ebeni low-volume-training.
Kuukausi yksi.
Maastaveto, yksi sarja, toistomäärä 4-8. Tankoon laitetaan 2x maksimi, joka nostetaan hydrauliikkanosturin avulla avulla ylös ja nosturi lasketaan alta pois ja koitetaan vastustaa negativiistä vaihdetta. Kun viimeinenkin nikama huutaa kotiin tehdään vielä kaksi (2) toistoa ja ollaan loppukuukausi lääkärissä.
Kuukausi kaksi.
Kun lääkäri mystisestä syystä kieltää alaselkää rasittavat treenaukset, siirrytään hauksiin, kuka niissä voisi alaselkää rasittaa ? Muistanette myös nähneenne varmasti netissä tempausvideoita joissa on isoja romuja, joten miksi ei yhdistää näitä kahta kuningasliikettä! Eli ota rauta jolla saa n. 5 toistoa. Pistä päihin 50 kg levyt lisää. Ota treenikaverit (joko 2 sustasikaa tai 5 normijallaria) ja nosta tanko ylös. Laske se räjähtävästi alas, sillä liian hitaalla negatiivisellä vaihdeella hukkaa vain energiaa. Kun ranteet huutaa armoa, nosta vielä tanko ylös (Lue: kaverit nostavat tangon ylös" ja toista vielä 5 kertaa.
Kuukausi kolme.
Kun lääkäri jatkaa bermuda-linjaansa ja kieltää kaikki hc(tm)-liikkeet, niin siirrytään penkin kimppuun. Rinnan treenaamisessa isot raudat on yliarvostettuja, joten otetaan teston lanseeraama pitopenkki käyttöön. Eli pidetään tankoa suorilla käsillä niin kauan kuin pystyy, tämä maksimoi pumpin ja mahdollistaa välillä vaihtaa otteen lennosta kapeaan joten ei tarvitse rasittaa hermostoa treenaamalla ojentajat erikseen. Muista rajoittaa treeni 5min ennen salin sulkeutumista. Salin omistajan tangon repiminen käsistäsi sulkemisajan jälkeen on oleellinen osa rintatreeniä, jokainen jänne tulee näin treenattua erilaisista horisontaalisista ja vertikaalisista kulmista.
Kuukausi neljä.
Korjauta hydrauliikkanosturi maastavetotreenien jäljiltä ensi kuukauden squat till u drop-treeniä varten.
Kuukausi viisi.
Kyykkyä. Kaikkihan tietävät että syväkyykky on kovien kinttujen salaisuus, ja 20:n toiston hengityskyykyt ovat tie onneen. Mutta Jumalaista vasta on 500:n toiston kyykkytreenit.
Ota tankoon kymmenen toiston maksimipainot, ala tekemään. Ei haittaa jos toistojen välissä menee minuutti pari, kun vai pistät polvet lukkoon ja nikamat ristiin jumalaa toivomaan. 30:n toiston kohdalla kannattaa käyttää jänteiden elastisuus hyväkseen ja mennä syvyyspommituksella maahan. Mikäli ei tule hyviä tuloksia niin kuukautiskierto alusta.
Muistakaa treeniohjelman aikana treenata yläselän lihaksistoa. Paras treeni on pitää käsiä leveällä ja kävellä ympäri salia. Noin meloonin mitta on sopiva käsien leveys, ja salilla pitää muistaa nauttia palkkaria palautumisen ja lihaskasvun maksimoimiseksi, ja välttää tekemästä yhtään mitään ettei lihas rasitu muuten liikaaa meloni-treenin lisäksi.
Mikäli on ongelmia kasvamisen kanssa, kannattaa miettiä myös ettet treenaa liian useasti tämän ohjelman kanssa, jolloin voit pidentää treenikiertoa.
Miksen minä sitten kasvakkaan ?
