Kesäksi kuntoon, kuinka?

[EsaK]

Kesäksi pitäis päästä jonkinlaiseen kuntoon ja saada liikakilot pois. Lähtökohtana on 190cm pituutta ja 125kg painoa. Kuntosalilla on tullut käytyä, mutta sekin vain voiman hankintaa. Painonnostossa on tullut voitettua joitakin mitaleita, mutta nekin ilman tekniikkaa. Nyt pitäisi saada ylimääräiset kilot pois ja kestävyyttä enemmän. Läskin korvaaminen lihaksilla ei tietenkään olisi pahasta.

Kysymys kuuluukin. Kuinka ja mitä minun pitäisi alkaa treenaamaan päästäkseni ylimääräisistä kiloista pois? Entä mitä saa syödä?

Kiitoksia jo etukäteen!

 

[Marek]

FAQ ja Söörtsi on aika kovia sanoja laihdutukseen....

Munki oli ihan pakko kokeilla

 

[Pulla]

Varmaan loysit taman searchillakin mutta laitetaan nyt kuitenkin: Aamulla kun heraat niin heti kengat jalkaan ja sellanen vahintaan puolen tunnin kavelylenkki. eli siis ennenkuin oot syonyt mitaan. Ala siis juokse vaan kavele reippaasti, siten etta syke nousee jonkun verran ja kevytta hikea alkaa puskemaan!

 

[ruzina]

kannattaa kokeilla tuota HIIT-trainingia myös... tuntuu olevan aika tehokasta. :thumbs:

 

[EsaK]

Söörzillä kattelin, mutta ei oikein tunnu sellaista oikeaa tapaa löytyvän, tai sitten vaihtoehtoja on liikaa.

Kävely aamulla kuluttaa läskiä, mutta kuinka sen läskin saa muutettua lihakseksi? Lie kai rahan puutetta kun tekee mieli vaihtaa tynnyri sixpäkkiin ;)

Nyrkkeilysäkkiä on jonkin verran tullut myös hakattua. Olisiko siitä jotain apua asiaan. Millaisia lyöntejä pitäisi tehdä jne.?

 

[Toni B.]

Läskiä ei valitettavasti saa muutettua lihakseksi. Ainoa vaihtoehto on laihduttaa ne läskit veks ja hommata kovalla punttitreenillä ne lihakset siihen tilalle.

 

[mho]

Läski ei suoraan muutu lihakseksi kuin jenkkimainoksissa. Jos haluat vähentää läskiä -> liiku ja karsi syömisiä, jos haluat kasvattaa lihaksia -> treenaa ja syö riittävästi. Uskoisin että kannattaa treenata kovaa salilla, syödä järkevästi ja käydä (aamu)lenkeillä välipäivien aamuina.

 

[JJJ]

Originally posted by batbug
Läskiä ei valitettavasti saa muutettua lihakseksi. Ainoa vaihtoehto on laihduttaa ne läskit veks ja hommata kovalla punttitreenillä ne lihakset siihen tilalle.

Helpommin onnistuu toisinpäin. eli eka hommata lihakset, sitten laihduttaa läski pois. Läskin saa pois niin, että alkaa laskemaan kaikki mitä syö esim. excel taulukossa. Yksinkertaisinta on syödä joka pvä samat safkat. Seuraaa painoa ja pudottaa kaloreita, jos painon putoominen loppuu. Aerobista ja punttia tietysti oman maun mukaan.

 

[EsaK]

Kiitoksia, näistä on apua.

Painonnostoa olen sillä tyylilla treenannut, että ensin kaks viikkoa treeniä jonka jälkeen lisääntynyt paino mahdollisimman hyvin pois, mutta nyt kun ei ole sitä hetkeen treenannut, niin nyt pitää muita keksiä.

 

[Nike_Air]

Kylmä hiki nousi pintaan kun näin ton otsikon. no onneksi oot ajoissa arvaappa monta tollasta kysymystä tänne alkaa tulla tossa ens helmi-maaliskuussa jossa kaikki haluu 3kuukaudessa 45cm hapan ja ties mitä 5% rasvoilla

(Joo JOO äidinkieli oli peruskoulussa 6)

 

[obb_83]

Hei mulle kelpais kyllä 45cm haba ja 5% rasvat ihan jo näin syksylläkin :lol2:

 

[Eiche]

Originally posted by Pulla
Varmaan loysit taman searchillakin mutta laitetaan nyt kuitenkin: Aamulla kun heraat niin heti kengat jalkaan ja sellanen vahintaan puolen tunnin kavelylenkki. eli siis ennenkuin oot syonyt mitaan. Ala siis juokse vaan kavele reippaasti, siten etta syke nousee jonkun verran ja kevytta hikea alkaa puskemaan!

Ja ei kannata yrittää yhdistää esim. koiran ulkoillutusta samaan, itellä ainakaan ei pulssi nouse ylös, tai jos nousee niin ei pysy kovinkaan kauan siellä. Koiran kanssa on liian pätkittäistä menoa, tiedä sitten jos ois joku koulutettu shitbullterriini koira.

 

[Jakob]

Originally posted by Pulla
Varmaan loysit taman searchillakin mutta laitetaan nyt kuitenkin: Aamulla kun heraat niin heti kengat jalkaan ja sellanen vahintaan puolen tunnin kavelylenkki. eli siis ennenkuin oot syonyt mitaan. Ala siis juokse vaan kavele reippaasti, siten etta syke nousee jonkun verran ja kevytta hikea alkaa puskemaan!

Mikäs siinä on ettei juosta sovi? Nivelet tietenkin on vähän kovilla jos painoa on perkeleesti mutta onko jotain muuta syytä?

Kyllä meikä vetää ihan sellasta reipasta hölkkää, kun aamuisin juoksemassa käyn. Kyllä tuo syke siinä 120-140 paikkeilla pysyy. Toisaalta en mä välttämättä tuota rasvanpolttosyke juttua edes allekirjoita.

Kävely on homojen hommaa:D

 

[gotto]

Mutta eikös se ole niin että ainoastaan pelkurit juoksee ;)
Pallon perässä juokseminen onkin sitten toinene juttu. Silloin tällöin harrastettava pahe josta ei pääse irti vaikka lihasta pitäisi kasvattaa :D

 

[Pulla]

Originally posted by Jakob
Mikäs siinä on ettei juosta sovi? Nivelet tietenkin on vähän kovilla jos painoa on perkeleesti mutta onko jotain muuta syytä?

No tama on taas tallaista "mutu" ja isotpojatsanoetta" hommaa mutta kasittaakseni rasva palaa paremmin jos syke on hieman koholla kuin etta painetaan paa neljantena jalkana niin etta laattan lentaa. Muistaakseni olen aiheesta jopa lukenutkin jostain tiedelehdesta.

Ja jos threadin aloittanut kaveri (eli painoa pitkalti toistasataa kiloa) lahtee liikkumaan niin uskoisin etta syke nousee jo ihan hyvin pelkalla REIPPAALLA kavelyllakin.

Mutta tama on taas vain minun ehdotukseni, mielipiteita kun kerran kysyttiin... Mutta pistakaas joku enemman rasvaa polttanut FAKTAA aiheesta etten nyt ihan turhaan painele hervoton meisseli otsassa noita aamulenkkejani...

 

[Willie]

Originally posted by batbug
Läskiä ei valitettavasti saa muutettua lihakseksi. Ainoa vaihtoehto on laihduttaa ne läskit veks ja hommata kovalla punttitreenillä ne lihakset siihen tilalle.

Huomautin tästä asiasta eräälle naispuoliselle tutulleni joka esitti siinä vaiheessa teorian että rasvasolu on vain väärinymmärretty lihassolu jota on koulukiusattu pienenä

 

[janiw82]

muistan lukeneeni jostain että intensiivinen liikunta kuluttaa hiilihydraatteja kun taas pitkäkestoinen pienellä rasituksella suoritettu liikunta polttaa rasvaa energiaksi koska säästellään hiilareita muuhun toimintaan.
tämä on puolimuistista jos jollain syvällisempää niin saa oikoa olenhan vaan pakkiksen tunnetuin

 

[JMT]

No riippuu paljon siitä kuinka paljon niitä kananmunia syö päivässä tai viikossa. Mä ainakin syön sen verran paljon, että jätän todellakin sen keltuaisen syömättä. Järkikin sen jo sanoo. Lisäksi olen jostain lukenut, että kananmunan keltuainen nostaa kortisolitasoja kohtuuttomasti. Ei hyväksi suuremmassa määrin. Varmasti 3-4 kananmunaa viikossa voi syödä kokonaisuudessaan ilman mitään terv. ongelmia.

 

[IronMind]

Originally posted by Pulla
No tama on taas tallaista "mutu" ja isotpojatsanoetta" hommaa mutta kasittaakseni rasva palaa paremmin jos syke on hieman koholla kuin etta painetaan paa neljantena jalkana niin etta laattan lentaa. Muistaakseni olen aiheesta jopa lukenutkin jostain tiedelehdesta.

Rasva palaa suhteessa paremmin maltillisella lenkillä eli käytetään prosenteissa vähemmän hiilareita.

Toisaalta taas jos saman ajan juoksee kunnon munaravia niin saa kulutettua kokonaissaldossa enemmän rasvaa, vaikka hiilareita hyödynnettäisiinkin suhteessa enemmän.

Eli tuo väärinkäsitys maltillisen paremmuudesta johtuu juuri siitä että on ihmetelty prosentteja, kun pitäisi ihmetellä sitä kuluneen rasvan määrää -> kunnolla pumppu vaan hommiin, jos rasvaa haluaa vähentää maksimaalisen määrän.

Henk.koht. suosin intervallimeininkiä, aloittaa vaikka lenkkipolulla juoksemalla täysillä ylämäet ja hölköttelemällä alamäet , myöhemmin voi sitten alkaa hifistellä HIIT-taulukoilla ja sekuntikelloilla jos huvittaa.

 

[Maddoxx]

Aluksi ravintoasiat kuntoon, samalla treeniä kolme neljä kertaa viikossa. Kalorit määritellään lähtötilanteen mukaan ja niitä pudotellaan pikku hiljaa säilyttämällä suhde 30/40/30 (proteiinit/hiilarit/rasvat). Siinä vaiheessa kun proteiinien määrä alkaa olla luokkaa 2 g/päivä/painokilo jätetään proteiinit ja rasvat tälle tasolle (siis grammaa/päivä) ja pudotellaan kaloreita tämän jälkeen vain hiilareista. Tässä vaiheessa voi ottaa mukaan myös aerobisen 2-3 kertaa viikossa min. 30 minuttia kerrallaan. Täältä Hannibalin aloittamasta threadista lueskelemaan lisää.