Kehitystä parissa kuukaudessa?

[pete-]

Viikko sitten aloin käymään salilla. Tarkoitus olisi nyt käydä säännöllisesti, ruokavalio on kunnossa ja ohjelmat kans. Pari kertaa viikossa aion käydä nyt ainakin kuukauden verran, ja ehkä sen jälkeen 3 kertaa viikossa.

Penkistä nous eilen 70 kg suht helposti, olisi varmaan mennyt 75 kunnon vääntämisellä. Sitä ennen lämmittelin tangolla parikyt kertaa, 40 kilolla pari kymppiä ja sitten heitin 60 kg tankoon ja meni 5 toistoa aika puhtaasti, ehkä enemmänkin mutta ei viittinyt koittaa kun niitä turvakaaria (vai mikä on oikea nimitys?) ei ollut. Tuon jälkeen tein vielä kuudella kympillä toiset 5 toistoa.

Olisiko mahdollista saada tuon parin kuukauden jälkeen 80-85 penkistä? Vai mahdollisesti enemmän? Ruokapuoleen panostan kyllä, proteiinia saan kyllä tarpeeksi päivittäin.

 

[Colin]

No kyllä toi 80-85kg tulee parin kuukauden kuluttua aika varmasti, jos ruokailuun _oikeasti_ panostat.

 

[Cipe]

Joo safkat kuntoon.. Se on kyl mielestäni hassua, et jengi sanoo syövänsä "eläimellisesti" tai "ennemmän kun tarpeeks", mut kun ravinto laitetaan paperille niin kummasti se aina on alakantissa..

 

[pete-]

Joo'o. Noh mä tiedän etten saa joka päivä safkasta tarpeeks proteiinia, senpä takia mulla on noita jauhoja lisänä. Eli päivittäin tulee oikea määrä, se on varma.

Kotiruokaa tulee vedettyä niin perkeleesti. Joka kerralla vedän niin paljon ku napa vetää.

Mulla ei nyt ole mitään kellonaikoja milloin syön mitäkin, voi joskus heitellä. Aamulla klo 8-10 kaurapuuroa lautasellinen, pari ruisleipää lisänä ja maitolasi, kuppi kahvia. Proteiinijuoma.

12-14 jotain kotiruokaa mitä nyt sattuu olemaan. Pari lautasellista tulee syötyä ja ruisleipää kans, 1-2 lasia maitoa. proteiinijuoma.

16-18 sitä kotiruokaa iso lautasellinen ja ruisleipää, maitoa pari lasia. proteiinijuoma.

Illalla (20-22) sitten jotain ruisleipää muutama, kinkkua ja juustoa päälle, maitoa. proteiinijuoma.

Kyllä luulis riittävän tuo ruokamäärä. Niin ja ikää on 17 vuotta.

 

[GoMan]

Tuskin tarttee joka ruokailukerran yhteydessä vetää tota protskuudrinkkiä.
Eikä myöskään kantsi vetää napaa ihan täyteen ruokaa vaan silleen, että tulee kylläkseks muttei täysin täydeks ja ruokailukertoja 2-3h välein.

 

[pete-]

En mä ähkyyn tule koskaan, mutta täydeksi joka kerta kylläkin. Jos en mä syö itteäni täyteen niin on tunnin päästä hirveä nälkä. Niin nojoo eihä tota protskudrinkkiä tarvis joka ruokailukerral juoda mut oon tottunu ja se menee siinä sivussa niin miksei sitä vois jakaa noin moneks kerraks päivälle.

 

[ak8400]

Klassinen vastaus vielä tähän perään: teethän muutakin kuin penkkiä? Jos teet pelkkää penkkiä 3x viikossa, menee hermosto helposti tukkoon etkä saa tulosta nousemaan just ollenkaan. Penkissä nosto lähtee jaloista, joten treenaa niitäkin. Kovasta selästä on myös hyötyä. Kannattaa siis treenata koko kroppaa.
Ruokailuun koittaisin lisätä enemmän proteiinipitoista normaalisafkaa ja vähentää prodejuomia. Lisäksi jos syöt ihan normaali kotiruokaa reilun annoksen, joka usein myös sisältää proteiinia, ei prodejuoma ole enää oikeastaan hyödyksi, kroppa kun ei kuitenkaan pysty hyödyntämään loputtomia määriä prodea kerralla. Normaali safkassa suosit lihaa ja mukaan vielä 200gr raejuustoa / ateria niin ei varmasti lopu proteiinit kesken.

 

[pete-]

Joo siis tottakai treenaan myös muutakin kuin penkkiä. Treenaan koko kroppaa. Eli siis kannattaa syödä mieluummin enemmän proteiinipitosta ruokaa? Ok, mutta eikös ne jauhot juuri ole sitä varten että jos ei ole mahdollista saada ruuasta proteiinia tarpeeksi niin niitä voi vetää lisänä? Mutta jos ruuasta on suurempi hyöty niin tottakai pitää sitten alkaa syödä enemmän juuri noita raejuustoja ja muita. Kiitos tiedosta. Hyvä että tässä alkuvaiheessa tulee opittua virheistä ettei sitten myöhemmin ala v*tuttamaan kun ruokailut mennyt päin persettä. :thumbs:

 

[Lapo]

Kaloreita myös tarpeeksi, pelkkä proteiini ei riitä.

 

[pete-]

Kaloreita myös tarpeeksi, pelkkä proteiini ei riitä.

Eiköhän noista safkoista saa kaloreita ihan tarpeeks? ;)

 

[Hallo16]

Mist päin muuten oot? Järvenpäästä? Busted! :lol2:
Kaikki näyttää mun mielestä ihan hyvältä. :kippis1: Ruokailut ihan hyvä, mut kuten muut on jo sanonu, ni ei ne proteiinidrinkit oo pääasia. Voihan niitki juoda mut ei ihan joka aterialla.

 

[Lapo]

Eiköhän noista safkoista saa kaloreita ihan tarpeeks? ;)

Yllättävän usein ei. Kannattaa tarkistaa niin ei tarvi ihmetellä että syönkö tarpeeksi. Painat profiilin mukaan 78kg niin jotain 3000-3500 kcal päivässä varmaan riittänee...

 

[Colin]

Kerta oot prodee ostanu, ni kantsii varmaan ostaa tohon proden kaveriks maltoo(hiilihydraatti) ja näistä sitten sekotella palautusjuoma. 50/50 on ok suhde.

 

[Juoni]

En näe mitään syytä syödä raejuustoa bulkilla, koska energiaa/proteiinigramma on vähemmän kuin herassa tai missä vain lihassa. Lisäksi se on proteiini-kilohintana jauhoja jonkinverran kalliimpaa.

 

[Mansoni]

Ku tossa on ollu nii paljo puhetta noista proteiineista.
Nii mitä haittaa siitä on jos proteiinia syö liikaa. Kerääntyykö se kroppaan rasvana vai menee paskan mukana pois?

 

[erkjetter]

En näe mitään syytä syödä raejuustoa bulkilla, koska energiaa/proteiinigramma on vähemmän kuin herassa tai missä vain lihassa.

proteinigrammassa on 4kcal energiaa. ei 3 ei 5 vaan 4. lihassa on siksi enemmän kaloreita koska siinä on kanssa enemmän rasvaa ja hiilareita. siinä on myös enemmän paskaa rasvaa kun verrattaessa raejuusto - öljy sekoitukseen. joten raejuustoa ON järkevä syödä myös bulkilla.

Ku tossa on ollu nii paljo puhetta noista proteiineista.
Nii mitä haittaa siitä on jos proteiinia syö liikaa. Kerääntyykö se kroppaan rasvana vai menee paskan mukana pois?

proteinin muuttaminen rasvaksi on käsittääkseni keholta aika työläs prosessi joten se ei siihen ihan helpolla lähde. toki jos ylimääräistä proteinia tulee paljon tulee siinä mukana ylimääräistä energiaa ja ylimääräisestä energiasta tulee aina enemmän tai vähemmän rasvaa. eikä siitä mitään vaaraa ole ellet mitään kiloa proteinia päivässä vedä. jotakin proteinin muuttumisesta ammoniakiksi on puhuttu mutta tiedä sitten siitäkään onko totta vai ei, jos vedät sen 200-400g proteinia niin tuskimpa tulee mitään ongelmaa elleivät munuaisesi ole hajalla.

 

[Hammurabi]

Yllättävän usein ei. Kannattaa tarkistaa niin ei tarvi ihmetellä että syönkö tarpeeksi. Painat profiilin mukaan 78kg niin jotain 3000-3500 kcal päivässä varmaan riittänee...

Jeps, pitää paikkansa. Monet luuleevat syövänsä tarpeeksi/oikein. Todellisuuden huomaa vasta kun niitä lisäkiloja tai lihasmassaa ei sitten alakaan kertymään.

Pete Säännölliset ruokailut kunniaan! Ei kannata vetää 2 isoa ateriaa päivässä vaan kokeilepa syödä päivän aikana vaikkapa kuusi kertaa 3h välein. Muutos yleisessä jaksamisessakin pitäisi olla huomattava.

 

[pete-]

Ok koitetaan sitten vetää se 6 ateriaa päivässä.

Ja yks asia vähän ihmetyttää mua. Penkkiä ku reenailen niin voimat loppuu aika nopeaan. Esim lämmittelen tangolla 20 toistoa, 40 kilolla 15 ja 10. Sit pistän 60 kiloa tankoon ja tarkotus nostaa 6-8. Ekalla kerralla toi saattaa mennäkin, mutta toisella kerralla 3-4 toistoa.

Missää muissa liikkeissä ei voimat lopu kesken. Vaikka se viimenen nosto/veto missä tahansa muussa liikkeessä olisi kuinka hidas ja vaikeaa niin se tulee perkele! Penkissä voimat lopahtaa. Vinopenkkiä käsipainoilla oon alkanu tekemään kans.

 

[Jakob]

proteinigrammassa on 4kcal energiaa. ei 3 ei 5 vaan 4. lihassa on siksi enemmän kaloreita koska siinä on kanssa enemmän rasvaa ja hiilareita]. .

eipä taida lihassa olla hiilareita ;)

 

[erkjetter]

eipä taida lihassa olla hiilareita ;)

my bad.