Keho säästöliekillä, ravintovinkkejä?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja venice
  • Aloitettu Aloitettu

venice

Liittynyt
26.1.2010
Viestejä
49
Moi! Aloitin painonpudotuksen n. vuosi sitten, melko nopeasti ja kivuttomasti sen jälkeen lähtivät ensimmäiset 10kg pelkällä liikunnan aloittamisella. Nyt paino on jumitellut samassa kohdassaan melkein 6kk, jolloin lähdin pohtimaan syytä asialle. Pistin muutamina päivinä kalorilaskuriin kaikki päivän syömiseni, tuloksena 17v ja 183cm jannulle 1690kcal. Eihän tuo riitä alkuunkaan, kalorilaskuri.fi:n mukaan peruskulutukseni olisi n. 2700kcal ja sali / lenkkipäivinä kulutus nousee n. 3100kcal kieppeille. Tarkoituksena hakea ruokailun pohja, jolla saisi mahdollisesti tuon 1500kcal ja lisäksi sitten kotona tai koulussa syöty päivällinen, jolloin tulisi pyöreästi 2000kcal. Pistin merkille myös sen, että aineenvaihduntani on selvästikin hidastunut nykyisten ruokailutottumuksieni vuoksi.

Tässä "normipäivän" syömiset:
Aamu: 2kpl ruisleipää, päälle floraa ja aamupala kevyttä, leikkele ja kahvi. Jugurttia myslin kera.
Päivä: Kanaa / kouluruoka.
Ilta: Rahkaa, raejuustoa, rahka maustettuna kevyellä nokareella mansikkahilloa.

Normaalisti iltaisin en oikein osaa syödä mitään (rahkan tai raejuuston lisäksi) vaikka suositeltua varmasti olisi, kävisikö tuo ruisleipä? Suosituksia välipalaksi? Onko muuten syömisissä naputtamista? Mites rypsiöljy, aamu vai ilta? Olisiko syytä vaihtaa rasvaton maito kevytmaitoon? Muita vinkkejä / ehdotuksia? Kiitän kaikkia auttaneita jo etukäteen!
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Jos vaikka söisit pari päivää yli kulutuksen ja lisäisit tuota ruoan/aterioiden määrä järkevämmäksi. Kolme pientä ateriaa ei todellakaan ole tarpeeksi ihmiselle.
 
Mutta mättöpäivä mukaan vasta, kun helpot fläbät on lähteny eli n.1kk diettiä takana. Mieluusti "mättöpäivänäkin" tankkaisi "bodyruualla", mutta tavikselle sillä ei ole väliä tankkaako karkeilla vai kaurapuurolla. :)
 
Dieetillä, ja varsinkin rankoilla miinuksilla se ainenvaihdunta tosiaan hidastuu.. Mieti nyt itekkin onko mitään järkeä dietata noin pienillä kaloreilla... Paljonkos muuten paino on? r%?

Mättöpäivillä sen aineenvaihdunnan aineenvaihduntaa saa hyvin nostettua, ja aiheesta onkin tällä samalla osiolla lisää juttua treadissä "Mättöpäivä"..

Tekisin melkein tapauksessasi niin, että pyhittäisin mättöpäivän pelkälle sikailulle, eli ei mitään liikuntaa.. Pizzaa, kebappia, hampurilaisia, eli perus mättöruokaa eikä esim. karkkeja ym. paskaa..
 
mrNICEGUY sanoi:
Dieetillä, ja varsinkin rankoilla miinuksilla se ainenvaihdunta tosiaan hidastuu.. Mieti nyt itekkin onko mitään järkeä dietata noin pienillä kaloreilla... Paljonkos muuten paino on? r%?

Mättöpäivillä sen aineenvaihdunnan aineenvaihduntaa saa hyvin nostettua, ja aiheesta onkin tällä samalla osiolla lisää juttua treadissä "Mättöpäivä"..

Tekisin melkein tapauksessasi niin, että pyhittäisin mättöpäivän pelkälle sikailulle, eli ei mitään liikuntaa.. Pizzaa, kebappia, hampurilaisia, eli perus mättöruokaa eikä esim. karkkeja ym. paskaa..
Click to expand...
Tämänhetkinen paino on 83kg, rasvaprosentista en tiedä. Kukaan ei tainnut ottaa kantaa aterioihini, pitänee lisätä tuollainen ruisleipä + jugurtti illaksikin, jotta pääsisi ainakin tuohon 2000kcal / pv.
 
Itellä on vähän semmonen että syön kyllä yli 2000 kaloria joka päivä, mutta silti on jotenkin epäilyttävän heikko olo... Minulle antoi kalorilaskuri.fi peruskulutukseksi 2400jotain, mutta kyllä tuntuu että sydän tykyttää rinnasta ulos ja päätä särkee ja lihakset on vaan hapoilla ja voimattomat koko ajan niilläkn kaloreilla. Pari kunnon punttisreeniä on viikossa ja päälle jotain aerobista pari kertaa viikossa. Tiedä sitten olenko vain voimakkaasti miinuskaloreihin reagoiva vai syönkö sittenkin liian alle.
 
LimeLemon sanoi:
Itellä on vähän semmonen että syön kyllä yli 2000 kaloria joka päivä, mutta silti on jotenkin epäilyttävän heikko olo... Minulle antoi kalorilaskuri.fi peruskulutukseksi 2400jotain, mutta kyllä tuntuu että sydän tykyttää rinnasta ulos ja päätä särkee ja lihakset on vaan hapoilla ja voimattomat koko ajan niilläkn kaloreilla. Pari kunnon punttisreeniä on viikossa ja päälle jotain aerobista pari kertaa viikossa. Tiedä sitten olenko vain voimakkaasti miinuskaloreihin reagoiva vai syönkö sittenkin liian alle.
Click to expand...

Mites vitamiinien ym. saanti? Kalaölyä kehiin..
 
Sulla voi olla esim. ylirasitustila johtuen vähäisistä kaloreista. Jokaisen kroppa reagoi ruuan saantiin eri tavalla, joidenkin keho ei siedä ketodiettiä tai tosi alhaisia kaloreita, taas joidenkin keho toimii noilla tosi hyvin. Suosittelisin käväisemässä jollain ammattilaisella, koska tuo sydämen tykytys, pään särky, hapoton ja voimaton olo on seurausta jostain, joko ruokavaliosta tai jostain muusta..
 
braindi sanoi:
Ja tosiaan, erityisesti dieetillä, kannattaa ottaa kerran viikkoon tai kahteen mättöpäivä.
Click to expand...

Kerran viikkoon mättöpäivä on kyllä pitkässä juoksussa hieman liikaa. Jos syöt vaikkapa +2000 kcal mättöpäivänä, ja seuraavina kahtena päivänä -1000 kcal niin olet menettänyt kolme päivää diettiviikostasi mättöpäivän takia. Vasta neljäntenä päivänä seitsemästä pääset taas kokonaiskaloreissa miinukselle.
 
En huomannut paljonko sitä painoa aloittajalla nyt on, mutta 17-vuotiaana (kehittyvä ikä) ei välttämättä kannata ihan älyttömille säästökaloreille mennä. Mielummin lisää aeroobista ja syö kuitenkin enemmän kuin tuo 2000 kaloria. Jos olet tosiaan noin pienillä kaloreilla mennyt 6kk, niin ei ihmekkään että elimistö on reagoinut tähän hidastamalla aineenvaihdunnan, ja suojelemalla läskejä pahaa päivää varten.
 
Kiitokset hyvistä vinkeistä kaikille! Ennen ei tosiaankaan tullut lenkkeiltyä, kävin ainoastaan salilla sen 3x viikossa. Lenkkeilyssä huomaa ehkä parhaiten oman kehityksensä, lenkki pitenee kerta kerralta :) Kun en ole ennen lenkkeillyt ollenkaan, voiko tuollainen pieni nipistely keuhkoissa olla vain merkki siitä, että keuhkot ovat saaneet totuttua enemmän rasitusta (näin aikoinaan liikunnanopettajani sanoi)? Tuo nipistely loppuu sillä, että hengittää muutaman kerran oikein syvään.

Tuo IVa:n mainitsema asia on ollut myös itselläni mielessä, siksi olen yrittänyt välttää cheattipäiviä, jotenkin ei oikein ole tehnyt edes mieli syödä mitään ylimääräistä. Kyllähän nuo ensimmäiset 10kg lähtivät aika helposti muuttamalla ruokailutottumuksia ja aloittamalla salikäynnit. Vielä olisi about 10kg jäljellä, suunnitelmissa olisi tuhota tuo kilomäärä jouluun mennessä.

Viitsiikö joku vielä antaa kommenttia tuohon iltapala"ideaani" eli sama setti kuin aamulla (ruisleipä, leikkele, maito, jugurtti (vai mieluummin rahka) ) myös iltaan, välipalaksi ruokailun jälkeen esim. banaani. Tällöin pääsisin lähelle tuota 2000kcal, miinukset olisivat silloin pyöreästi 500kcal / pv.

Kotoa löytyi jotain veteen sotkettavaa urheilujuomajauhetta (paljon hiilihydraatteja), löytyisikö sille käyttöä esim. salitreenin / lenkin jälkeen? Osaisiko joku suositella jonkinlaista palkkaria, vai pärjääkö sitä hyvinkin ilman, tankkaamalla hiilihydraatteja salin jälkeen?
 
Voin omasta kokemuksestani sanoa, että vaikka ei tee tippaakaan mieli mitään ällömakeaa tai rasvaista paskaa, niin KOVASTI treenaavalle se tekee vain hyvää.

Itse elän pääsääntöisesti VHH:lla, mutta about 2 viikon välein, joskus vain kerran kuukaudessakin pidän pitkin hampain mättöpäivän ja silloin menee pitsaa, kepua, jäätelöä litratolkulla. Yleensä 2x syöntikertaa about 4-5h sisään.

Huomaan ihan selkeästi kun lähtee taas hidastunut aineen vaihdunta käyntiin. Hikoilu, paskominen, treeneissä lisää painoa, lisää virtaa, seuraavana päivänä ateriavälit tuntuu jo pitkiltä ja nälkä kurnii...

Toimii, vaikka sitä ei erityisemmin odota ko. päivää, mutta hyvältähän se tuntuu syödä mitä vain edes silloin tällöin =D
 
venice sanoi:
ruisleipä, leikkele, maito, jugurtti
Click to expand...

Tohon vielä jotain rasvaista mielellään, esim. rkl jotain öljyä/muutama kananmuna/avocadoa - näin saat ne kalorit helposti sinne 2k+ ja se rasva on vielä tärkeetä yötä vasten teston kannalta, mikä sitten konkretisoituu nopeempana palautumisena jne.



venice sanoi:
Kotoa löytyi jotain veteen sotkettavaa urheilujuomajauhetta (paljon hiilihydraatteja)
Click to expand...

Osta heraa ja tee 50:50 satseja. Pärjää ilmankin, syö vaikka ihan normaali ateria vähän nopeemmalla hiilarilla - tosin monet ei pysty heti puntin jälkeen mitään kovin kiinteetä paljoa syömään.
 
Juu, itse asiassa nyt kokeilin muutaman päivän vetää kaloreita enemmän hyvistä hiilareista ja vähän vähentää kanasuikaleiden painoarvoa... Olo normalisoitui. :o salilla lähti taas ekaa kertaa viikkokausiin homma kulkemaan melkein ku bulkilla ois, ja koko ajan jaksaa hyvin muutenkin.

Ilmeisesti olin ottanut liian vakavasti kaikki vhh- ja ketoosiylistykset, jotka eivät sittenkään ehkä minulle sovikaan..(?)

kalaöljyä en ole koskaan ottanut erikseen, olen käsittänyt että tulee kalliiksi. Noin ylipäätään rasvoja kyllä luulen saavani monipuolisesti, mutta vitamiineissa olis varmaan petraamisen varaa.
 
Eihän tästä syömisestä (tai painonpudotuksesta) tule yhtään mitään, jos arvioitu kulutus 2272kcal (+ lenkki ja salipäivän kulutukset) ja päivässä tulee syötyä ihan älyttömän vähän - 1018kcal. Tässähän alkaa olla jo ihan avuton, eihän sitä nyt cheattipäivää voi pitää jokapäivä. Rasvaton maitokin on vaihtunut kevytmaitoon - lähes tuloksetta. Nykyjään tulee otettua iltaisin rkl rypsiöljyä. Mitä tehdä? Kananmunaa ja öljytonnikalaa?

Lähikaupassa oli tuollaiset gainomaxit tarjouksessa, otin muutaman matkaani. Onko noista dieetin aikana minkälaista hyötyä? Itse purkin kyljessä oli hauskasti, että jos päämääränä on rasvanpoltto, kannattaa treenin jälkeen nauttia vain vettä. Jos noista on jotain hyötyä dieetin aikana, olisiko vaikka tuollainen soijajauhe + ufs whey1 hyvä sekoitus 50:50 suhteessa?
 
Se nyt on tossa tilantees aivan yks lysti että millanen se palkkari on.

Jaa päivän aterias 5-6 osaan, laske jokaisesta sellanen ~300kcal setti esim. Ei luulis olevan noin pienten aterioiden syöminen 3h välein tiukkaa,
varsinkin kun liikkuu mikä jo entisestään kiihdyttää aineenvaihduntaa. Nakkaa vaik vielä pähkinöitä aina randomilla sekaan aterioihi, niistäki hyvä kalorilisä.
 
Jovain, aloittelijoiden osiosta löytyikin aika näppärä ruokavalioesimerkki. Esimerkkiruokavaliosta löytyy fastin whey, voiko tuon wheyn välillä korvata rahkalla?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom