Kesä ja treeni

[Narunpala]

Kysyisin teiltä pientä avustusta, että kun vakiosalini on kiinni kesällä noin 1.5kk, joten haluaisin kuitenkin pitää kuntoa yllä niin, mitkä ovat liikkeitä, joita voisi kotona tehdä?
Omistan penkin, mutta se on aika kehnonlainen, mutta kyllä sillä nyt tekee..
Lisäksi löytyy myös nyrkkeilysäkki, joten sitäkin varmaan voisi käyttää hakkaamalla hyödyksi?

Perus punnerrus, vatsat, selät, leuat niin mitä noihin lisäksi?
Olisi kerta ikävää jos hyvin alkanut kehitys vetäisi nytten takapakkia..

Lisäksi tulee lenkkeiltyä varmaan jokapäivä, joten silläkin on varmaan huonot seuraukset kunnon ylläpitämistä ajatellen kun lihakset alkavat kadota :s koska eihän kesällä tule muutenkaan helteessä syötyä niin paljon kuin yleensä..

Kannattaako tota heraa tona 1.5kk aikana sitten käyttää kun vain kotona yrittää pitää kuntoa yllä?
Annanko olla kaapissa sen ajan kun pääsen taas salille noudattamaan tiettyä ohjelmaani..

 

[Narunpala]

No tietenkin tuli virhe..
Eli sali on kiinni kuukauden ja viisi päivää..

 

[Musta leski]

Näin nopeasti sanottuna nuo sinun mainitsemat liikkeet on ihan ok.Treenaat ennen taukoa vähän kovemman jakson punttia ja tauon aikana harrastat sitten kaikkea muuta mitä kesällä mieleen juolahtaa.Ja protskua syö n.2gr/painokilo,ni ei sulla ole mitään hätää Joskus aikoinaan itsellekin tullu stressi nuista tauoista,mutta olen oppinu olemaan stressaamatta.Taukoja kannattaa välillä pitää.Lihasmuisti on yllättävän hyvä ja varovasti sitten aloittelee taas treenit uudestaan.

 

[Vegas]

joo eipä tuossa kuukaudessa ja 5pvä:ssä nyt pahaa jälkeä voi tulla. Lenkkiä, punttia mitä voi, punnerruksia, ehkä nyrkkeilyä jos kiinnostaa yms. kuntopiiriä :D

 

[Narunpala]

Joo kiitos näistä
iski vain hirveä stressi, että mitenkäs pärjää tuon ajan ja laskeeko kehitys, mutta näistä neuvoista otan opiksi!

 

[piste]

Milläs tavoin sitä kannattaisi hyödyntää tuota kesää peruskunnon kohottamiseen? Itselläni on penikkatauti, joka kiusaa hölkätessä ja juostessa. Sain pinnistettyä pienestä kivusta ja jäykkyydestä huolimatta pikkuisen yli 3km cooperin testissä ja parina seuraavana päivänä kävely teki aikamoista tuskaa kipugeelinkin kanssa.

Pyöräily ja uiminen eivät ole rasittaneet penikoita, mutta millä saisi monipuolistettua tuota kestävyyskuntoilua? Lajit joissa paino on liikkuessa selvästi edempänä joudun jättämään kesäksi pois tai niin pitkäksi aikaa, kunnes penikat parantuvat kunnolla.

Kesällä jää myös tuo koulun punttisali pois ja joitain pitäisi keksiä tilalle. Kuntosalille vai omia välineitä ostamaan?

 

[Kaapeli]

Meikäläisellä on tuommoinen 50 kilon levypainosarja (~ 110e), jolla voi tehdä jo todella monenlaista "lihasjumppaa" (mm. Weiderin menetelmä). Käyttänyt olen aina, kun koulun ilmaissali on ollut suljettuna, eli pari kk vuodessa sekä pyhät.
Melkein suosittelisin jokaiselle tuollaista kevyehköä levytankosarjaa kotia, jolla voi ylläpitää kuntoa silloin kuin ei ole motivaatiota tai mahdollisuutta käydä kuntosalilla.

 

[Jami2003]

Milläs tavoin sitä kannattaisi hyödyntää tuota kesää peruskunnon kohottamiseen? Itselläni on penikkatauti, joka kiusaa hölkätessä ja juostessa. Sain pinnistettyä pienestä kivusta ja jäykkyydestä huolimatta pikkuisen yli 3km cooperin testissä ja parina seuraavana päivänä kävely teki aikamoista tuskaa kipugeelinkin kanssa.

Pyöräily ja uiminen eivät ole rasittaneet penikoita, mutta millä saisi monipuolistettua tuota kestävyyskuntoilua? Lajit joissa paino on liikkuessa selvästi edempänä joudun jättämään kesäksi pois tai niin pitkäksi aikaa, kunnes penikat parantuvat kunnolla.

Kesällä jää myös tuo koulun punttisali pois ja joitain pitäisi keksiä tilalle. Kuntosalille vai omia välineitä ostamaan?

Suosittelen rullaluistelua kestävyystreeniksi. Ei aiheuta ongelmia penikoille ja hyvää treeniä koko kropalle ja sauvojen kanssa yläkroppaa pystyy hyvin treenaamaan esim tasatyönnöillä jne.

Ja kai salille kannattaa ennemmin mennä kuin ostaa omia välineitä, ellei sitten ole yhtä ylimääräistä autotallia ja 2 tEUR. :D

 

[ossipena]

tekee välillä tosi hyvää vähän vaihtaa treenimetodeita.

eli esimerkiksi pohjakuntoa kuukauden rakentelee niin varmasti kuukauden päästä treeni kulkee ihan eri lailla. eli punnerruksia, leuanvetoa, aerobista kuntoilua.

ja aerobiseksi fillarointi on :5:
polvien rasitus minimaalinen ja jos tahkoaa ylämäkeä seisaalta polkien, rasittaa koko kroppaa. rullaluistelua en suosittele koska itsellä jäänyt traumat. vaatii liian hyväkuntoiset asfalttitiet ja vehkeiden hallinta on jotain niin kauheaa että niillä on tosi helppo teloa itsensä varsinkin vilkkaassa liikenteessä.

ja uintia aina väliin, se on kanssa tosi hyvä liikuntamuoto. jos ei maksaisi 10 eskoa kerta, tulisi itsekin käytyä viikottain.

 

[Narunpala]

tekee välillä tosi hyvää vähän vaihtaa treenimetodeita.

eli esimerkiksi pohjakuntoa kuukauden rakentelee niin varmasti kuukauden päästä treeni kulkee ihan eri lailla. eli punnerruksia, leuanvetoa, aerobista kuntoilua.

ja aerobiseksi fillarointi on :5:
polvien rasitus minimaalinen ja jos tahkoaa ylämäkeä seisaalta polkien, rasittaa koko kroppaa. rullaluistelua en suosittele koska itsellä jäänyt traumat. vaatii liian hyväkuntoiset asfalttitiet ja vehkeiden hallinta on jotain niin kauheaa että niillä on tosi helppo teloa itsensä varsinkin vilkkaassa liikenteessä.

ja uintia aina väliin, se on kanssa tosi hyvä liikuntamuoto. jos ei maksaisi 10 eskoa kerta, tulisi itsekin käytyä viikottain.

Varmasti löytyy jokaisesta kaupungista rullaluisteluun sopivia paikkoja eikä asfaltti siinä ole ongelmana!
Itse asun suhkot isossa kaupungissa ja hyvin pääsee vetämään 20km rullaluistinlenkkejä ilman, että kertaakaan täytyy pysähtyä tai väistellä jotain.. Eikä tietkään tarvitse olla hääppösessä kunnossa, kunhan ei vain ole jumalattomia halkeemia..
Ja telomiseen jos kantaa otetaan niin harjoitus tekee mestarin
Erittäin hyvä kuntoilumuoto!

 

[Ak-85]

Olen tässä kesäksi löysentänyt treenejä niin että vedän viikkoon yhden treenin yksijakoisella, ja se tässä hirvittää että katoaakohan 1vuoden 4kk treenillä hankitut lihat näin vähillä treeneillä...? aloituspaino oli 71kg, 1kk sitten oli 87kg ja nyt olen 1kk pudottanut painoa 83kiloon, eli enimmät nestepöhöt pois. Olen treenannut bodytyylillä ja tulosta on tullut. Syksyllä sitten taas bulkki päälle :P

Treenasin yli vuoden 3-4krt viikossa ja nyt kesällä on niin paljon muutakin hommaa ettei kerkeä jatkuvasti salille, esim aerobista liikuntaa riittää.

Lyhennettynä, katoaako lihat paljon 4kuukaudessa jos lasken treenikerrat 3-4kerrasta 1kertaan viikossa, ja samalla laihdutan vielä muutaman kilon.

 

[Ak-85]

vastauksia?

 

[Tähtityttö]

Ei katoa. Tietenkin voimatasot saattaa vähän laskea, mutta se ei ole suoraan verrannollinen siihen että sun lihat katoais. Ja kaikki riippuu myös siitä kuinka kovalla intensiteetillä vedät sen kerta viikkoon treenisi. Kovaa vai "kovaa".