Kesä "spiikkausta"

[StuntMan91]

jep.. kesällä olisi tarkoitus käydä salilla kunnon ohjelman kanssa ja kunnon syömisillä

MA: selkä- ja pieni ojentajatreeni.
ylätalja niskalle: 3x10.
ylätalja rinnalle: 2x8.
alatalja: 3x10.
"90asteen alatalja" (en tiedä tarkkaa nimitystä :D ) 2x15.
ojentajatalja: 2x10.

KE: rinta- ja hauistreeni.
penkki: 2x8. 2x4.
penkki kp: 2x12.
"takaaeteenveto": 1x20. 2x10.
hauistangolla: 3x6-8.
vinolaattapenkki: 3x10.

TO: jalat ja pientä ojentaja lämmittelyä.
jalkaprässi: 2x10. 3x5.
jalkojenojentajat: 3x10. 2x6.
kapeapenkki: 2x15.
ojentajatalja: 5x5 (lämmittelyt).

PE: rintalihakset
penkki: 3x8.
takaaeteenveto: 3x10.
penkki kp: 2x10.
vinolaattapenkki: 2x15.

tuollaista aina 2viikkoa, ja sitten viikon lepo.

syömisiä treenipäivinä:
1-2purkkia raejuustoa + 1-2 purkkia ananasta.
1purkki tonnikalaa (vedessä tai tomaatissa).
rahkaa n. 200g.
lämmin ruoka ( esim. yksi kanankoipi, pastaa, salaattia, maitoa ja kermaviilikastiketta.

ja älkää aloittako sössöttämään "syöt liian vähän" koska en ole mikään rimpula (n.88kg ja 173-174cm.)

kommenttia nuihin treeneihin..

 

[StuntMan91]

ja tuolle "huilipäivälle" voi laittaa kommenttia, jos sitä siirtäisi

 

[huumor]

miksi ihmeessä kahden viikon treenien jälkeen aina viikon lepo?? tuskin noi treenit nyt niin raskaat on.. ja sitten olkapäät puuttuu täysin joten ne tonne rintapäivälle. ja mitä on tämä ojentajien lämmittely? eikö nekin voisi treenata ihan oikein tuona rintapäivänä?? takareisille ota ainakin koukistukset mukaan. alaselälle olisi hyvä myös tehdä ainakin selänojennuksia ettei ihan ilman työtä jää. pohkeille myös liikkeitä mukaan, on meinaan aika säälittävän näköinen toi jalkatreeni.

tässä ohjelmassa on oikeestaan niin paljon taas korjattavaa että etkö voisi suosiolla ottaa jonkun kunnon ohjelman etkä aina koittaa tarjota noita omia "ohjelmiasi" :curs: .

ja tohon "en oo mikään rimpula painan 88kg" kannattaisi kiinnittää huomiota niihin syömisiin ettei ihan läskinä tulisi kaikki ku näyttää aika vauhtia tota painoa sulla tulevan :jahas:

 

[PetSaid]

Erittäin hyvä esimerkki kuinka syödä ja treenata paskasti.

 

[Animal1234]

Voi elämä. Eikös tätä samaa puitu siinä stuntmanin ohjelma ketjussa...

 

[StuntMan91]

"kannattaisi kiinnittää huomiota niihin syömisiin ettei ihan läskinä tulisi kaikki ku näyttää aika vauhtia tota painoa sulla tulevan".
miten niin painoa tulevan ? ei ole kyllä noussut kiloakaan.
no v*ttu ajattelin että rintapäivänä en tee ojentajia kunnolla, koska täältä siihen ei yleensä tule kuin kritiikkiä. pohkeet jätän vielä. takareidet lisättävä...
melkein tekisi mieli sanoa HV sinulle huumor, etkö voisi antaa positiivista palautetta, miten muuttaa treenejä.

 

[Salomaha]

Stuntman, jos täällä on oikeasti toimivia ohjelmia ja ruokavalioita niin mikset käytä niitä?
Sullakin toi penkkitulos, paino, broidin tulokset ja muut jutut heittelee niin rajusti joka threadissa, että trolliksi voisi luulla.

 

[Gillyanne]

Lue läpi tämä ketju, huolella ja ajatuksen kanssa: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394. Ja ota sieltä itsellesi joku kunnon ohjelma, heti ekassa Timba79:n postissa on monta hyvää vaihtoehtoa. Myös syömisiin löytyy hyviä esimerkkejä tuosta ketjusta.

Ja jos tuo 91 on syntymävuotesi, niin olet vielä kasvuiässä, joten unohda kituuttaminen ja syö paljon TERVEELLISTÄ ruokaa! Kannattanee myös olla varovainen kyykkyjen ja maastanostojen kanssa, koska noin nuoren tukiranka ei ehkä ole vielä riittävän vahva raskaita nostoja ajatellen.

 

[Thomson]

teet jaloille yhteensä 10 sarjaa ja kahta liikettä, ojentajia ja rintaa yli 30 sarjaa :jahas: miks rintaa kahtena päivänä? missä pohkeet, vatsat... Tee perusliikkeillä tasapuolisesti reeniä koko kropalle ni hyvä tulee. :kippis1:

 

[StuntMan91]

siis eikö tää porukka täällä tajuu että en ole vielä mikään treenaaja ?! vatsat unohdan.
pohkeet vasta ensi vuonna jne.

 

[StuntMan91]

ps. penkkitulos on nykysin 80kg ! ja paino on "päivitettyä" tietoa, koska en ollut mitannut vähään aikaan, mitä kirjoitin nuissa thredeissä...

 

[Töpseli]

siis eikö tää porukka täällä tajuu että en ole vielä mikään treenaaja ?! vatsat unohdan.
pohkeet vasta ensi vuonna jne.

Miks? :( Jos nyt jaksat treenata kaikkia lihaksias tasapuolisesti niin susta tulee paljon vahvempikin mitä varmaan haluut. vai onks sitte ens vuonna motivaatiota käymää pohkeita ku muut lihat on niin edelle pohkeita?

Nii ja miks aina tunget tuota penatulostas joka paikkaan? varmaan ketään kiinnosta vaikka toi on hyvin ton ikäselle

 

[Salomaha]

LOL! Mitä sä poika nyt meinaat? Teet jotain överikikkailuohjelmia päin persettä ja "unohdat" kaikki perustreenit. Miksi ei pohkeita ja vatsoja? Ei Herran jumala!

 

[Tromm]

Ja minkähän takia ne pohkeet tulee mukaan vasta ensi vuonna? Ja aiotko unohtaa sen vatsatreenin ikuisesti? Treenaa kaikkia tasapuolisesti, pidä vaikka päiväkirjaa ettet unohda mitään välistä.

Eikä nuo tosiaankaan näytä vielä miltään "kunnon syömisiltä". Luetko näitä vastauksia ollenkaan? Vaikka tulis miten hyviä ohjeita niin et kiinnitä niihin mitään huomiota vaan pyydät vaan kommenttia omista ideoistas.

 

[huumor]

"kannattaisi kiinnittää huomiota niihin syömisiin ettei ihan läskinä tulisi kaikki ku näyttää aika vauhtia tota painoa sulla tulevan".
miten niin painoa tulevan ? ei ole kyllä noussut kiloakaan.
no v*ttu ajattelin että rintapäivänä en tee ojentajia kunnolla, koska täältä siihen ei yleensä tule kuin kritiikkiä. pohkeet jätän vielä. takareidet lisättävä...
melkein tekisi mieli sanoa HV sinulle huumor, etkö voisi antaa positiivista palautetta, miten muuttaa treenejä.

no enkä tossa nyt sanonutkin muutamia parannusehdotuksia???..ja joku aika sitten sanoit painavasi 84kg. Tule sanomaan vaan HV jos mieles tekee mutta suotta kysyy neuvoja jos heti suututaan ku vähän kritiikkiä antaa.

ja pakko vielä kysyä että miksi jätät vielä pohkeet ja vatsat pois??..vaikket vielä mikään "treenari" olekaan niin kannattaisi silti uskoa jos vinkkiä annetaan. esimerkiksi Töpselikin on nuori jannu mutta silti löytyy järkevä asenne treenaamiseen. jo threadin otsikko vaikuttaa oudolta :D

 

[riqu]

syöt liian vähän

 

[Salomaha]

Stuntman, selvennä toi "treenari" juttu vielä? Eli jos ei ole "treenari" niin silloin syömiset ja treenaamiset saa olla päin v****a?

 

[ZeiZei]

melkein tekisi mieli sanoa HV sinulle huumor, etkö voisi antaa positiivista palautetta, miten muuttaa treenejä.

Kyllä huumor tossa taisi sanoa aika monta asiaa jo mitkä pitäisi muuttaa.

Muista, että älä anna painon nousta liikaa, kun kattoo sun tuloksia ja painoasi, niin 99% varmasti siitä todella suuri osa on läskiä.

Ota joku muu ohjelma, äläkä tee kokoajan uusia tredejä. Mitä järkeä on keksiä joku paskaohjelma jota sitten koitetaan 10 sivun ajan muuttaa (siinä näemmä onnistumatta). Etkö sä ole mitään oppinut vieläkään?

 

[Sumu]

melkein tekisi mieli sanoa HV sinulle huumor, etkö voisi antaa positiivista palautetta, miten muuttaa treenejä.

Käsittämätön asenne sulla. Täällä ihmiset yrittävät oikeasti viikosta toiseen neuvoa sinua joka viikko löytyneiden uusien ongelmien ja ohjelmien johdosta ja sinun vastauksesi asiaan on HV? Koeta nyt ymmärtää se, että aika moni turhautuu vastailemaan täysin ihmeellisiin kysymyksiin, kun et viitsi vähääkään lukea ja tehdä niin kuin on neuvottu. Kukaan ei jaksa hakata päätä seinään viikkotolkulla, se alkaa nimittäin tuntua pahalta.

Korjaa asennettasi, tee niin kuin sinua neuvotaan ja ota asioista opiksesi. Alat olla aika lähellä sitä kynnystä, että ei tarvitse taas hetkeen tulla kirjoittelemaan.