"kesäkuntoon"

[cuscus]

Pitäähän sitä jonkun vastata

Kotona ilmeisesti on tarkoitus värkätä, niin ota ohjelmaa, että teet 2-3 päivänä viikossa:
3x leuanveto
3x punnerrukset/dippi
3x vatsat
3x alaselkä (mahallaan nostetaan rintaa/jalkoja ilmaan)

Toki niitä jalkoja voisi tehdä myös, mutta et tee niitä kuitenkaan, joten turhaa neuvoisin :P

Kyllä heinäkuuhun mennessä jotain voi hyvinkin saada aikaan, kun alussa sitä kehittyy nopeimmin.

 

[Hulkki]

r h p

tasaisesti aionkin/olen reenannut,eli ojentajia ja haukkareita+rintalihaksia..

Tällaista määritelmää tasaiselle treenille en ole aiemmin nähnytkään... :jahas:

 

[Timba79]

Just joo, nyt vaan hyvä KOKO kroppa huomioiva treeniohjelma täältä palstalta ja kesäksi 2005 rantakuntoon.

 

[Ampiainen]

Jos joku tietäjä kertois et eiks ihmisen kroppa toimi semmottis et jos alottaa reenaan uutta lihasta ni kehol menee noin 6 viikkoo et se reagoi siihe ärsykkeesee eli et ekan 6 viikkoon ei ainakaan tapahdu mitään muutosta (kasvua)?
Bloo: millasella ohjelmalla ja miten niit pohkei reenasit?

 

[Kride]

Bloo: millasella ohjelmalla ja miten niit pohkei reenasit?

Lukaiseppa Vaikeuksia saada pohkeisiin tuntumaa ja kokoa? Klikkaa tästä.

 

[Wildemar]

Jos joku tietäjä kertois et eiks ihmisen kroppa toimi semmottis et jos alottaa reenaan uutta lihasta ni kehol menee noin 6 viikkoo et se reagoi siihe ärsykkeesee eli et ekan 6 viikkoon ei ainakaan tapahdu mitään muutosta (kasvua)?

Härän sitä. Totta mooses kroppa reagoi ärsykkeeseen tavalla tai toisella välittömästi. Ja varmasti tapahtuu solulaajentumista lihaksissa 6 viikossa. Parempia fysiologisia perusteluja en osaa tähän heittää, mutta sen tehköön vaikka joku asiantuntija.

 

[Kusimato]

:haart: Summerjpojka

Älä vaan rupee sitten mitään proteiinia syömään, pysy natuna vaan!!1

 

[Ampiainen]

^

 

[Bloo]

Ampiainen, 3x10-15 pohkeet hackissa tai yhdellä jalalla seisten ja 3x10-15 pohkeet istuen. Mukana on 2-3x15-20 per jalka ilman painoja lämmittelyä pohkeille ja sitten vielä noitten molempien liikkeitten jälkeen saman verran noita ilman painoja yhdellä jalalla vääntöjä. Joka kerta kun pohkeitten jälkeen on lähteny salilta niin ei oo päässy kunnolla päkiöilleen enää niin on ainakin treeni menny perille. Tosin palautuvat perkeleet nopeammin kuin kukaan luulis.

 

[Taskuamatsoni]

... mistä näitä riittää. Sen kyllä ymmärrän että joku reenaa typerästi mutta miksi ei sitten voi viisaampien ja kokeneempien ja tietävämpien neuvoja kuunnella. Häh?

 

[Djerto]

lopeta ne trampoliinit ja muut baletit. ala veivaa kunnon ohjelmalla punttia.... tavotteeksi voisit ottaa vaikka kesäkuntoon 2006 :whip:

 

[SuBi]

:haart: Summerjpojka

Älä vaan rupee sitten mitään proteiinia syömään, pysy natuna vaan!!1

Joo.. kusimato on oikeessa, muistat pysyä natuna ainaki näin aluksi ennen ku tavotat natumaksimit siinä parissa kuukaudessa, sitte kannattaa vakavasti harkita proteinihormoonien syöntiä. :jahas: :jahas: :whip:

 

[NaruJackson]

no hypin paljon trampoliinilla että siinä tulee jalkoja ja selkää

Ei juma :lol2: Vähän odotellukkin koska näitä rupee tuleen.. Harmi kun meiän salilla ei oo trampoliinia.. :evil:

 

[summerpojka]

no jos on trolli teijä mielestä ni antaa olla..
teen sitte oman pään mukaa,ni kyllä se siitä sitte samanlailla kait ku sillo syksylläkin.. mutta muistanen monipuolisuuden..

kiitos ja anteeksi.

 

[summerpojka]

vielä se että punnerrusta saa jyystää kait jokapäivä,koska lihakset tuntuvat ihan hyvin palautuvan?? koska siinä leikitään omalla painolla,vai onko asia näin??

 

[Timba79]

Miksiköhän sä summerpojka kyselet kun et kuitenkaan ota sitten mistään opiksesi?? Voithan sä hinkata niitä punnerruksias vaikka sata kertaa päivässä ja hyppiä trampoliinia, mutta en sä niillä lihaksia kyllä saa juurikaan...

 

[Wombo]

Ei niitä ny välttämättä kannata IHAN joka päivä vetää, koska ne lihakset kehittyy levossa, eikä ne punnerrukset välttämättä oo mikään maailman paras tapa kehittyä..

 

[summerpojka]

tänään mm. pyrin tekemään annettujen ohjeitten mukaan..
ne punnerrukset on vaa siinä ohessa,lähinnä sijoiltaan menevän olkapään vahvistamiseen.

 

[Otzi]

Jos joku tietäjä kertois et eiks ihmisen kroppa toimi semmottis et jos alottaa reenaan uutta lihasta ni kehol menee noin 6 viikkoo et se reagoi siihe ärsykkeesee eli et ekan 6 viikkoon ei ainakaan tapahdu mitään muutosta (kasvua)?

Siis hommahan menee niin että tuon kuuden viikon jälkeen lihas alkaa tottua samanlaiseen ärsytykseen, jolloin se ei enää kasva ihan niin hyvin. Tämän takia kannattaisi treenata kuuden viikon syklityksellä esim. yhdessä syklissä 12 toiston sarjoja ja toisessa kuuden toiston sarjoja. Myös liikkeiden kierrättäminen silloin tällöin tuo vaihtelua lihaksen rasittamiselle.

 

[Jaba_]

Jees, itsellä on nyt tässä noin vuoden verran tullut reenattua ja lihaa on alkanut kertymään Nyt alkaapi olla se tavoite rantakuntoon 2005 ja uuden ohjelman sain tehtyä selatessani niitä tuhansia muita ja omia lemppareita yhdistelemällä. Eli tavotteena painoa tippumaan muutama kilo ja lisää kestävyyttä , ja reeni näyttää seuraavalta:

+ Maanantai:
2x30 Vatsa jalat tuettuna
2x12 hauiskääntö käsipainoilla
3x15 hauiskääntö tangolla
2x15 ranskalainen punnerrus
3x15 yhden käden ojentaja taljassa
2x35 Alaselkä selkäpenkissä
3x25 Vatsa koneessa

+ Tiistai:
2x30 Vatsa kädet tuettuna
3x12 penkkipunnerrus
3x15 Rinta taljassa
2x15 pystypunnerrus käsipainoilla
2x15 vipunosto sivulle seisten käsipainoilla
2x15 Takaolkapäät koneessa
2x25 Kyljet selkäpenkissä
3x25 Vatsa jalat tuettuna

+ Keskiviikko:
60min juoksu

+ Torstai:
2x30 Vatsa jalat tuettuna
3xMAX leuanveto
2x15 Kulmasoutu
3x15 Alasoutu
2x15 rannekääntö vastaotteella
2x15 Ylätalja niskan taakse
2x35 Alaselkä selkäpenkissä
3x25 Kiertoliike istuen

+ Perjantai:
2x30 Vatsa kädet tuettuna
3x15 jalkakyykky
3x15 pohjeliike istuen
2x15 reisiohjennus
2x15 reisikoukistus
2x25 Kyljet selkäpenkissä
3x25 Vatsa lattialla ilman tukea

+ Lauantai:
60min juoksu

+ Sunnuntai:
Lepo

Ja ruuasta sen verran että en nauti karkkia/suklaata/jäätelöä/sipsiä/roskaruokaa/alkoholia ym turhaa. Syön päivässä noin 5 kertaa monipuolisesti, hiilareita en syö illasta, ja reenin jälkeen otan vain puoli annosta Nutriplus recoa ( FAST:n recossa junnuille suositeltiin ½ annoksia :D ).

Tavaksi on tullut reenata kovaa, eihän sinne salille olla istumaan menty. Mutta onkohan tuossa ohjelmassa liikaa vatsoja .
Antakaa vinkkejä tai risuja ohjelmasta

Tuloksia odotellessa..