Keho kondikseen tauon jälkeen?

[matsku-]

Halloota. Sitä tulee pakkiksellekkin eksyttyä taas parin vuoden poissaolon jälkeen. Punttia tuli treenattua suht kovasti ja välillä hieman epäsäännöllisesti vajaat 3v. Erilaisia ohjelmia tuli kokeiltu simppeleistä vähän monimutkasempiin, sekä muutamia dieettejä positiivisin tuloksin. Sitten tuli kuvioihin ylimääräisiä ihmissuhteita ja juhliminen jotka karsi harrastusta, sekä lopulta inttiin lähtö alkuvuodesta.

Intissä (5,5kk). Paino tippui 93kg->82kg (pituutta n,185), salilla ei tullut käytyä motivaation puutteen takia. Ylimääräisiä kiloja oli kertynyt sitten vuoden 2013 kesästä kyllä. Intissä palo kivasti sitten myös lihoja, reidet kutistu siihen mitä ne oli pari vuotta sitten ja tavaraa lähtenyt tasaseen hieman joka puolelta. Huomaa kyllä sarjapainoista kun puntille tulee mentyä. Sarjapainot about 70% siitä mitä joskus.

Onko tietotaitoja pakkiksen munkeilla miten sais semmosen parhaan ponnahduksen tuloksiin jotta motivaation sais kasvatettua taas (ennen peili toimi hyvänä motivaattorina). Raskaita toistoja harvemmin tuli harrastettua, lähinnä pumppailua. Aloitanko miten yksinkertaisella treenillä aluksi ja millainen ruokavalio? Onkohan mahdollista vetää vaikka 4kk +-0 kaloreilla ja ehkä jopa kiristellä pötsiä. Samalla nostella pikkuhiljaa tuloksia ja saada vaikkapa jopa turvotusta vanhoihin "lihaksiin". Ja jatkaa siitä? Aika puhtaalla ruokavaliolla koitan liikkeelle lähteä, ylimääräistä tulee todella helposti hiilareista ja tympiise jatkuva tolkuton dieettaus. Nykyistä kuvaa, jaloista nyt turha laittaa kun kuihtuneet ovat pohkeita lukuunottamatta. Paino jotain 85-87. Gyazo - b2529e29b6a6966212a06e69782619c8.png

Pahoittelut huonosta äidinkielestä :thumbs:

 

[Paradox]

EI pakkiksella taida sellaisia munkkeja olla, jotka osaisivat sinut motivoida. Kyllä se lähtee ihan sinusta itsestäsi.
Treeniohjelma lähtee myös ihan sinusta itsestäsi. Mitä on tavoiteet, montako kertaa voit käydä salilla/viikko, mitä laitteita salilla on jne. Samoin ihan sinun fyysiset ominaisuudetkin vaikuttavat.
Perussääntönä kuitenkin voi ohjelmaan sanoa, että raskaat, puhtaasti tehdyt moninivelliikeet (kyykky, mave, penkki, leuanveto esim) on hyvä lähtökohta ohjelman rungolle.
Onko mahdollista vetää 4kk +-0 kaloreilla? Onhan se... mutta mikä sinun tavoite on? Polttaa rasvaa, ota ihmeessä Hitt mukaan.
Ruokavalio lähtee myös ihan sinun omista ominaisuuksista, tavoitteista ja nykyisistä ruokailutottumuksista. Yleensä kannatetetaan sitä, etää mahdollisimman vähän muutetaan nykyistä ruokailua, kuitenkin että se menee parempaan suuntaan. Nyrkkisääntö 15...1,5g proteiinia/painokilo, rasvaa ja öljyjä 1g/kg ja loput hiilareista.

Tee ensin itse ohjelma ja ruokavalio, anna se tänne arvioitavaksi, niin varmasti saat parempia ja huononpia ideoita ja korjausehdotuksia.

 

[Powerhousu]

Mä tein oman pitkän taukoni jälkeen sillä tavalla, että otin kaksijakoisen ohjelman ja lähdin tekeen pääliikkeitä suoraviivaisella progressiolla. Lähdin melko raskaista 2x6 sarjoista liikkeelle, mutta vähän jäi varaa ja joka treeniin 2.5 kiloa lisää. Tässä käy niin, että lihasmuisti ja hermoston totuttaminen saa aikaan sen, että yhteensä viiden kilon korotus viikossa onkin yht'äkkiä ihan liian vähän, mutta pidin sen silti siinä samassa, ainakin suurin piirtein. Saa lihakset, nivelet ja tukikudokset aikaa tottua. Tuossa vaiheessa tulee voimaa sitä tahtia, että meinasi mullakin siitä huolimatta paikat prakata. Nostin tuolla suoraviivaisella progressiolla sarjapainoja 50 kiloa ja olin vanhoissa ennätyspainoissa melkein ennen kuin huomasinkaan. Pääliikkeiden päälle muita tärkeitä lihasryhmiä, mutta pysyttelin isommissa liikkeissä ja jätin turhat vemputtelut myöhemmäksi.

 

[Höömy]

Noin nuorellamiehellä on vielä kaikki eväät nopeaan kehitykseen. Ketjussa mainittu tukikudosten kestävyys muodostaa yhden pullonkaulan ja toinen tulee hapenottokyvystä, jos tarkoitus ei ole olla välittämättä siitä kokonaan.

Kauan kauan sitten oli tapana pitää kausia ja väliin jäi pitkiäkin aikoja puntitta (ja ilman muutakin touhua aina välillä). Palaamiseen käytin aina samanlaista kaavaa: ensin totutetaan elimistö touhuun kuntopiirillä ja juoksemalla (voi sen aerobisen vetää mullakin tavalla). Sillä tavalla sai tukikudokset ja lihakset hellävaraisemmin työhön. Aerobinen on tärkeää, koska lihasmassan kasvaessa siihen kohdituu exponentiaalinen rasitus.Muutaman viikon totutus riittää hyvin ja sitten voi siirtyä parempaan punttiin. Vetäisin kuitenkin aluksi pitempää sarjaa (10-15 toistoa) 3-4 viikkoa ja menisin vasta sitten kutosiin tai lyhyempiin. Eli puolessatoista kuuakudessa normitreeniin käsiksi.