Kerran viikossa ?

[Vilkuna]

Niin että ihan vaan tällänen pikainen kysymys.

Kehittyykö lihas todellakin jos sitä vain kerran viikossa rasittaa (esim. nelijakoisella ohjelmalla) ?
Ihmetyttää vaan... eikös se olisi parempi, että useamman kerran viikossa ?

 

[Bulkviikinki]

Lihas tarvii lepoa ja jos sä treenaat lihasta esim. 3X vko lihasta ni missä vaiheessa sä luulisit lihaksen saavan lepoa jolloin lihas kasvaisi? Tutkimuksien mukaan lihas on täysin palautunut kovasta treenistä 7-10 päivän päästä.

 

[mikasa90]

Lihas tarvii lepoa ja jos sä treenaat lihasta esim. 3X vko lihasta ni missä vaiheessa sä luulisit lihaksen saavan lepoa jolloin lihas kasvaisi? Tutkimuksien mukaan lihas on täysin palautunut kovasta treenistä 7-10 päivän päästä.

Suurrinta paskaa mitä oon vähään aikaa kuullu..

 

[mikasa90]

Niin että ihan vaan tällänen pikainen kysymys.

Kehittyykö lihas todellakin jos sitä vain kerran viikossa rasittaa (esim. nelijakoisella ohjelmalla) ?
Ihmetyttää vaan... eikös se olisi parempi, että useamman kerran viikossa ?

Kerran viikossa on ookoo, 2-3x imo parempi.

 

[Jäätävä]

Lihas tarvii lepoa ja jos sä treenaat lihasta esim. 3X vko lihasta ni missä vaiheessa sä luulisit lihaksen saavan lepoa jolloin lihas kasvaisi? Tutkimuksien mukaan lihas on täysin palautunut kovasta treenistä 7-10 päivän päästä.

Joo ehkä se on parempi et näillä vinkeillä kannattaa pysyä vaan siellä viikinkilaivassa. Nostelet siellä 7-10 päivän välein pikkasen niitä oluttynnyreitä. Teet loppuun vielä hauiskääntöjä villisioilla. Ne voi reenin päätteks vielä syödä kun sattuu valmiiksi käsissä olemaan. Sisältää runsaasti proteiinia.

 

[Wilbur]

Eiköhän toi riipu täysin sekä treenin intensiteetistä että voluumista. Voi kai sitä treenata esim. jalat vaikka 3 kertaa viikossa jos ei tee yhtään sarjaa failureen. Itsestä tuntuu että jalat ei palaudu täysin edes viikossa kunnon jalkatreenin jälkeen. Kädet sitä vastoin tuntuvat palautuvat paljon nopeammin.

 

[DiippaDappa]

Palautumisessa kestää 72h tai enemmän. Joten ei ole järkeä treenata esim. hauista 3 kertaa viikossa.

"Less is more"

Näissä asioissa kannattaa vaan uskoa viisaampia, jotka ovat jotain saaneet aikaiseksi.

 

[Pikkupatse]

Mitäs Jay Jay on saanu aikaseks?

 

[Force]

Palautumisessa kestää 72h tai enemmän. Joten ei ole järkeä treenata esim. hauista 3 kertaa viikossa.

"Less is more"

Näissä asioissa kannattaa vaan uskoa viisaampia, jotka ovat jotain saaneet aikaiseksi.

Joidenkin tutkimusten mukaan 72 tuntia tai vähemmän.

Volyymin ja intensiteetin suhteestahan tuo palautumisaika on kiinni, ja myös siitä mihin on tottunut.

 

[Lostedt 61#]

Mun omahenkilökohtainen mielipide on siis jos nyt puhutaan bodytreenistä voimatreenit on sitten erikseen, että treenaajat, jotka ovat treenanneet yli vuoden niin paras tapa saattaa olla hinkata kerran viikkoon sillä 4-jakoisella ohjelmalla, MUTTA jos threadin aloittaja eli kysyjä on vasta alkaja niin se, että tekee kerran viikossa lihakset läpi jollain 4-jakoisella niin mennään metsään aika pahasti, koska alkuaikana ei osata pystytä eikä tiedätä treenata niin kovaa, että siihen tarvitsisi sen viikon aikaa palautua.

Niinpä, jos treenikokemusta ei ole alla hirveästi niin minun mielestäni paras tapa mennä on tehdä 1-jakoisella 3 kertaa viikossa tai 2-jakoisella 4 kertaa viikossa (eli 2 kertaa lihat läpi) ja nämä tavat kyllä ovat kokeneillekkin treenaajille tuottaneet tulosta ihan yhtä hyvin, kuin nuo monijakoiset (Ellei jopa paremmin).

e. Ja jotkut lihakset voi treenata toisia useammin vaikka kuinka rääkkäisi, jos joku väittää ettei vatsoja voi treenata kuin kerran viikossa KOVAA, niin sehän on nyt aivan selvää paskapuhetta.

 

[Bulkviikinki]

Joo ehkä se on parempi et näillä vinkeillä kannattaa pysyä vaan siellä viikinkilaivassa. Nostelet siellä 7-10 päivän välein pikkasen niitä oluttynnyreitä. Teet loppuun vielä hauiskääntöjä villisioilla. Ne voi reenin päätteks vielä syödä kun sattuu valmiiksi käsissä olemaan. Sisältää runsaasti proteiinia.

Joo olis pitänyt selittää vähän paremmin. Tää viikinki on nostanut ihan saatananmoisia romuja parhaimmillaan treenaamalla 1-2 krt viikko per lihasryhmä ja niin ovat tehneet parhaimmat kehonrakentajatkin 80-luvun jälkeen.Otetaan suomalaisista tän hetken paras esimerkiksi eli Jerry Ossi ni se treenaa 1krt viikko lihasryhmän...Dorian Yates... Ronnie Coleman.Isoja lihasryhmiä ei oo järkeä treenata kovaa monta kertaa viikko huom kovaa mut jos teet kevyesti ni voit treenata useammin.Mut ihan sama vetäkää mun puolesta vaikka joka päivä penkkiä niin saatanasti.Aloittelijan on hyvä tehdä jotain arskan golden sixiä jonkun aikaa ennenkuin oppii.

 

[Jäätävä]

Aloittelijan on hyvä tehdä jotain arskan golden sixiä jonkun aikaa ennenkuin oppii.

Nimenomaan, täs onki alottelija kysees niinkuin itsekkin sanoit.

.Otetaan suomalaisista tän hetken paras esimerkiksi eli Jerry Ossi ni se treenaa 1krt viikko lihasryhmän...Dorian Yates... Ronnie Coleman.

Nä jätkät nyt sattuu turvautumaan lääketieteeseen. Eli jollain horkka-probodarilla ei oo mitään yhteistä alottelevaan natuun.

 

[marde84]

Ei tämä asia oo mikään mustavalkoinen, että toinen tapa on automaattisesti parempi kuin toinen. Hirveä määrä muuttujia tuossa yhtälössä. Treenitausta, geenit, muut harrasteet ja tekemiset, tavoitteet, lääkitys, jne...

Yks mikä on kuitenkin varmaa, on se, että aloittelijan ei hirveästi kannata ammattilaisten ohjelmia katsella. Siellä painitaan aivan eri sarjassa. Oikein treenaamalla toimii kaikki treenitavat.

 

[DiippaDappa]

Mitäs Jay Jay on saanu aikaseks?

Niin juu, itsehän nuo keksinkin.

 

[jorimantysalo]

Nä jätkät nyt sattuu turvautumaan lääketieteeseen. Eli jollain horkka-probodarilla ei oo mitään yhteistä alottelevaan natuun.

Roinaosasto on erikseen, mutta jos sopii kysyä näin yleisellä tasolla: roinako siis ei niinkään kasvata lihasta enemmän per treenikerta vaan mahdollistaa useammin yhtä tehokkaat treenikerrat? Tällä kysymyksellähän on paljon merkitystä meille tavallisille roinaamattomille kuolevaisille, jotka katsomme jonkun ammattibodarin ohjelmia, ruokavalioita yms.

 

[Bulkviikinki]

Ei tämä asia oo mikään mustavalkoinen, että toinen tapa on automaattisesti parempi kuin toinen. Hirveä määrä muuttujia tuossa yhtälössä. Treenitausta, geenit, muut harrasteet ja tekemiset, tavoitteet, lääkitys, jne...

Yks mikä on kuitenkin varmaa, on se, että aloittelijan ei hirveästi kannata ammattilaisten ohjelmia katsella. Siellä painitaan aivan eri sarjassa. Oikein treenaamalla toimii kaikki treenitavat.

Mut pitäishän sitä vähän olla tieteellistä perustettakin treeni tavalla.Mun mielestä nykyään varsinkin on tyhmä kysellä jossain foorumilla miten pitäis treenata ku tääl saattaa neuvoja antaa 15v kolli joka on itekin vasta aloittanut.Kysyis salilta niiltä isoimmilta ja vahvimmilta kavereilta ja tutkia opuksia et alkais valo syttymään omassa päässä ja vois sitten ite tehdä johtopäätöksensä miten pitäis treenata.Ite oon 32 ikä vuoden aikana treenannut jopa 2 krt päivässä 5-7 krt vko ja kyllä saanut niinkin tuloksia aikaan mutta todennut että 1 krt vko lihasryhmä riittää (paras) hyvään lihaksien kasvuun ja jos voimaa haluaa ni treenaa niinkuin voimanostajat.Mutta treenaaminen on sellaista hommaa että mielipiteet eroaa ku ruoka ja nais maut.

 

[Bulkviikinki]

Roinaosasto on erikseen, mutta jos sopii kysyä näin yleisellä tasolla: roinako siis ei niinkään kasvata lihasta enemmän per treenikerta vaan mahdollistaa useammin yhtä tehokkaat treenikerrat? Tällä kysymyksellähän on paljon merkitystä meille tavallisille roinaamattomille kuolevaisille, jotka katsomme jonkun ammattibodarin ohjelmia, ruokavalioita yms.

Niinpä ei kaveri tajua että roinalla pystyy treenaa useammin ku palautuu nopeammin.

 

[Jäätävä]

Niinpä ei kaveri tajua että roinalla pystyy treenaa useammin ku palautuu nopeammin.

OBS! Ei mene asia todellakaan näin yksinkertaisesti. Mä en nyt löytänyt mitään lähdettä tällä punaisella sekunnilla, mut oon tätä monijako vs muut-aihetta koittanu jo useamman vuoden tutkia ja löytää sieltä itselle se kultainen keskitie.
Anyway, natuillahan se ongelma siinä 4-jakosessa meni teorialtaan jotakuinkin niin, että ne hormonitasot tms rupeaa tippumaan siinä 72-tunnin (3 vrk) kohalla. Näin ollen horkkahemmoilla pysyy ne tasot kehon ulkopuolisen lähteen ansiosta koholla, jollon niitä lihoja voi kurittaa monijakosella ja silti kasvua/palautumista tapahtuu koko seuraavan viikon.
Eli ennenkuin sanot et mä en tajua ja kehotat muita paneutumaan kirjallisuuteen, niin kannatta varmaan itekki viel tutustua aiheeseen.

 

[marde84]

Mut pitäishän sitä vähän olla tieteellistä perustettakin treeni tavalla.Mun mielestä nykyään varsinkin on tyhmä kysellä jossain foorumilla miten pitäis treenata ku tääl saattaa neuvoja antaa 15v kolli joka on itekin vasta aloittanut.Kysyis salilta niiltä isoimmilta ja vahvimmilta kavereilta ja tutkia opuksia et alkais valo syttymään omassa päässä ja vois sitten ite tehdä johtopäätöksensä miten pitäis treenata.Ite oon 32 ikä vuoden aikana treenannut jopa 2 krt päivässä 5-7 krt vko ja kyllä saanut niinkin tuloksia aikaan mutta todennut että 1 krt vko lihasryhmä riittää (paras) hyvään lihaksien kasvuun ja jos voimaa haluaa ni treenaa niinkuin voimanostajat.Mutta treenaaminen on sellaista hommaa että mielipiteet eroaa ku ruoka ja nais maut.

Tosihan se on, että isoimmat ukkelit vetää aika jaetuilla ohjelmilla yleensä, mutta onpa tuolla varsinkin classikkipuolella paljon jannuja, jotka vetää esim. 2-jakoisilla, tai jopa 3-4 kertaa viikossa jonkun lihaksen jos on joku priorisaatio päällä. Oon kyllä seurannu suomen huippujen treenejä, mm. Savolainen, Jurvansuu, Heinänen, jne. että tiedän kyllä miten ne treenaa. Kovin paljoa ei klassikin miehiä meijän salilta löydy, eikä varsinkaan huippuja, mutta netin yli seuraamalla on kyllä niidenkin treenisysteemejä seurattu. Tuskin Suomen huipulla klassikissakaan se treenaaminen mitään aivan harrastelua voi olla, mutta niinpä vaan on paljon käytössä ohjelmia, joissa lihasta rankastaan useamman kerran viikossa.

Oisko tuossa sitten juuri se eron tekevä tekijä se lääkitys, vai mikä. En tiedä. Tuskin se kuitenkaan pelkästään treenaamisesta johtuu, että toiset kamppailee classicissa ja toisen raskaassa sarjassa.

 

[Force]

Roinaosasto on erikseen, mutta jos sopii kysyä näin yleisellä tasolla: roinako siis ei niinkään kasvata lihasta enemmän per treenikerta vaan mahdollistaa useammin yhtä tehokkaat treenikerrat? Tällä kysymyksellähän on paljon merkitystä meille tavallisille roinaamattomille kuolevaisille, jotka katsomme jonkun ammattibodarin ohjelmia, ruokavalioita yms.

Roinalla kasvaa lihakset pirusti enemmän samasta treenistä kuin natuna.