Kerotkaa Aktins / LowCarb lyhyt oppimäärä.

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Niin, tottakai vähähiilarisellakin voi lihoa jo syö liikaa. Suosittelisin pistämään ihan tarkasti ne päivän syömiset ylös ja laskemaan makroravinteet ja energiat. Ite tein niin aluksi ja sitten kun alko joku haju olla touhusta niin jätin seuraamisen vähemmälle.

Joskus tulee itelläkin sellaisia vaiheita että paino ei laske ja yleensä sitten tarkempi seuraaminen on osoittanut että tuli syötyä liikaa. Koska tässä kuitenkin tulee sellaisia ruokia kokattua että jos ei yhtään seuraa niin herkkuja katoaa vähän turhan reippaasti :)

En muista enää kauanko itellä kesti tuo vaisu olo alussa, kyllä siinä viikkoja meni. Niin ja ripulipaska kesti 3-4 viikkoa.
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Ja niin. Jos tuntuu pahalta noin tiukka hiilarien rajoittaminen, niin voithan kokeilla miltä tuntuu esim. 50 g päivässä, tai 50-100 g. Siihen tarvittavat proteiinit ja rasvaa loput niin että x kcal tulee täyteen. Painotat niiden ottamisen päivän alkupäähän ja treenin yhteyteen.

Atkinsin induktiovaihehan on 2 viikkoa hiilarit 20 grammassa päivässä, minkä jälkeen niitä vähitellen lisätään niin että löytyy itselle sopiva taso.
 
Ostinpahan minäkin tuon Atkinsin kirjan, kun sattui niin sopivasti kirjakaupan hyllyllä olemaan.

Naisnäkökulmasta katsottuna dietti on rankempi, kuin monet muut.
Munien, pekonin, kokolihan, ja voin syöminen tuntui järkyttävältä!
Lähdeppä 10 kilometrin juoksulenkille pekonit vatsalaukussa vatkaten.. :urjo:

Jätin dietin kokeiluvaiheeseen, ja palasin ns. normaaliruoan pariin.
Lainasin kirjastosta ravitsemustieteen kirjan, ja päätin keskittyä perusasioihin. Sitten mietitään uudestaan..
 
Outi-79 sanoi:
Lähdeppä 10 kilometrin juoksulenkille pekonit vatsalaukussa vatkaten.. :urjo:
Click to expand...
No samanlaista laattausta se olisi vaikka olisit syönyt ison satsin kaurapuuroa ennen lenkkiä. Kuka nyt täydellä mahalla tekee mitään urheilusuorituksia?
 
Ja sitäpaitti saman määrän energiaa saadakseen tarvitsee puuroa 200 g ja pekonia 20 g. Kumpi siellä sitten enemmän vatkaa? :rolleyes:
 
Tomi sanoi:
No samanlaista laattausta se olisi vaikka olisit syönyt ison satsin kaurapuuroa ennen lenkkiä. Kuka nyt täydellä mahalla tekee mitään urheilusuorituksia?
Click to expand...

Se kaurapuuro se tulee ja pomppii jatkuvasti esiin..
Eri ruoka-aineiden imeytymisnopeudesta voitaisiin toki keskustella pitkäänkin, mutta pidetään tämä topic aiheessaan.
Kiitos kuitenkin neuvosta!
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Mikä pakko siinä Atkinsissa on pekonia ja voita vetää? Eikö kyse ole kumminkin pohjimmiltaan hiilarien välttämisestä, hiilarittomasta ruokavaliosta? Jos näin on, niin eikö voisi vaikka vetää protujauhoista, kalasta ja kanasta protut ja rasvat vaikkapa oliivi-, kala- ja rypsiöljystä?

Vai onko kyse siitä, että alunperin Atkins viilattiin jenkkiläisen hemmon toimesta juuri jenkkilässä ruokakulttuurillisesti mahdollisimman monelle sopivaksi (ja siten mahdollisesti myös kaupallisesti mahdollisimman menestyväksi), eivätkä nyt suomalaiset osaa soveltaa omaan kulttuuriinsa ja ruokiinsa ko ruokavaliota? Onko pakko mennä orjallisesti jonkun gurun kirjan ohjeiden mukaan? Eikö voi millään katsoa, mikä on gurun ohjeiden ydin ja suuret linjat, jonka jälkeen soveltaisi niitä itselleen sopivalla tavalla (eli esim. jos inhottaa syödä suuria määriä pekonia ja voita, niin miksei niitä voi korvata joillain muilla protun ja rasvanlähteillä?)?

Vai onko juuri rasvaisessa punaisessa lihassa ja tyydyttyneissä rasvoissa jotain olennaista, että juuri niitä pitää vetää rajusti hiilarittomalla ruokavaliolla? En usko, että on.

Noita kysymyksiä olen ihmetellyt jo kauan. Luulin, että tämä on lähinnä vitsiketju, kun otsikko on ehkä pakkiksen historian virheellisin kielellisesti, mutta täällähän olikin paljon hyvää asiaa. :)
 
iivili sanoi:
Vai onko juuri rasvaisessa punaisessa lihassa ja tyydyttyneissä rasvoissa jotain olennaista, että juuri niitä pitää vetää rajusti hiilarittomalla ruokavaliolla? En usko, että on.
Click to expand...
no, tyydyttyneitä valmistuu elimistössä joka tapauksessa, ja ne ovat hyväksi kolesteroliarvoille. Tyydyttyneet rasvat nostavat erityisesti HDL:ää.
 
iivili sanoi:
Mikä pakko siinä Atkinsissa on pekonia ja voita vetää? Eikö kyse ole kumminkin pohjimmiltaan hiilarien välttämisestä, hiilarittomasta ruokavaliosta? Jos näin on, niin eikö voisi vaikka vetää protujauhoista, kalasta ja kanasta protut ja rasvat vaikkapa oliivi-, kala- ja rypsiöljystä?

Vai onko kyse siitä, että alunperin Atkins viilattiin jenkkiläisen hemmon toimesta juuri jenkkilässä ruokakulttuurillisesti mahdollisimman monelle sopivaksi (ja siten mahdollisesti myös kaupallisesti mahdollisimman menestyväksi), eivätkä nyt suomalaiset osaa soveltaa omaan kulttuuriinsa ja ruokiinsa ko ruokavaliota? Onko pakko mennä orjallisesti jonkun gurun kirjan ohjeiden mukaan? Eikö voi millään katsoa, mikä on gurun ohjeiden ydin ja suuret linjat, jonka jälkeen soveltaisi niitä itselleen sopivalla tavalla (eli esim. jos inhottaa syödä suuria määriä pekonia ja voita, niin miksei niitä voi korvata joillain muilla protun ja rasvanlähteillä?)?

Vai onko juuri rasvaisessa punaisessa lihassa ja tyydyttyneissä rasvoissa jotain olennaista, että juuri niitä pitää vetää rajusti hiilarittomalla ruokavaliolla? En usko, että on.

Noita kysymyksiä olen ihmetellyt jo kauan. Luulin, että tämä on lähinnä vitsiketju, kun otsikko on ehkä pakkiksen historian virheellisin kielellisesti, mutta täällähän olikin paljon hyvää asiaa. :)
Click to expand...

Ja tämä Iivilin postaus pitäisi copy-pasteta jokaiseen Atkinsin dieettiä käsittelevään ketjuun. Ei voi ymmärtää, että porukka ihan oikeasti vetää jotain pekonia jos ei ole sitä muuten syönyt ollenkaan.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Siinä on varmaan kyse vähän samasta ilmiöstä kun pikku-kalle pääsee ekaa kertaa omilla viikkorahoilla karkkikauppaan: kun kerrankin saa, niin sitten vedetään. Aika tyypillistä on ollut se että alussa tulee vedettyä kaikkea KTL:n mustalta listalta ihan surutta. Mutta kyllä se into siitä sitten vähän laskee. Itekin vetelin 3-4 kuukautta joka aamu paistetut munat ja pekonia (koska olin molempien suuri ystävä jo entuudestaan, ja niiden pannasta vapautuminen sitten oli aika kiva juttu :kuola: ) mutta välttämättä siitä nyt ei enää mitään kiksejä tule kuin satunnaisesti jos paistaa.

Perusidea on juurikin hiilarien määrän rajoittamisessa ja siinä että katsotaan mistä lähteistä ne sitten tulee.

Eli siis rasvaisessa punaisessa lihassa ei välttämättä ole muuta sen ihmeempää kuin että sitä on lupa syödä :) Toki jos ei maistu niin eihän sitä silloin kukaan käske syömään :D Hyviä rasvalähteitä on toki muitakin.
 
Viimeviikolla söin tyypillisesti:
- Aamulla 4-5 pekoni viipaletta, 2-3 kananmunaa ja juustoa.
- 11.00 n. 2-3 dl salattia (salaatti, kurkku, paprika), lihaa tai kalaa tai kanaa
- 13.00 n. 2-3 dl salattia (salaatti, kurkku, paprika), lihaa tai kalaa tai kanaa
- 15.00 n. 2-3 dl salattia (salaatti, kurkku, paprika), lihaa tai kalaa tai kanaa
- Kotona joku lihapala ja juustoa, ei oikeastaa salaattia enään.
Aina kun tulee illalla nälkä, niin sitten lihaa, juustoa ja kanan munaa.


Tuota..missäs sun rasvat on??? Insuliinitasot on laskenu liian alas, eikä pysy tasalla rasvan puutteen takia. Eli muista oliiviöljy, kookosrasva ja voi, lesitiini kans. Rasva säätelee insuliinia ja pitää näin verensokerin tasalla. pelkällä protskulla ja vähällä hiilarimäärällä se ei onnistu.
Ja ketoositilahan perustuu siihen, että normaali tilassa ihmisen elimistö polttaa paljon hiilareita, mutta ketoosissa kun hiilaria ei saada, alkaa elimistö polttamaan sitä rasvaa! mistä halutaan juuri eroon. Ja ilman rasvaa, ei voi polttaa rasvaa! :)
Lue varsin Antti Heikkilän kirjat, tai ainakin hyvän olon keittokirja 2. Niin tulet hämmästymään! Kirjat ei ole mitään hömppää ;)
Tsemppiä dieetille!

UNOHTAMATTA TIETENKÄÄN KALAÖLJYÄ!!!
 
Nunnuka sanoi:
Rasva säätelee insuliinia ja pitää näin verensokerin tasalla. pelkällä protskulla ja vähällä hiilarimäärällä se ei onnistu.
Click to expand...

Mikä ei onnistu? Kyllähän proteiini vaikuttaa melkoisesti insuliinitasoihin.
 
Tahvo Tohveli sanoi:
Mikä ei onnistu? Kyllähän proteiini vaikuttaa melkoisesti insuliinitasoihin.
Click to expand...
Niin. Nunnuka ilmaisi hieman huonosti, mutta taisi tarkoittaa sitä, että rasva ei vaikuta insuliinin eritykseen, ts.se on "insuliinineutraali". Eli kun ravinnosta saadaan pääasiassa vain proteiinia ja hiilihydraattia, niin insuliinia erittyy enemmän ja verensokeritasot heittelevät.
 
Aluksi pudotin painoa lähinnä poistamalla perunan, riisin ja pastan sekä en syönnyt leipää ruuan kanssa.

Tänään olen syönyt.
Lohi 50g, juusto 290g, naudanfilee 84g, possu 72g, salaatti 270g (oliviöljy), kananmuna 4kpl, pekonia paketti, mustikkaa ja puolukkaa yht. 102g.

Tänään oli muuten pirteä olo töissä. Toivottavasti virtaa riittää tästä edes :)
Muutenkin kiva aamu, kun yhtäkkiä oli painoakin mennyt taas 500g,
Eli nyt 15 päivää ja 2,7 kg, ei paha :)
 
yykaakoo sanoi:
Jep jep, tänään aamulla painoa sitten pomppasi melkein kilon ylöspäin...
Eli viikossa olen siis lihonnut :itku:
Click to expand...
Hei oikeasti, jo hormonaaliset häiriöt muuttavat painoa miehillä 2 kiloa, naisilla vieläkin enemmän. Eli jäitä hattuun mies. :whip:
 
yykaakoo sanoi:
Jep jep, tänään aamulla painoa sitten pomppasi melkein kilon ylöspäin...
Click to expand...

Tehtiin vaimon kanssa silleen, että punnittiin itsemme joka aamu ja kirjattiin painot taulukkoon. Taulukosta tehdyn kuvaajan ja siihen automaagisesti tehdyn lineaarisen sovituksen perusteella näkee hyvin miten se paino oikeasti muuttuu. Päivittäistä vaihtelua voi olla aika paljon molempiin suuntiin, mutta varsinkin tuo "trendiviiva" kertoo paljon paremmin painon todellisesta muutoksesta.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom