Kehonrakennuksen kymmenen suurinta virhettä

[Thomppa]

Onpa toi kiinnostava kohta. Eli tämän mukaan 1-jakoinen ohjelma olisi siis kaikkein kannattavin treeni vaihtoehto. Itse en siis näin väitä, enkä halua tähän keskusteluun mitää tappelua tästä, mutta tästä saa kyllä sellasen käsityksen, että 1-jakosta vaa. Onkos tämä lähde sitten miten luotettava vai onko tämä artikkeli vain jotain

Missä tossa sanottiin, että pitää tehdä vain ja ainoastaan 1-jakoista treeniohjelmaa? Siinä luki, että muutamaa perusliikkettä kehittämällä saa tarpeeksi kasvuärsykettä. Esim rinnalle raskaat punnerrukset, jonka jälkeen jokin vimputus on aika yhden tekevää ja lisää vain palautumisaikaa ja täten hidastaa kehitystä.

 

[Abcd]

Tuo eka kohta ei taida päteä yksjakosessa, kun siinähän ei pidä tehdä loppuun asti niitä sarjoja eikä treenata ihan täysillä.

 

[PPP80]

Jaajaa. Eli tämän artikkelin kirjoittaja selvästi kannattaa korkean intensiteetin ja suht matalan volyymin treenausfilosofiaa á la Mike Mentzer. Eli HST ja 5x5-systeemit roskikseen vaan? Volyymi sux?

Monet kohdat ovat ihan paikkaansapitäviä, mutta ei kannata tällasia yksinkertaistettuja lopullisia totuuksia ehkä purematta niellä.

Mitähän esim. Hulkki olis tästä mieltä.... missäs se Utti muuten on, en oo nähny sitä täällä postaamassa vähään aikaan.

 

[MohiZ]

Samaa huomannut, moni ei uskalla kokeilla isommilla painoilla koska ne painot millä on treenattu jo 21340kuukautta tuntuu niin raskailta. Parin kaverin kanssa oon salilla käyny ja aina välillä niille pitää sanoa että ens sarjaan otat noi isommat painot, takasin tulee yleensä "en mä pysty"... sarjan jälkeen taas pitää todeta että helpostihan se meni...

Jep. Kyllä ne isommat painot tuntuu aina vaan raskaammilta, mutta joskus on yllättävää, miten paljon sarjapainoja pystyy itse asiassa kasvattamaan, vaikka tuntuu siltä, että ei pystyisi. Sitten kun laittaa jonkun aikaisemman sarjamaksimin tankoon, niin se tuntuukin yllättäen ihan kevyeltä. Valmiiksi suunniteltu, toteutettavissa oleva progressio auttaa pakottaman itsensä omien rajojen yli.

 

[KETKUTTAJA]

Tuo eka kohta ei taida päteä yksjakosessa, kun siinähän ei pidä tehdä loppuun asti niitä sarjoja eikä treenata ihan täysillä.

Kyllä tossa yksjakosessakin ohjelmassa voi sen tietyn liikkeen vikan sarjan tehdä loppuun. Ite teen 1-jakosissa niin, että ne pari ekaa sarjaa ei oo tiukkoja, mutta se vika sarja menee aina loppuun. Tuossa kolmos kohdassa sanotaa vielä, että isoille lihaksille riittää 1-2 liikettä ja yksi kova sarja per liike. Aika hyvinhän toi 1-jakosee ohjelmaa pätee.

 

[mrNICEGUY]

Tuo eka kohta ei taida päteä yksjakosessa, kun siinähän ei pidä tehdä loppuun asti niitä sarjoja eikä treenata ihan täysillä.

1-2 jakosethan on aika paljon suunnattu alottelijoille tai eri lajien harrastelijoille jolloin täysiä treenaaminen ei varmaan ole se paras mahdollinen ratkaisu..

 

[KETKUTTAJA]

1-2 jakosethan on aika paljon suunnattu alottelijoille tai eri lajien harrastelijoille jolloin täysiä treenaaminen ei varmaan ole se paras mahdollinen ratkaisu..

Tuosta voi nyt kyllä olla aika montaa mieltä, mutta en viitsi enää tässä topicissa tästä jauhaa, koska ei viiti tehä tästä 1-jakonen vs 4-jakonen keskustelua.

 

[MohiZ]

1-2 jakosethan on aika paljon suunnattu alottelijoille tai eri lajien harrastelijoille jolloin täysiä treenaaminen ei varmaan ole se paras mahdollinen ratkaisu..

Ei kai tuo nyt mahda pitää paikkaansa. Yksijakoisen etuhan on, että koko kroppaa tehdään usein, jolloin kasvuärsykekin saadaan lihaksiin useammin kuin monijakoisella ohjelmalla.

http://www.tmuscle.com/free_online_...ance_interviews/the_training_split_roundtable

Ainakin tuolla väitetään, että melkein kaikille toimii parhaiten 1-2- jakoiset ohjelmat, enempiä jakoja tarviten lähinnä geneettisesti lahjakkaat tai todella pitkälle edistyneet. Itse tietysti kuulun tuohon kastiin aloittelijat, mutta olisi kiva kuulla jotain perusteluita tuolle väitteelle.

 

[mrNICEGUY]

Ei kai tuo nyt mahda pitää paikkaansa. Yksijakoisen etuhan on, että koko kroppaa tehdään usein, jolloin kasvuärsykekin saadaan lihaksiin useammin kuin monijakoisella ohjelmalla.

http://www.tmuscle.com/free_online_...ance_interviews/the_training_split_roundtable

Ainakin tuolla väitetään, että melkein kaikille toimii parhaiten 1-2- jakoiset ohjelmat, enempiä jakoja tarviten lähinnä geneettisesti lahjakkaat tai todella pitkälle edistyneet. Itse tietysti kuulun tuohon kastiin aloittelijat, mutta olisi kiva kuulla jotain perusteluita tuolle väitteelle.

Jos lihas tarvitsee kovan ärsykkeen kasvaakseen niin miksi kevyt ärsyke olisi parempi vaikka sitä tehtäisiinkin usein?

 

[Thomppa]

Siksi tulisikin treenata mahdollisimman kovalla intesiteetillä niin usein lihasryhmä kuin palautuminen sen sallii. 1-jakoinen sellaisenaan saattaa olla jopa liian usein ja moneen jaetuissa ohjelmissa aivan liian harvoin. Täten tulisi löytää se sopiva, 'kultainen keskitie', juuri tämän takia esimerkiksi 2-jakoinen ohjelma on hyvin suosittu, koska se toimii poikkeuksetta kaikilla. Voi treenata kovaa ja usein. Eikä tarvi treenata edes jokatoinen päivä vaan esim. ma,ke,pe,su,ti... jolloin saadaan hyvin tärkeä lepopäivä ennen jokaista kovaa treeniä.

 

[MohiZ]

Jos lihas tarvitsee kovan ärsykkeen kasvaakseen niin miksi kevyt ärsyke olisi parempi vaikka sitä tehtäisiinkin usein?

Toisaalta miksi kova ärsyke kerran viikossa olisi parempi kuin kevyt ärsyke monta kertaa viikossa? Sitäpaitsi jos tekee vaikka kyykkyä 3x viikossa, niin varmasti pystyy pitämään viikon kokonaisvoluumin korkeampana kuin jos ahtaisi kaikki samaan päivään.

 

[mrNICEGUY]

Toisaalta miksi kova ärsyke kerran viikossa olisi parempi kuin kevyt ärsyke monta kertaa viikossa? Sitäpaitsi jos tekee vaikka kyykkyä 3x viikossa, niin varmasti pystyy pitämään viikon kokonaisvoluumin korkeampana kuin jos ahtaisi kaikki samaan päivään.

Jos lihas tarvitsee kovan ärsykkeen kasvaakseen niin miksi kevyt ärsyke olisi parempi vaikka sitä tehtäisiinkin usein? Ja jos tehtäisiin usein suht kovaa treeniä, niin lihas saattaa siitä palautuakkin yllättävän nopeasti mutta hermoston palautumiseen menee muistaakseni lähemmäs viikko aikaa..

 

[raggi]

Jos lihas tarvitsee kovan ärsykkeen kasvaakseen niin miksi kevyt ärsyke olisi parempi vaikka sitä tehtäisiinkin usein? Ja jos tehtäisiin usein suht kovaa treeniä, niin lihas saattaa siitä palautuakkin yllättävän nopeasti mutta hermoston palautumiseen menee muistaakseni lähemmäs viikko aikaa..

Vaikka lihakset tekee useammin kuin kerran viikkoon ei se tarkota että ärsyke olisi jotenkin kevyt. Nimenomaan treeniohjelmissa, missä lihasryhmät treenataan kerta viikkoon ja sarjat vedetään usein negatiiviseen failureen, saatetaan keskushermosto siihen tilaan, että sen palautuminen voi kestää useita vuorokausia.

 

[Thomppa]

Mitähän esim. Hulkki olis tästä mieltä.... missäs se Utti muuten on, en oo nähny sitä täällä postaamassa vähään aikaan.

Hulkin ittensä kirjoittamaa tekstiä kovan intesiteetin treenistä

http://www.pakkotoisto.com/showthre...a-analyysia-ja-pohdiskelua&highlight=hulkkaus

 

[puupekka]

Näistä asioista on väännetty iät ja ajat eikä vieläkään ole yhtä oikeaa tapaa löytynyt.

 

[Thomppa]

Näistä asioista on väännetty iät ja ajat eikä vieläkään ole yhtä oikeaa tapaa löytynyt.

Ei koska näissä ei ole sitä yhtä oikeaa tapaa. Eikä tämä ollutkaan tän threadin päälimmäinen aihe, vaan yksi kymmenestä.