Keski-ikäisen rintalihas

[Adonis_53]

Moi, olen 53-vuotias kuntosalitreenaaja, ja huomannut että rintalihakseni ovat pikkuhiljaa alkaneet roikkua. Maan vetovoimalla on vaikutuksensa myös miehelle

Haluaisin treeniohjeita, mikä kohottaisi ja kiinteyttäisi rintalihasta. Normaalitreenit 3 kertaa viikossa ovat rinnan osalta 3x70 kg penkkipunnerrus, 3x40 vinopenkki ja 2x 25 kg istualtaan ylösnosto, plus ylätalja, ojentajat yms.

 

[Tidus]

Se mikä siinä rinnan päällä roikkuu, ei ole löystynyttä lihaskudosta (lihaksen ulkomuoto ei muutu mihinkään, lihas voi ainoastaan kasvaa ja pienentyä), vaan rasvaa. Ja varmasti myös iän tuomalla ihon löystymiselläkin on osuutta asiaan. Käytännössä et voi asialle tehdä mitään muuta kuin pudottaa rasvaprosenttia alemmaksi. Paikallista rasvanpolttoa ei olemassa, joten tämän ongelman korjaamiseksi ei rintalihaksien erikseen treenaamisesta ole sen kummemmin hyötyä.

 

[teri]

Kyl mä väitän, että jos lihas siellä alla kasvaa, niin rinnat roikkuvat vähemmän, vaikka rasvamäärä olisi edelleen sama.

 

[Adonis_53]

Kieltämättä läskiä on vuosien varrella jonkin verran kertynyt sinne tänne. Painoindeksini on 27, eli kovin suuresta ylipainosta ei liene kyse. Olen melko varma että oikealla treenillä rintalihaksen muotoa ja riippuvuutta saa korjattua ilman laihdutustakin. Täytyy tutkia alan opuksia...

 

[marde84]

Mitähän ne nuo sun treenit oikeastaan ovatkaan? Tuosta avauspostin selityksestä ei kyllä ota selvää. Joka tapauksessa et tarvitse mitään ihmeen poppakonsteja, vaan kunnon treeniä, kasvavia rautoja ja hyvälaatuista ruokaa tarpeeksi paljon jotta se lihas kasvaa. Penkki- ja vinopenkkipunnerrus tangolla tai käsipainoilla ovat varmaan parhaat liikkeet ja avuksi voi ottaa mahdollisesti jotain muuta riippuen ohjelmasta.

 

[bonk]

Kieltämättä läskiä on vuosien varrella jonkin verran kertynyt sinne tänne. Painoindeksini on 27, eli kovin suuresta ylipainosta ei liene kyse. Olen melko varma että oikealla treenillä rintalihaksen muotoa ja riippuvuutta saa korjattua ilman laihdutustakin. Täytyy tutkia alan opuksia...

Ikää kun tulee, niin ihon kimmoisuus katoaa ja väistämättä se alkaa jostain kohdin aina roikkua. Jos noista rasvoista lähtee rajusti laihduttamaan eli vaikkapa tuonne 10-13 rasvoihin, niin saattaapa iho roikkua pian vieläkin enemmän. Itse lähtisin korjaamaan tilannetta a) kasvattamalla lihasmassaa rintalihaksiin ja olkapäihin osoitetuilla liikkeillä (kun olkapäähän tulee lisää murkulaa, niin se helpottaa tuota roikkumista osaltaan) ja b) aloittaisin maltillisen ruokavalion kohti hieman pienempiä rasvoja.

 

[manux]

Kyl mä väitän, että jos lihas siellä alla kasvaa, niin rinnat roikkuvat vähemmän, vaikka rasvamäärä olisi edelleen sama.

Tosin taitaa olla vain 53 vuotiaalle(miksei nuoremmallekin) aika paljon helpompi dieetata rasvaa pois kuin kasvattaa uutta lihasta kysyjän ongelman korjaamiseksi.

 

[BerryD]

Morjesta Adonis, 53 v on just hyvä ikä vetää rinta sektori timmiin kuntoon, avainsana eristävät liikkeet ja esiväsytys, ota 3kpl neljän viikon treenisykliä rintalihoille, esim superjana ensin ristitalja polvillaan ja penkki 3x10-15 sitten vipunostot selinmakuulla ja vinopenkki käsipainoilla 3x10 lopuksi etunojapunnerrus ja pullover 3x10-15 tätä siis neljä viikkoa ja sitten vaihdat liikkeet ja jne. Tämän pystyt tekemään vain kerran viikossa joten siirry jaettuun ohjelmaan jossa rinta on aina lepopäivän jälkeen. Lisäksi opettele poseeraamaan ja jännittämään rintalihaksia että saat paremman kontrollin ja hermotuksen niihin (mielellään ei salilla tai ylesessä saunassa

 

[Adonis_53]

Sorry että kirjoitin huolimattomasti. Tässä parempi kuvaus:

Normaalitreenit 3 kertaa viikossa ovat rinnan osalta 3x10 70 kg penkkipunnerrus, 3x10 40 kg vinopenkki ja 2x10 25 kg istualtaan ylösnosto, plus ylätalja, ojentajat yms.

 

[Janne]

Tolla samalla sitten junnataan treenistä toiseen? Ei varmaan kyllä lihas kehity jos hinkataan sillä 70 kilolla maailman tappiin.

 

[miesxxx]

Aika samoilla linjoilla mennään, vinopenkki vaikuttaa rintalihaksen yläosaan, eli sarjoja sinne suuntaan....ja tietenkin toi dietti.

 

[Adonis_53]

Morjesta Adonis, 53 v on just hyvä ikä vetää rinta sektori timmiin kuntoon, avainsana eristävät liikkeet ja esiväsytys, ota 3kpl neljän viikon treenisykliä rintalihoille, esim superjana ensin ristitalja polvillaan ja penkki 3x10-15 sitten vipunostot selinmakuulla ja vinopenkki käsipainoilla 3x10 lopuksi etunojapunnerrus ja pullover 3x10-15 tätä siis neljä viikkoa ja sitten vaihdat liikkeet ja jne. Tämän pystyt tekemään vain kerran viikossa joten siirry jaettuun ohjelmaan jossa rinta on aina lepopäivän jälkeen. Lisäksi opettele poseeraamaan ja jännittämään rintalihaksia että saat paremman kontrollin ja hermotuksen niihin (mielellään ei salilla tai ylesessä saunassa

Kiitos BerryD, sun neuvoissa on iDeaa

 

[manux]

Ihan vain kertauksen vuoksi. Lihas ei kasva ellet myös syö yli kulutuksen ja toteuta nousevaa progressiota treenissä. Syömisosa johtaa siihen, että sinulle väistämättä samalla kertyy myös lisää läskiä. Voi tuossa iässä naturaalina olla aika vaikea sitä lihasta kasvattaa niin paljon, että olemassa olevan läskin ulkonäkövaikutus korjaantuu. Minä suosittelisin edelleen dieettaamista alkuun(ja toki oikeanlaista treeniä) ja sit kun homma näyttää paremmalta niin plus-kaloreilla voi mennä takomaan lisää lihaa(ja rasvaa). Täytyy kuitenkin muistaa, että suurin osa palstalla neuvovista on jotain 20v hemmoja joilla testotasot on vielä korkealla ja nuorena treeenaaminen on vähän eri asia kuin ikämiehillä.

 

[Volodja]

Mä haluun kans komeammat rintalihakset keski-ikäiseen kroppaani. Antakaas hyviä treenineuvoja...

 

[The Monkey]

Mä haluun kans komeammat rintalihakset keski-ikäiseen kroppaani. Antakaas hyviä treenineuvoja...

Treenaa rintalihaksia.

 

[The Legend]

Sorry että kirjoitin huolimattomasti. Tässä parempi kuvaus:

Normaalitreenit 3 kertaa viikossa ovat rinnan osalta 3x10 70 kg penkkipunnerrus, 3x10 40 kg vinopenkki ja 2x10 25 kg istualtaan ylösnosto, plus ylätalja, ojentajat yms.

Kokeilepa laajentaa sitä toistohaarukkaa niin, että se olisi esim. 5-10 tai vaihteluksi 10-20 toistoa. Jos aina tekee sen saman 10 toistoa, niin ihan varmasti jumittuu paikoilleen treenaamisessa. Ja muista nousujohteisuus, eli isompaa rautaa tankoon.