Kertokaa "AMMATTILAISET" mielipiteenne

[kruugeri]

Eli taustaa, olen parikymppinen aloittelija. Salilla tullut nuoruudessa käytyä ja nyt pitkän tauon (3vuotta) taas aloitettu. Treeniä takana nyt 3kk ja tässä olisi treeniohjelmani. Kysyisinkin että onko ohjelma ja kehitys kuinka järkevän oloista.

Jokatoinen päivä treeni ja kesto n. 60min. Tuossa olisi kuukauden aikana tapahtunutta kehitystä. Tulokset viimeisimmistä reeneistä

1päivä.
Penkki 3*8-12 , ennen 75kg 8/8/6 nyt 80kg 10/8/8
Vinopenkki käsipainoilla 3*8-10 ennen 20kg 10/10/9 nyt 25 9/9/8
Pullover 2*12-15 jälkeen 25kg 13/12
Alatalja 3*8-10 ennen 45kg 10/8/8 nyt 60kg / 10/10/8
Selkäojennus 2*12-15 20kg lisäpainolla (niskantakana) 15/12
Kulmasoutu käsipainolla ennen 2*10-12 20kg 12/10 nyt 27.5kg 12/12
Vatsarutistukset 3* 50
Jalkojennostot 2*30
Muut kokeilut vatsoille.

2päivä
Hauiskääntö tangolla 3*8-10 ennen 30kg 10/10/10 nyt 35kg 10/10/10
Keskitetty 2*12-15 ennen 15kg 12/12 nyt 17,5 12/12
Ranskalainen punnerrus 3*8-10 ennen 25kg 12/12/10 nyt 30kg 14/12/12
Ojentajatalja 2*12-15 ennen 50kg 15/12 nyt 60 12/12
Pystypunnerrus käsipainoilla 3*8-10 ennen 20kg 8/8/8 nyt 25kg 10/10/8
Vipunostot 2*10-12 13,5kg 10/10
Pystysoutu 2*12-15 ennen 20kg 15/15 nyt 30kg 13/12

Jalkoja käyn tekemässä kerran viikossa.

Paino noussut ruhtinaalliset 1 kilogramma :curs: 76kg

Safka tän tapaista:

Aamupala pari munaa, pari leipää reilusti täytettä
Lounas isoannos kana/kala salaattia pari banskuu ´tai vaihtoehtoisesti lämmin ateria
Päivällinen lämmin ateria kanaa/lihaa/ + reilut raejuusto salaatit
Palkkari reenin jälkeen
Reenin jälkeen raejuustoa + tonnikalaa
päivän mittaan pari pienempää välipalaa

 

[Hurumaniac]

Jalat muodostaa kuitenkin puolet kehon lihaksista, joten niitäkin ois varmaan fiksu treenata yhtä paljon ku yläkroppaakin. Perus compoundit on tosi hyviä jaloille, kyykky, maastaveto, prässi jne. pohkeitakin kannattaa puuhata. Lisäähän "jalkapäiviä" samassa suhteessa muihin treeneihin. Eli jos treenaat yläkroppaa kaksi kertaa viikossa, sama juttu jaloille, eli kaksi jalkapäivää.

Jalkojen treenaamisen hormonaalinen vaikutus tehostaa myös yläkropan kasvua. Alitreenattuihin jalkoihin saa nopeasti massaa ja painon nousuun kun jaksaa vähän panostaa.

 

[joumatamou1]

En tiiä mut mun mielestä toi ohjelmas ei näytä kovin fiksulta..

 

[kruugeri]

eli ohjelmassa ois reilusti parantamisen varaa? Voisitko joumatamou1 sanoa missä kannattaisi parantaa, vai suosiolla etsimään kokonaan uutta ohjelmaa? Ja salilla käyn siis joka toinen päivä en 2 kertaa viikossa vaan 3-4 kertaa viikossa riippuen viikosta.

 

[Kahvitahra]

Itsekin saa ottaa asioista selvää. Ei niitä lihaksiakaan kukaan sun ruhoosi kanna, vaan ite ne on hankittava.

Tuosta aloittelijoiden osiosta kun luet TÄRKEÄ-postit, niin huomaat että siinähän löytyy heti reeniohjelmalle arvostelu thread ja
heti perään muutama thread, missä on hyvää materiaalia ohjelmista ja safkasta..

peace im out..

 

[HessuHopo1]

Pakkis täynnä ohjelmii, esim tuolta alottelijoiden osiosta käyt nappaamassa yhen! Treeni ohjelmat alottelijalle ja ruokavalioesimerkit. Sieltä löytyy hyviä ohjelmia.

 

[iPush]

Kun 1. ja 2. päivä on lueteltu toiston tarkkuudella, niin tämä lainaus kuulostaa siltä, että "jos jaksan" = "en jaksa".

Jalkoja käyn tekemässä kerran viikossa.