Kerran viikossa ?

[Force]

Yksi pointti on että esimerkiksi 4-jakoiset eivät lihasrasitusta tarkastellessa ole yleensä "lihas kerran viikkoon" systeemejä vaan niissä tulee useimmille lihaksille rasitusta monessa treenissä kun käytetään moninivel-liikkeitä. True lihas kerran viikkoon olisi jos treenataan yhtenä päivänä koko kroppa läpi. Myös esimerkiksi työntävät, vetävät, jalat 3-jakoinen on sellainen missä tulee suht vähän ns."epäsuoraa" rasitusta. Tai 2-jakoinen yläkroppa/alakroppa jaolla, 1 kierto viikossa.

 

[Mr.M]

Ite oon 32 ikä vuoden aikana.

Näin offtopiccina pakko mainita, että olisit voinut käydä tuon 32 vuoden aikana edes peruskoulun loppuun. Kukaan ota tosissaan kaveria joka pätee foorumilla tietävänsä kaiken, muttei osaa edes kirjoittaa oikein.

 

[ojr]

Ei se kerta viikkoon per lihas välttämättä ikuisuuksiin toimi, vaikka olisikin sitten se paras tapa (jota kyllä hitusen epäilen). Esimerkiksi sen sijaan, että hinkkaa etureidet kyykyllä, reidenojennuksella, jalkapräsillä ja hack-prässillä totaalisen romuksi kerran viikossa, voi välillä olla ihan hyvä idea antaa lihakselle hieman uudenlaista ärsykettä ja vaikkapa kyykätä 3x viikossa pyrkien nostamaan sarjapainoja mahdollisimman paljon.

Oma treenifilosofia perustuu nimenomaan siihen, että lihaksia kuormitetaan järjen rajoissa niin usein kuin mahdollista. Treenin pääpaino useasti toistuvissa raskaissa moninivelliikkeissä, joissa pyritään nostmaan sarjapainoja mahdollisimman tehokkaasti. Tämä onnistuu mielestäni parhaiten fiksusti toteutetulla 1- tai 2-jakoisella ohjelmalla. Kun tätä ollaan jatkettu vuosia, voidaan siirtyä käyttämään erikoisempia treeniviritelmiä.

Salilla näkee paljon nuoria miehiä, jotka hinkkaavat tiettyjä lihasryhmiä eri liikkeillä jokaisesta mahdollisesta kulmasta ja painavat silti 60kg. Sen sijaan en ole ikinä nähnyt pientä miestä vetämässä +300kg maasta.

 

[marde84]

Vielä omaan treenityyliin sen verran, että ite tykkään vaihdella ohjelmia 1-4 -jakoisten välillä. Eli kroppa tulee treenattua ohjelmasta ja treenitahdista riippuen 1-4 kertaa viikossa. 4 kertaa saattaa olla yhden-kahden viikon stintti, mutta vähintään se kolme kertaa 1-jakoisella. En vielä reilun viiden vuoden jälkeen voi sanoa, etteikö 1-jakoinen toimisi. En sitten tiiä mikä sen tekee että joillekin se on aivan ylitsepääsemätön paikka jos on edes muutaman kuukauden harrastanut. Toisaalta aivan yhtä hyvin toimii 4-jakoinen viikon kierrolla. Kaikki on kiinni toteutuksesta.

 

[no-body]

Toisaalta aivan yhtä hyvin toimii 4-jakoinen viikon kierrolla. Kaikki on kiinni toteutuksesta.

Amen. Monijakoisella tekeminen menee varsinkin nuoremmilla treenaajilla usein pikkulihaksiin keskittyväksi hinkkaamiseksi kymmenestä eri kulmasta joka treenissä ja raskaita liikkeitä tehdään ehkä puolivillaisesti pari sarjaa siinä sivussa. Jos monijakoisen taas koostaa pitkälti useisiin lihasryhmiin vaikuttavista yleis- ja moninivelliikkeistä ja suunnittelee liikevalikoiman mukaan jaon niin, että epäsuorat rasitukset saa järkeviksi, ei tavallaan olla treenin perusolemukselta enää kovin kaukana esim. pelkistetymmästä 2-jakoisesta, vaikka liikevalikoiman saakin pidettyä paljon monipuolisempana ja eristäviä saa tietenkin otettua mukaan enemmän. Tämä on jo pitkään ollut mulle se omin tapa jumpata, koska mulla yksinkertaisesti räjähtäisi pää jos yrittäisin monotonisesti vääntää jollakin perus-yksijakoisella samoja liikkeitä kerrasta toiseen, vaikka se tehokasta olisikin, ja toisaalta hirveä hifistely ja nysvääminen ei kiinnosta.

 

[Bulkviikinki]

Näin offtopiccina pakko mainita, että olisit voinut käydä tuon 32 vuoden aikana edes peruskoulun loppuun. Kukaan ota tosissaan kaveria joka pätee foorumilla tietävänsä kaiken, muttei osaa edes kirjoittaa oikein.

En väitä tietäväni kaikkea! Onko se tietäminen treeni asioista muka kiinni oikein kirjoittamisesta? Myönnän että tulee kirjoitettua turhan nopeasti ja ei tule katsottua kirjoituksen ulkoasua.

 

[Jäätävä]

En väitä tietäväni kaikkea! Onko se tietäminen treeni asioista muka kiinni oikein kirjoittamisesta? Myönnän että tulee kirjoitettua turhan nopeasti ja ei tule katsottua kirjoituksen ulkoasua.

No eihän se päänsisäinen tietämys ole kyllä oikeinkirjoituksesta kiinni, MUTTA se antaa asiantuntevamman kuvan. Tarkoituksenahan on vakuuttaa muut siitä, että just sun teoria/mielipide/näkemys on lähimpänä totuutta. Täällä kun ei kasvotusten voi kommunikoida niin se teksti on ainoa asia minkä perusteella kirjoittajasta tehdään johtopäätöksiä.

Tarkennetaan vielä sen verran, että vaikka se hiotumpi kirjoitus ei välttämättä lisäisi sun "asiantuntijuutta" niin sen puuttuminen ainakin murentaa uskottavuuden välittömästi. Eli jos kirjoittaa kuten joku vajakki/adhd-yläastekloppi niin silloin ihmisten suhtautuminen suhun tulee sen mukaan.

 

[Mr.M]

Tekstiä.

Juurikin näin.