Kehonrakennus kiinnostaa

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl

kEssu100

Liittynyt
6.5.2009
Viestejä
10
Yritin kyllä ettiä tuolta että olisiko tästä aiemmin puhuttu mutta sitten luovutin ja päätin sit kirjottaa :p niin kehonrakennus on alkanut hieman alkanut kiinnostaan ku aiemmin on vain muuten käyty puntilla, mutta kuitenkaan en usko et alan käymään kisoissa, muuten vain alkaa rakentaan kehoa ;) et jotain vinkkejä aloittelijalle :) ravinto, miten treenata ja tän tälläset :) kiitos etukätee ! :worship:
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Toi on todella hyvä juttu!! ei täs sen kummempia 4-jakoinen käyttöön(yksinkertainen), ravinto-puoli tuossa alhaalla ja sitten lepo unta suosittelesin ottamaan kaaliin 10 h yöunta ja päiväunet tarpeen vaatien :) Keskity lihakseen äläkä painoihin! Supista koko liikeradalla puhtaan liikesuorituksen kanssa. Ja ole hyvä! :)
aamupala: kaura-ruispuuro, munia(keltuaisineen) 2-3kpl
lounas: kalaa tai kanaa + perunaa tai riisiä,pastaa , juurekset, porkkanat.
väliapala: munaa, rahkaa, mustikkakeittoa. hedelmä.
päivällinen: lihaa + perunaa tai riisiä, pastaa.
iltapala: ruisleipää, jugurttia, hedelmiä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Riska sanoi:
Miksi 4-jakoinen?
Click to expand...

Ensinnäkin ei ole olemassa mitään yhtä ja ainoaa treeniohjelmaa, joka olisi tuloksekkaampi muihin verratuna on vain erilaisia tapoja jakaa lihasryhmät eri päiville. Toisekseen millä tahansa jaolla tulee tulosta kunhan vaan tekee asiat oikein jne! Ja 4-jakoinen on suhteellisen käytetty(nyky-päivänä) D Yates teki tämän jaon tunnetuksi. bodybuildingissa ja lihasmuisti tarttuu helpohkosti. Mahdollistaa lyhyet harjoituskerrat joka taas mahdollistaa nopeammin alkavan palautuminen(lepo on erittäin tärkeää). Sekä toisten lihasryhminen harjoittelu toisen lihasryhmän kanssa mahdollistuu esim selkä,hauis(selkätreenissä hauis saa pientä osaa kanssa) ja tämän mahdollistaa että: Määrällisesti treenattava aika ei ole kovinkaan suurehko. Enpä sitten tiedä tämän ketjun aloittajan taustaa taikka onko hän aloittelia!
 
Jos ammattilaiset treenaa 4-jakoisella niin ei se tee siitä nelijakoisesta aloittelijalle mitään parasta vaihtoehtoa :) Minä kyllä suosittelisin yksi- tai kaksijakoista ja raskaat perusliikkeet kunniaan.
 
apulus sanoi:
Jos ammattilaiset treenaa 4-jakoisella niin ei se tee siitä nelijakoisesta aloittelijalle mitään parasta vaihtoehtoa :) Minä kyllä suosittelisin yksi- tai kaksijakoista ja raskaat perusliikkeet kunniaan.
Click to expand...

Nimenomaa kun ei oikeen selvinnyt onko hän aloittelija jos on niin tottahan toki aluksi 2 jakoinen. Ja kyllä neli jakosella treenaa muutkin kuin IFBB heput ja on treenannut :) juu ja sitten vasta eristävät-vitkutukset :D
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Itekki kyllä suosittelisin alottelijalle ihan 1-jakosta. 4-jakosta ei kannata kyllä mun mielestä alottelijan lähtee vetää, kun tuskin osaa vielä ottaa lihaksesta kaikkea irti.
 
Juu ilman muuta :) mutta KEssu100 aloitus postauksesta ei käynyt ilmi onko hän treeannut jaoilla ja millä ja kaunako on punttien parissa kolistellut sinänsä ei se minua kiinnostakkaan ;) Menestystä sinulle KEssu100! Learn your own way....
 
Keskustelun aloittajalle:
Ensinnäkin jos sulla on oikeasti motivaatiota lajiin, niin sillon sua varmaan kiinnostaa etsiä tietoa. Pakkis on täynnä tietoa, ja aloittelijoiden osio on hyvä paikka etsiä tarvittavaa tietoa. Täällä eri ihmiset suosittelee eri ohjelmia ja eri jakoja. Löytyy paljon eriäviä mielipiteitä. Jos kuitenkin nappaat jonkun ohjelman ja teet sen oikein, niin saavutat tuloksia.
Jos mun pitäis henkilökohtasesti neuvoa sut alkuun, niin lykkäisin käteen Starting Strenght- ohjelman, jota voisit noudattaa ensimmäisen kuukauden. Sen aikana sä opit perusliikkeet ja sen työnteon (rinnallevetoa en ehkä suosittelis heti alkuun, jos yksiksesi harjoittelet). Sitten kun liikkeet on hallinnassa ja jonkinnäköinen perusvoimataso hankittu, niin voi siirtyä monijakoisempaan ja kehonrakennuspainotteisempaan ohjelmaan. Muista lukea liikkeiden suoritustekniikat tarkkaan ja katsoa opetusvideoita.
Tietysti treenin hallitseminen on vain osa kehonrakennusharrastusta. Täytyy hallita paljon muutakin kuin treenaaminen.

Ja viellä kun luet pakkista, niin suhtaudu kriittisesti kaikkeen tekstiin. Minulla esimerkiksi ei ole mitään personal trainerin, tai urheiluvalmentajan pätevyyttä. Tärkeää on, että osaat aktiivisesti hankkia oikeaa tietoa omiin tarpeisiisi.
 
Se salilla käynti on sitä kehonrakennusta jos lihas kasvua edellyttävä treeni, ravionto ja lepo on kunnossa.

Samoja liikkeitä ne kovatkin bodarit siellä salilla tekee...
 
Tärkeimmät asiat ovat lepo, treeni ja ravinto. Se ei muutu mihinkään.
 
eerjo1 sanoi:
Toi on todella hyvä juttu!! ei täs sen kummempia 4-jakoinen käyttöön(yksinkertainen), ravinto-puoli tuossa alhaalla ja sitten lepo unta suosittelesin ottamaan kaaliin 10 h yöunta ja päiväunet tarpeen vaatien :) Keskity lihakseen äläkä painoihin! Supista koko liikeradalla puhtaan liikesuorituksen kanssa. Ja ole hyvä! :)
aamupala: kaura-ruispuuro, munia(keltuaisineen) 2-3kpl
lounas: kalaa tai kanaa + perunaa tai riisiä,pastaa , juurekset, porkkanat.
väliapala: munaa, rahkaa, mustikkakeittoa. hedelmä.
päivällinen: lihaa + perunaa tai riisiä, pastaa.
iltapala: ruisleipää, jugurttia, hedelmiä.
Click to expand...

Miksi melkein pelkkää hiilaria iltapalalalla? :(
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom