kehonpainoliikkeitä+treeniohjelma

[ape99]

Olen 15 vuotias poika, painan 55 kg ja olen noin 180 cm pitkä ja tarkoituksena olisi saada lisää voimaa ja lihasmassaa. Ongelmana on se että kuntosalille pääsy on liian hankalaa (pitkä välimatka) ja kotoa löytyy vain käsipainot (painoa voi vaihtaa, max 8 kg per paino), joten treeniin tulee väistämättä aika paljon kehonpainoliikkeitä, ja niissä kaipaisinkin apua, leuanvetotanko sentään löytyy. Eli ehdotelkaas liikkeitä ja treeniohjelmia, ohjelmaan vielä yks juttu, bjj treenit ma, ti, ja to ja ne on semmosia suht fyysisiä kaikki. Kiitos jo etukäteen!

 

[Mari91]

Katopa Street workout -ketju tuolla Treeni-osastossa.

 

[ape99]

Juu, ihan mielenkiintoiseltahan tuo vaikutti, aikamoisia ihmemiehiä oli kyllä ne tyypit niissä videoissa, motivaatiovideona sitten kattelen niitä lisää. Pitää lukee se ketju loppuun jos sieltä löytyis jotain mullekkin sopiovaa, pohjakunto kun on aika heikko

 

[6stringmaster]

Start Bodyweight training/esimerkkiprogressioita

Tossa pdf:ssä on malliohjelma, mistä kannattaa lähteä yms.

 

[Mari91]

Just jollain tollasella liikkeelle. ^^ Ja oman harkinnan mukaan voi tietty miettiä sitä lähtötasoa kussakin liikkeessä. Tuolla em. ketjussa on myös aika hyviä tutoriaalivideoita.

 

[CrookedJaw]

Siitä valkkaamaan sopivia: 44 Best Bodyweight Exercises Ever! (High Def) - YouTube

 

[ape99]

Kiitos hyvistä neuvoista, tänään kokeilen sitten ekaa kunnon kehonpainotreeniä, yhdistelen vähän liikkeitä tosta videosta ja siitä toisesta linkistä.

 

[train2live]

Kehonpainoharjoittelussa on se mielestäni tosi hyvä puoli että voi tehdä niin momipuolista treeniä. Ite yhdistelen esim leuanvetoja ja vatsoja supersarjoiksi, niin voi leuanvedosta palautuessa (joka on itselläni pisin palautus koko treenissä) tehä vatsoja (monta eri liikettä). Teen 3-6 kierrosta tätä. Sitte punnerrukset, dipit ja kyykyt tulee ihan ominaan