-5*5..
Tai no, tietty nyt taas riippuu millaisia nuo sarjat ovat. Jos vasta viimeinen kova, niin pystyy ihan hyvin tekee.
Vedossa voit myös tutkia heikointa kohtaa ja hieman lisätä sen tekemistä. Voit vaikka vaihtaa viikottain, polvista veto/koroke veto/normi veto jne.
Lisäisin sun ohjelmaan yläselän liikkeitä, ylätalja, takaolkapäät jne, koska ne tukee penkkiä. Olankohautukset tukee vedon loppua.
Ja ehdottomasti myös kiertäjäkalvosin treeniä, niin säilyy olkapäät paremmin ehjänä, kun alat penkkaamaan 300 kiloa.
Edit: Tuon perjantain treenin pyhittäisin ojentajille. Lankkua ja kapeaa. Voi vähän tehdä myös rintaa, kuten laitoitkin.. Mutta lankku ja kapea rasittaa myös rintaa, joten ei liikaa hinkata vinopenkkejä jne.
Muista myös, että ei aivan failureen asti. Kyykky ja veto ovat sen verran kokonaisvaltaisia liikkeitä, että ne ajaa nopeasti tukkoon ja kropan aivan loppuun.
Jätä hieman varaa sarjoihin.
Mutta luulisi koulun vievän aikaa treenaamiselta ja kesällä sitten sitä aikaa luulis olevan vaikka muille jakaa. :D Hauska vaan huomata meidän koulujakäyvien valittavan, ettei kesällä ole kerinnyt treenaamaan täysipainoisesti vaikka kesällä sitä aikaa luulis todellakin riittävän. 
