"kesäkuntoon"

[Snafu]

Hmm.. jos tavoitteena on laihduttaminen ja lisää kestävyyttä, niin ihmettelen vähän 4-jakoisen valintaa ohjelmaksi. Paino putoaa parhaiten dietillä ja runsaalla aerobisella, mutta silloin on turha haaveilla suuresta lihaskasvusta.

Eli laskisin kalorit ja proteiini/hiilari/rasvasuhteet tarkkaan ja tekisin 3-4 aerobista ja 2-3 saliharjoitusta viikkoon esim. kiertoharjoitteluperiaatteella. Vatsoja ei tarvitse tehdä joka päivä. Mun mielestä joka toinen salikerta kun tekee vatsat niin se riittää. Toistomäärät olisi varmaan syytä olla 20-30 kaikissa liikkeissä jos kerran kestävyyttä tavoitellaan.

 

[Vapaasielu]

pientä vinkkii...
-manaantaista sen verran et itellä ainakin saa paremmin hauberiin tuntumaa kun tekee eka tangolla kovan sarjan ja sit vasta kässipainoilla..muilla samaa? ja eikös se olla niin että vasta vaikuttaja lihaksia ei kannata tehä samana päivänä..

-perjantaina tee jalat ennen vatsoja, koska jos teet vatsat ensin niin keskivartalo ei kestä niin hyvin kyykkäystä..

-vatsoja ei tarvitse tehdä sen enempää kuin muitakaan lihaksia..10-15 toistoo riittää ja 2-3 kertaa viikkoon...kaikki vatsaliikkeet kannattaa tehdä peräkkäin..

-alaselkääkään ei tarvitse kahta kertaa viikkoon tehdä siinä selkä penkissä..selkäpäivänä selkäpenkki ja alatalja rasittavat sitä jo tarpeeksi..

-maastaveto taisi tuosta puuttua..mukaan treeneihin vaan.. :whip:

toivottavasti näistä oli ees jonkinlaista hyötyy..viisaammat korjailkoon..
treeni iloa :thumbs:

 

[Jaba_]

Jooh, oon saanu tuota ohjelmaa vielä viilattua ja mukaan tuli muutama liike lisää, mm. maastaveto :D Mjoo tuon alaselän vois jättää poes selkäpäivästä Mutta on kyllä tullu tavaksi aina tehä alkuun vattat niin saapi vähän lämpöä päälle..

Mutta eikös juuri supersarjoissa tehdä vastavaikuttajat peräkkäin? Joo tosiaan nuo käsipainot ja tangon laitan toisinpäin.. Tack!

 

[nevahood]

miksi et ottaisi vaikka valmista hyväksi todettua kolmijakoista, jos käyt neljästi viikossa salilla, aloitat uuden treenikierron neljäntenä salipäivänä.

niin, jalkatreeni ei ole mistään pois, päinvastoin. syväkyykky mukaan ohjelmaan jo heti alusta ja ruokavaliota kohdalleen. jos olit kirjoittamassa "syön tarpeeksi" niin lues muita viestiketjuja läpi - et varmasti syö.