Kesäkuntoon 2014

Lostedt 61#

Lostedt 61#

VIP
Liittynyt
21.1.2004
Viestejä
3 685
Valmiiksi pahoittelut uudesta väsyneestä diettiketjusta, mutta eiköhän yksi sekaan mahdu :)

Tarkoituksena on hakea itselleni ryhmäpainetta painonpudotukseen, koska tämänvuotiset yritykset oli lähinnä säälittäviä ja ketju avoin kaikille muillekkin painonpudotuksen kanssa kamppaileville :). Itseäni ei niinkään kiinnosta ulkoinen olemus enään, mutta juoksuharrastukseen höyrähtäneenä tämä n. 15-18 kg ylimääräiset vaikuttavat suoraan juoksutuloksiin.

Tänä vuonna tuli juostua 3 puolimaratonia (saatan juosta vielä espoossa 21.9 ja vantaalla 13.10) ja Helsinki City Maratonilla tein viime viikonloppuna täyspitkän maratondebyytin.

Pituutta on 180 cm ja painoa dietin aloitushetkellä (Maanantai) 89,3 kg. Puolimaratoninennätys 1:38:57 ja maraton tuli juostua aikaan 3:39:29 ja niistä toivottavasti ensi kesänä riipaistaan kummastakin kunnon siivu pois.

Tavoitepaino tuolla 71-73 kg, joka toivonmukaan saavutetaan ennen maaliskuuta, koska ensimmäinen pääkilpailu on Barcelona Maraton 16.3.2014.

Ei muutakuin muutkin rohkeasti mukaan diettitalkoisiin. Itse pyrin tilannetta päivittämään säännöllisin väliajoin alussa ehkä päivittäinkin, koska eka 2 viikkoa mennään velocitydietillä eli painoa pitäisi lähteä jonkun verran joka päivä.
 
Kannattaa pitää hiilihydraattien saanti kohillaan jos noin paljon juoksua harrastat, muuten lähtee kyllä lihakset ja henki.
 
Juu, tarkoitus on vetää alkustartti tiukempana (2 viikkoa) ja sitten normaaleihin menetelmiin ja tänä aikana lenkit pidetään vähän kevyempinä.
 
Juu jos pääpaino on juoksu millä painon tiputtaa niin silloin pääenergianlähde juurikin tulee hiilihydraateista ja sopiva määrä prodea ja maltillisesti rasvaa.
 
Joo täälläki olisi todellakin tavoitteena kesäkunto 2014, vielä mikä tuo haastetta niin sitä ennen on noin 15kg bulkki edessä että näin.. :D
 
Expansion sanoi:
Joo täälläki olisi todellakin tavoitteena kesäkunto 2014, vielä mikä tuo haastetta niin sitä ennen on noin 15kg bulkki edessä että näin.. :D
Click to expand...
Oletko vasta saliharjoittelun aloittanut, vai onko roinaa pelissä? Meinaanvaan,että jos et kumpaakaan, niin tulee varmaan ainakin puolet tosta 15kg olemaan pelkkää läskiä.
 
Keskiviikko 21.8.2013 Aamupaino: 85,2 kg (-4,1 kg)

Aamupuntti supersarjoilla

Yateslaite 14,12,11*80 kg/ Sivutaivutukset kp. 15,15,15*32 kg
Soutuvipuvarsilaite 13,12,12*70 kg/Selänojennuspenkki lisäpainolla 15,15,15*15 kg
Yläveto vipuvarsilaite 12,11,10*80 kg/Julle 10,10,10*60 kg
Yläveto ristikkäistaljassa 13,12,10*30 kg/ Hoover jalat korokkeella 60,45,35 sek.
Kuntopyörä 20 minuuttia
Kokonaisaika:55 minuuttia + 30 minuuttia infrapunasaunassa

Tämä kirjoitettiin kuntopyörän päällä, että oli jotain tekemistä :D
 
^^ Ensinnäkin, tuosta 15kg:stä tulee oleen 5kg nesteistä ja glykogeenejä tod. näk. , 5kg rasvaa ja ehkä se 5kg lihasta.

Ihan puhtaana mennään ja olen ollut huomattavasti riskimmässä kunnossa ja kuukaudessa valehtelematta kondis on muuttunut riskimmäksi selvästi, esim. reiteen 4cm lisään ja käteen 3cm.. :DD

Eli vielä kerran, 75kg --> , sen uuteenvuoteen mennessä nostan 90kg:een, fläsäähän isompi osa tulee oleen mutta nyt on pääfunktio maksimoida lihasproteiinisynteesi.
Sit tosta kiristellään lähelle 75kg:tä ja rasva voisi olla 5-8% paikkeilla riippuen tietenkin lihan todellisesta määrästä.

Alle 7% inbodysta on tavoite ja silmämääräsestikkin päästä jo kaapelikuntoon eikä melkeen.

Tällä hetkellä pyöritään jo 80kg paikkeilla.
 
Torstai 22.8.2013 Aamupaino:84,5 kg (-4,8 kg)

Aamu: 6 km@6:03/km Kevyt jalkojen herättely

Päivä: Puntilla jalat,vatsa supersarjoilla 43 min. + 20 minuuttia kuntopyörää. Lisäksi infrapunasaunassa istumista.
 
Perjantai 24.8.2013 Aamupaino: 82,6 kg (-6,7 kg)

Punttisalilla 35 minuutin rinta,olkapää,ojentaja,hauistreeni + 20 minuuttia kuntopyörää + infrapunasaunassa istumista

- - - Updated - - -

jasseri sanoi:
Otsikko harhaan johtava "kesäkuntoon 2014" Olet jo paljon ennen joulua saavuttanut tavoitteen.:hyvä:
Click to expand...

:D no kova alku tähän parille ekalle viikolle ja sit rauhaksiin :)

Ja kovin työhän on saavutetun kunnon ylläpito :)
 
Tere, mielenkiinnolla seuraan tätä sun blogia, mutta mielestäni sulla on kyllä pikkaisen huima tahti päällä, ootko nyt varma ettet vedä ittees piippuun noin rajuilla touhuilla. Suotavaa olis että se paino tippuis max kilo per viikko. Varo ettei stressi hormoonit sekä ylikunto tulehduksineen tule pilaamaan sun hienoa tavoitetta.
 
Treeni 2: 10 km@5:31/km

Sen verran heikkoa teki näillä kalorimäärillä jo tuo kympin lenkki eli huomisen jälkeen kyllä loppuu nestemäinen, kun maanantaina tarkoitus aloittaa 3500 m cooperohjelma ja siitä ei kyllä noin 500-600 kalorilla selviä hengissä :)
 
Back
Ylös Bottom