Kehonpainotreeniohjelma hakusessa

Pro Nutrition Fire Kick, 20 x 25 ml -20%

Uninennnn

Liittynyt
9.1.2019
Viestejä
9
Moro!
Olen 17 vuotias miehenalku ja kiinnostaisi aloittaa kehonpaino treenaus, mutta en löydä itselleni sopivaa ohjelmaa,Ohjelman pitäisi tähdätä lihaskasvuun ja voiman kehitykseen ja ohjelman täytyisi pystyä tehdä ilman laitteita missä ja milloin tahansa.

Eli jos teillä olisi jakaa vinkkejä/ohjelma jolla saisin homman käyntiin

Salitaustaa on muutama kuukausi mutta ajanpuutteen ja salin kaukaisen sijainnin takia kehonpainotreeni olisi ideaalimpi vaihtoehto, Painoa löytyy 80kg pituutta 182cm.
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
JohnnyB sanoi:
Hakusanaksi "kotitreeni" ja vain otsikot, niin löytyy 10 sivua treenivinkkejä
Click to expand...

Koitin katsoa ja vastaan tuli aikapitkälle pelkkää painonpudotus treeniä ja laihdutukseen suunnattua, voisitko linkata jonkun omasta mielestäsi hyvän treenin millä saada lihasmassaa? Kun itse olen aloittelija enkä vielä välttämättä erota hyvää huonosta.
 
Punnerruksia ja yhden jalan kyykkyjä voit tehdä missä vain ilman laitteita. Teet niitä niin monta toistoa kuin menee 1-4 sarjaa vaikka joka päivä. Vaikea muuta lihasmassaa kehittävää keksiä näillä vaatimuksilla. Leuat ja dippi kuningasliikkeitä ihan salillakin mutta vaativat jo jotain "laitteita"
 
DukeBulkem sanoi:
Punnerruksia ja yhden jalan kyykkyjä voit tehdä missä vain ilman laitteita. Teet niitä niin monta toistoa kuin menee 1-4 sarjaa vaikka joka päivä. Vaikea muuta lihasmassaa kehittävää keksiä näillä vaatimuksilla. Leuat ja dippi kuningasliikkeitä ihan salillakin mutta vaativat jo jotain "laitteita"
Click to expand...

Kiitos kokeilen näitä!

Leuanvetotanko lähtee ostoon ja eikö nuo dipit voi tehä vaikka penkillä?
 
Uninennnn sanoi:
Onko heittää vinkkejä minkälaisia kehonpaino treenaukseen liittyviä laitteita olisi järkevä ostaa?
Click to expand...
Tukeva dippiteline ja leuanvetotanko ainakin. Dipeillä saa tosi hyvin rintaa kehitettyä, nojaamalla eteenpäin. Penkeilläkin kyllä onnistuu ojentajien dippaus. Sitten jossain vaiheessa jos alkaa omalla painolla toistoja tulla liikkeissä "liikaa", kahtakymmentä tai enemmän, niin voi harkita lisäpainovyön ja jonkinlaisten painojen, ostamista. Tähän käy sekä kahvakuulat että normaalit levypainot. Tai jos ei tahdo rahaa käyttää niin reppu selkään ja sinne vaikka käsipainot :D
Jalkojen treenaus taitaa olla isoin haaste kotitreenissä kehonpainolla. Erilaiset yhden jalan kyykyt ainoat tarpeeksi haastavat liikkeet mitä keksin.
 
DukeBulkem sanoi:
Tukeva dippiteline ja leuanvetotanko ainakin. Dipeillä saa tosi hyvin rintaa kehitettyä, nojaamalla eteenpäin. Penkeilläkin kyllä onnistuu ojentajien dippaus. Sitten jossain vaiheessa jos alkaa omalla painolla toistoja tulla liikkeissä "liikaa", kahtakymmentä tai enemmän, niin voi harkita lisäpainovyön ja jonkinlaisten painojen, ostamista. Tähän käy sekä kahvakuulat että normaalit levypainot. Tai jos ei tahdo rahaa käyttää niin reppu selkään ja sinne vaikka käsipainot :D
Jalkojen treenaus taitaa olla isoin haaste kotitreenissä kehonpainolla. Erilaiset yhden jalan kyykyt ainoat tarpeeksi haastavat liikkeet mitä keksin.
Click to expand...

Kiitos vinkeistä täytyy laittaa tilaukseen dippiteline ja tanko.

Näissäkin ilmeisesti voi käyttää samaa sarjamäärää? 1-4 sarjaa ja toistoja per sarja niin paljon kun irtoaa?
 
Uninennnn sanoi:
Kiitos vinkeistä täytyy laittaa tilaukseen dippiteline ja tanko.

Näissäkin ilmeisesti voi käyttää samaa sarjamäärää? 1-4 sarjaa ja toistoja per sarja niin paljon kun irtoaa?
Click to expand...

Näissä voi käyttää mitä tahansa sarjamäärää, joka kannattaa suhteuttaa palautumisen ja treenitiheyden mukaan.
Bodaustreenissä aika hyvä nyrkkisääntö on 10-20 sarjaa /lihasryhmä viikossa, jaettuna kahteen tai kolmeen harjoituskertaan. Mutta jopa ihan muutamalla sarjalla viikossa voi jo kasvaa jos ne on riittävän rasittavia. Minä lähtisin liikkeelle niin että treenaisi vaikka joka toinen päivä kaikkia liikkeitä yhden tai kaksi kovaa sarjaa, joka toinen päivä lepopäivä. Ja johonkin kirjanpito kuinka monta toistoa menee mitäkin, näitä seuraamalla sitten oman harkinnan mukaan kolmas sarja mukaan haluamiinsa liikkeisiin. Periaatteessa treenin sisältöä ei kannata muokata niin kauan kun kehitystä tulee (kokonaistoistomäärä kasvaa).
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
DukeBulkem sanoi:
Näissä voi käyttää mitä tahansa sarjamäärää, joka kannattaa suhteuttaa palautumisen ja treenitiheyden mukaan.
Bodaustreenissä aika hyvä nyrkkisääntö on 10-20 sarjaa /lihasryhmä viikossa, jaettuna kahteen tai kolmeen harjoituskertaan. Mutta jopa ihan muutamalla sarjalla viikossa voi jo kasvaa jos ne on riittävän rasittavia. Minä lähtisin liikkeelle niin että treenaisi vaikka joka toinen päivä kaikkia liikkeitä yhden tai kaksi kovaa sarjaa, joka toinen päivä lepopäivä. Ja johonkin kirjanpito kuinka monta toistoa menee mitäkin, näitä seuraamalla sitten oman harkinnan mukaan kolmas sarja mukaan haluamiinsa liikkeisiin. Periaatteessa treenin sisältöä ei kannata muokata niin kauan kun kehitystä tulee (kokonaistoistomäärä kasvaa).
Click to expand...

Oorait kiitos ohjeista näillä lähen liikenteeseen kehonpaino treenin kanssa!

Eli toisin sanoen voin vetää samalla ohjelmalla niinkauan kun sielusietää kunhan vaihtelen tiettyjen aikavälein sarjan toistoja tai sarjojen määrää?
 
Poppis sanoi:
Vastuskuminauhat voisi olla hyvä ostos myös. Ehkäpä se sellainen 3-5 kg pallo jota crossfittaajat heittelee seinille. Tai no, ehkä kerrostalossa ei viitsi..
Click to expand...

Oorait täytyy pistää korvantaakse kiitos vinkistä!
Ja onneksi asun syrjässä omakotitalossa saa rymytä oman mieltymyksen mukaan .
 
Zone-sarja -42%
Jos lihaskasvu ja voima ovat tavoitteet niin suosittelen rohkeesti vaan levytankoa ja levypainoja himaan. Löytyy esim.~1,5m pätkätankoja ja sellaseenkin pystyy lastaamaan yli 200kg. Levypainot toki maksaa, mutta kaikkea ei tartte ostaa kerralla. Vie vähemmän tilaa säilyttää kuin muutama kässäri ja mavettaminen vie tilaa n. 2 m2 eli ei paljon mitään. Tangolla voi tehdä sitten muitakin maveversioita, soutuja, hauiskääntöä ja pystäriä.
+ leuanvetotanko, missä myötä- ja vastaoteleuat, vatsoja.
Penkkipunnerruspenkin hankkiminen himaan olis jo aika kotisalimeininkiä, mutta kehonpaino horisontaalipunnerruksia saa raskaammiksi kuminauhoilla, painoilla selässä ja tekemällä yhdellä kädellä.
 
maltsu sanoi:
Jos lihaskasvu ja voima ovat tavoitteet niin suosittelen rohkeesti vaan levytankoa ja levypainoja himaan. Löytyy esim.~1,5m pätkätankoja ja sellaseenkin pystyy lastaamaan yli 200kg. Levypainot toki maksaa, mutta kaikkea ei tartte ostaa kerralla. Vie vähemmän tilaa säilyttää kuin muutama kässäri ja mavettaminen vie tilaa n. 2 m2 eli ei paljon mitään. Tangolla voi tehdä sitten muitakin maveversioita, soutuja, hauiskääntöä ja pystäriä.
+ leuanvetotanko, missä myötä- ja vastaoteleuat, vatsoja.
Penkkipunnerruspenkin hankkiminen himaan olis jo aika kotisalimeininkiä, mutta kehonpaino horisontaalipunnerruksia saa raskaammiksi kuminauhoilla, painoilla selässä ja tekemällä yhdellä kädellä.
Click to expand...
Okei kiitti! Voisitko linkata vaikka mistä semmosen tangon saisi hommattua?
 
Kehon painolla jos kuitenkin meinaat treenata, niin pari vinkkiä punnerruksista: Perus etunojapunnerrukseen saa lisää tehoja, kun laittaa jalat vaikka sohvan päälle. Nopeutta ja räjähtävyyttä saa, kun etunojapunnerruksen tekee niin vauhdilla, että ehtii ylösmenon päätteeksi läpsäyttämään kämmenet yhteen ilmassa ja ottamaan vielä kädet takaisin alle ennen alastuloa (pitää olla terveet ranteet). Yhden käden etunojapunnerruksia, vaikka vajaalla liikeradalla aluksi, jos ei mene alas asti. Tai meneehän se, mutta jos ei pääse sieltä enää ylös.. :rolleyes: Käsilläseisontaan seinää vasten ja siinä punnerruksia - eräänlainen pystypunnerrus siis.
 
Kuukleen tai juutuubihakuun Al Kavadlo ja Ross Enamait, löytyy liikkeitä ja variaatioita. Alilta ainaki maksua vastaan ohjelmia, appia ynnä muuta.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom