keskinkertainen lihaskasvu

[KSENA]

tuli joskus junnattua 1 vuosi samoilla painoilla, ja sitä en enää halua. joten, mikä on sellanen keskimääräinen painojen nousu reeneissä? jos esim. junnaan samoilla painoilla 1kk niin katsii muuttaa ohjelmaa tai jotain muuta? vai lisätä painoja ja yrittää saada toistoja lisää myöhemmin? vai onko tällaista keskilinjaa edes olemassa? :whip:

 

[Krice]

Kannattaa kokeilla kaikkea. Enemmän toistoja, vähemmän toistoja isommilla painoilla jne. Tietyissä liikkeissä tulosten nousu on hitaampaa. Toisekseen, painojen lisäksi tekniikan parantaminen on tärkeää.

 

[Maso]

Mulla on sarjapainot ollut samat jo kolme vuotta, mutta katson että silti on tullut kehitystä mukavasti.

 

[KSENA]

TARKOTIN, että onko sellasta rajaa, koska kannattaa miettiä jumittaako? toi oli se pääasia :D hyi vittu kun haisee paska täällä meidän kodissa :D mistä oikeen tollanen haju tullu???!?!?!

 

[Joona]

TARKOTIN, että onko sellasta rajaa, koska kannattaa miettiä jumittaako?

Jos kolmisen viikkoa junnaa paikallaan, niin kannattaa jotain pientä muutosta koittaa. Kevennäpä vaikka treeniä hetkeksi jumittavan liikkeen osalta. Vaikkapa 10-20% painoista pois ja siitä pikku hiljaa uudelleen kohti vanhoja ennätyksiä ja niistä ohi. Eli pidät sarjamäärän ja toistot samassa, mutta painoa pois. Paranee tekniikkakin välillä, kun pääsee keskittymään hommaan kunnolla. Siitä sitten viikoittain pienillä korotuksilla takasin. Jos pudotit esim. kyykystä 10kg pois niin tähtää vaikka kolmen tai neljän viikon päähän seuraavan kerran se vanha käytetty paino.

 

[Weeboom]

3 viikkoa kuulostaa kyllä lyhyeltä.