Kertokaa mulle joku hyvä ohjelma

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Mankind
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

Mankind

Liittynyt
9.5.2004
Viestejä
69
Kattoin kyllä söörtsistä mutta en tiedä mikä mulle sopisi...
Treenitaustaa ei pahemmin ole. Mitat on 175/56, eli oon aika laiheliini.
Tarkotus olis saada voimaa, ja painoa nostettua lihasten muodossa.
Ehdin käymään salilla 2 kertaa viikossa.
Kyykkyä ja mavea en viitti tehdä kun pituuskasvu on vielä kesken...
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
No se on vähän sillain että kuka muu sen voi tietää mikä ohjelma sulle sopisi? Ilmeisesti lihasmassaa haluat lisää. Ota söörtsillä esim. joku kaksijakoinen ohjelma joka mielestäsi näyttää hyvältä ja laita se tähän niin kyllä täältä tulee varmasti parannus ehdotuksia... samoten selaile tuolta noita faq threadeja treenauksesta ja syömisestä niin kyllä se siitä pikkuhiljaa lähtee.
 
1. Prässi 3*6-10
2. Reidenkoukistaja 3*6-10
3. Pohkeet prässissä 3*6-10
4. Penkki 3*5-6
5. Pec Deck 3*6-10
6. Vinopenkki 3*6-8
7. Ojentajat taljassa 3*8-10
8. Kapea penkki 3*6-8
9. Hauikset käsipainoilla 2*15-20
10. Keskitetty hauiskääntö 3*6-10
11. Selänojentajat 3*8-12
12. Yläselkä taljassa 3*8-12
13. Leuanvedot 2*MAX
14. Pystypunnerrus 3*6-10
15. Vipunostot sivuille 3*6-10
16. Olkapäät taljassa 3*6-10
17. Istumaannousut 3*15

Jos ton tekis 2 kertaa viikossa...? Mitä tosta kannattas karsia, vaihtaa ja lisätä?
 
Mankind sanoi:
1. Prässi 3*6-10
2. Reidenkoukistaja 3*6-10
3. Pohkeet prässissä 3*6-10
4. Penkki 3*5-6
5. Pec Deck 3*6-10
6. Vinopenkki 3*6-8
7. Ojentajat taljassa 3*8-10
8. Kapea penkki 3*6-8
9. Hauikset käsipainoilla 2*15-20
10. Keskitetty hauiskääntö 3*6-10
11. Selänojentajat 3*8-12
12. Yläselkä taljassa 3*8-12
13. Leuanvedot 2*MAX
14. Pystypunnerrus 3*6-10
15. Vipunostot sivuille 3*6-10
16. Olkapäät taljassa 3*6-10
17. Istumaannousut 3*15

Jos ton tekis 2 kertaa viikossa...? Mitä tosta kannattas karsia, vaihtaa ja lisätä?
Click to expand...

No suoraan sanottuna 3/4 liikkeistä ja sarjoista pois jos kerralla tekee. Eli lueppas nyt vähän noista ohjelmista enemmän ja katso miten muut on laittaneet tavaraa eri päiville.
 
Timba79 sanoi:
No suoraan sanottuna 3/4 liikkeistä ja sarjoista pois jos kerralla tekee. Eli lueppas nyt vähän noista ohjelmista enemmän ja katso miten muut on laittaneet tavaraa eri päiville.
Click to expand...

Kui tän pitää olla näin monimutkasta :D :david:
 
Mankind sanoi:
Kui tän pitää olla näin monimutkasta :D :david:
Click to expand...

No se "monimutkaisuus" tästä tekee just mielenkiintosta. Vois kyllästyminen tulla kovin nopeeta jos kaikki ois yksinkertaista. Koko ajan sitä oppii itsekin uutta kun vaan pitää silmät auki ja mielen avoimena.
 
mun ehdotus tosta ohjelmasta jonka pistit (mankind).
teet vain 2x joka liikettä, kapee penkki pois, toinen hauis liikkeistä pois, pec deck pois, yläselkä taljassa TAI leuat (ei molempia), olkapäät taljassa ja pystypunnerrus vielä pois.
jos haluat tehdä kyseisiä liikkeitä vaihtelet niitä muitten liikkeitten kanssa.
kulmasoutua vois sinne vielä johonkin väliin pistää, mutta ei välttämättä joka kerta.
 
Mniska sanoi:
mun ehdotus tosta ohjelmasta jonka pistit (mankind).
teet vain 2x joka liikettä, kapee penkki pois, toinen hauis liikkeistä pois, pec deck pois, yläselkä taljassa TAI leuat (ei molempia), olkapäät taljassa ja pystypunnerrus vielä pois.
jos haluat tehdä kyseisiä liikkeitä vaihtelet niitä muitten liikkeitten kanssa.
kulmasoutua vois sinne vielä johonkin väliin pistää, mutta ei välttämättä joka kerta.
Click to expand...

1. Prässi 2*6-10
2. Reidenkoukistaja 2*6-10
3. Pohkeet prässissä 2*6-10
4. Penkki 2*5-6
5. Vinopenkki 2*6-8
6. Ojentajat taljassa 2*8-10 / Ranskalaiset tangolla
7. Keskitetty hauiskääntö 2*6-10 / Hauiskääntö tangolla
8. Selänojentajat 2*8-12
9. Yläselkä taljassa 2*8-12
10. Vipunostot sivuille 2*6-10 / Pystypunnerrus 2*6-10
11. Istumaannousut 2*15

Eli siis jotenkin näin. Mimmonen toi kulmasoutu liike on? Miten tota kyykkyä pitäs tehdä ettei se vaikuttais tohon pituuskasvuun?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
tollassee jaksaa jo tehdäkkin.
isot painot saattaa vaikuttaa pituuskasvuun, eli jos nyt vaikka harjottelee sitä kyykkyä 20-60kg:lla niin tuskin se vaikuttaa.
tota pituuskasvu keskustelua on käyty just täällä aloittelijoiden osiolla, eli lueskele sieltä mitä mieltä muut on.

kulmasoutu:
pienessä etukenossa jalat aavistuksen koukussa, tangosta myötäote, roikotat sitä noin polvien kohdalla ja siitä vedät sen napaan (suurinpiirtein reisien yläosan kulmassa/linjassa).
yritä vetää tanko ylös yläselän lihaksia käyttäen niin että rutistat lavat yhteen. (liike muistuttaa soutuliikettä).

edit: selkä tiukkana ja suorana ja ote hartioita leveämpi oman maun mukaan.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
joo tosiaa kulmasoudussa lavoilla. niinku täälä on sanottu ni voi vaikka kuvitella et lapojen välissä ois näkkäri ja sit lavoilla yrität rusertaa sen. tommone pieni kuvitelma helpottaa kummasti sen liikkeen tekemistä oikein.
 
Aika perussettiä kannattaa alkuun vetää ja se koko kroppa kerralla on varmasti toimivin.
Oma ohjelma HST:ssä:

1. Kyykky (Tee pienemmillä painoilla tai vaikka prässissä, jos tuntuu turvallisemmalta)
2. Takareidet
3. M.Veto (korvaa leuanvedoilla)
4. Penkki
5. Pystypunnerrus (vuorotreenein takaolkapäät)
6. Päänyliveto (korvaa ojentajat taljassa eli push down)
7. Hauis, scott
8. Vatsat, laite
9. Pohkeet, laite

Sarjoja riittää 1-3/liike ja toistot alkuun luokkaa 15-20. Siitä on hyvä aloittaa.
 
1. Prässi 2*6-10
2. Reidenkoukistaja 2*6-10
3. Pohkeet prässissä 2*6-10
4. Penkki 2*5-6
5. Vinopenkki 2*5-8
6. Ojentajat taljassa 2*8-10 / Ranskalaiset tangolla
7. Keskitetty hauiskääntö 2*6-10 / Hauiskääntö tangolla
8. Selänojentajat 2*8-12
9. Yläselkä taljassa 2*8-12
10. Vipunostot sivuille 2*6-10 / Pystypunnerrus 2*6-10
11. Istumaannousut 2*15

Oon nyt viikon tehnyt tolla mutta ei oikeen tullut paikat kipeiksi. Kannattaiskos lisätä esim yks sarja noihin joihinkin liikkeisiin? Vai kannattaako vaan pitää 2 sarjaa per liike?
 
Ei sulla oikeestaan tarvii paikat kovin kipeiksi tulla, jos joka lihas treenataan 2krt vko. Ei ne paikan kipeytyminen meinaa kasvua. Testaile nyt jonku 1kk ajan vähintään ja sitte mieti lisäämistä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom