kerran viikossa punttia, yläkropassa ei edistystä

[tapsaattori]

heippa vaan,

oon tehnyt punttitreeniä vain kerran viikossa nyt muutaman vuoden ajan. Kyykyissä/vedoissa tulee hidasta kehitystä, mutta kuitenkin nousujohteista. Yläkropan liikkeet puolestaan junnaa paikallaan, eikä edes sarjapituuksia pysty nostamaan.

tämmönen 1-jakoinen perusrunko

etukyykky 3-5 x 5-10
rive / mave 5-10 x 1-5
pystypunnerrus tangolla/kuulilla 3 x 5-10
leuanveto 3-5 x 3-10
romanialainen veto 3 x 8-10
vatsalihakset 3 x 5-15

no nyt kun tuon ohjelman kirjotti auki niin onhan se alakroppapainotteinen. Oliskohan joku kokokropan liike, joka kuormittais kunnolla myös yläkroppaa?

vinkkejä kiitos

 

[Powerhousu]

heippa vaan,

oon tehnyt punttitreeniä vain kerran viikossa nyt muutaman vuoden ajan. Kyykyissä/vedoissa tulee hidasta kehitystä, mutta kuitenkin nousujohteista. Yläkropan liikkeet puolestaan junnaa paikallaan, eikä edes sarjapituuksia pysty nostamaan.

tämmönen 1-jakoinen perusrunko

etukyykky 3-5 x 5-10
rive / mave 5-10 x 1-5
pystypunnerrus tangolla/kuulilla 3 x 5-10
leuanveto 3-5 x 3-10
romanialainen veto 3 x 8-10
vatsalihakset 3 x 5-15

no nyt kun tuon ohjelman kirjotti auki niin onhan se alakroppapainotteinen. Oliskohan joku kokokropan liike, joka kuormittais kunnolla myös yläkroppaa?

vinkkejä kiitos

Penkkipunnerrus. Ja kyllä se sillä tavalla on, että ei kerran viikossa treenaamalla voi oikein tuloksista edes haaveilla.

 

[tvih]

Jep, "kerran viikossa" on tässä se avainasia. Ei se riitä.

 

[Täysiii!]

Kokeile 4-jakoista. Saisit kierron sopivasti läpi kerran kuussa.

 

[narunpätkä]

Kokeile 4-jakoista. Saisit kierron sopivasti läpi kerran kuussa.

Tuosta kun ottaa kettuilun pois niin ei paljoa jää jäljelle ;)

Itsellä ei tapahdu kehitystä käy salilla 4,6 tai jopa 10 kertaa viikossa joten pitäsköhän seuraavaksi kokeilla kerta viikkoon metodia?

 

[tapsaattori]

no hei taas,

kiitos vastauksista. kerran viikooon puntti ei ole toki ainut liikunta, muita harrasteita tulee lisäksi n. 5x viikkoon joten täytyy nyt koittaa sätkiä tällä surkeella punttisalimäärällä

kokeilin lenkin yhteyteen leuanvedot ja täytyy sanoa että kulki paljon paremmin, kun ei ollut vetoliikkeitä alla. forkut ennenkaikkea toimi paremmin joten tältä osin muutos on mahdollisesti parempaan suuntaan.

 

[kepademus]

Voisi sanoa, että yksi treenikerta viikkoon riittää ylläpitoon, mutta sillä on aloittelijavaiheen jälkeen vaikea saada minkäänlaista näkyvää kehitystä aikaan.

 

[myo]

Punnerruksilla ja leuanvedoilla pääsee jo aika pitkälle ja niitä mahdollista tehdä vaikka kotonakin.

 

[Animall]

Minkälainen on ruokavaljosi ? Minulle tulee heti mieleen että miinuksille jää kun ei tule kehitystä.

 

[ISYMFS]

no hei taas,

kiitos vastauksista. kerran viikooon puntti ei ole toki ainut liikunta, muita harrasteita tulee lisäksi n. 5x viikkoon joten täytyy nyt koittaa sätkiä tällä surkeella punttisalimäärällä

kokeilin lenkin yhteyteen leuanvedot ja täytyy sanoa että kulki paljon paremmin, kun ei ollut vetoliikkeitä alla. forkut ennenkaikkea toimi paremmin joten tältä osin muutos on mahdollisesti parempaan suuntaan.

Ootkohan miinus kaloreilla tai liian vähän plussalla. Joshaluut lihas massa heivaa joku lenkki vidvettuun viikosta ja syö enemmän. ehkä kannattais lisätä salikertojen määrää viikkoon. Suosittelen HST ohjelmaa jos 1 jakoinen kiinnostaa. Tai golden six