kehitys tökkii

GOOD MORNING

BCAA, EAA, MSM, GLUTAMIINI, VIHERJAUHEET

-40%
KyntöSika sanoi:
Täytyy myötää, että itselläkin monesti jää sarjamäärät kolmeen tai neljään kun virta vaan yksinkertaisesti loppuu. Lähinnä henkinen kantti ei kestä kovia rutistuksia kovinkaan paljoa.

Btw, hommasin itselleni intistä vapautuksen(E, mutta on vaihettavissa C:hen tarvittaessa), joten nyt ollaan taas täysillä mukana treenailemassa kohti junnu-sm-kisoja. Siellä sitten ainakin nähdään!
Click to expand...

Joo mulle on kyllä ihan tarpeeks tossa kolmessakin sarjassa. Siinäkin kovissa reeneissä tuntuu joskus että usko loppuu viimeisessä sarjassa.

En oo tulossa SM kisoihin itse nyt. Ajattelin ennen inttiä että käyn taas tammikuussa nostamassa sen tulos rajan ,mutta enpä päässy reenailee juuri ollenkaan 3kk ja rintakin revähti pahasti siinä välissä niin kunto putosi rajusti. nyt siis säännöllistä reeniä 9.1 alkaen. Kyykky ja penkki ei vielä kulje entiseen malliin ,mutta vedin 5x260kg kuitenkin.300kg kunnos vedin vitosen 250kg. Pikku hiljaa täs koittaa motivoitua ja katsoa jos tekis jo kevääl tos jossain kisas ens vuoden tulos rajan sit. Tossa vaan tuli tosta rintalihaksen revähyksestä sellanen paska homma että kun vasen puoli revähti niin oikea puoli jätättää tiukissa sarjoissa joku 5cm. Outo homma. Vituttaa vaan jos kisoissa jää n.20kg varsinaisesta maksimista. En tiiä mikä tohon auttas.
 
Supermass Nutrition JOINT SUPPORT -40%
kyllähän se loukkaantumisen jälkeen on heikommassa kunnossa. varmaan hetken aikaa spesiaalitreeniä auttas sen takasin radalleen. sen puolen hermostokin saattaa olla pikkusen nukuksissa, joten johtunee myös siitä. yleensä tollasiin auttaa hieman useemmin tehty, muttei niin tiukka treeni. lisäksi on jopa ihan tutkittu juttu sekin, miten paljon hermoston toimintaan vaikuttaa mielikuvaharjottelu.
 
Ittellänikin on toi penkki aika pahasti jäätyny ja tähän saakka oon treenannu aina ihan tappiin asti 4*max eli 90%*max, 85%*max, 80%*max jne... ja ainut mitä oon saavuttanu on ne punaset pisteet päässäni :curs:

Oliskohan tällänen motto kohdallaan VOIMAN HANKINTAAN et "miks äheltää eka sarja pakkotoistoon asti kun se on sit pois seuraavan sarjan räjähtävyydestä" :hyper:
 
jto sanoi:
kyllähän se loukkaantumisen jälkeen on heikommassa kunnossa. varmaan hetken aikaa spesiaalitreeniä auttas sen takasin radalleen. sen puolen hermostokin saattaa olla pikkusen nukuksissa, joten johtunee myös siitä. yleensä tollasiin auttaa hieman useemmin tehty, muttei niin tiukka treeni. lisäksi on jopa ihan tutkittu juttu sekin, miten paljon hermoston toimintaan vaikuttaa mielikuvaharjottelu.
Click to expand...

Joo mul on kolmenpäivän palautuksella penkki eli kahesti viikkoon kova/kevyt. kovakin reeni ei ole kova muuta kuin vasta jakson viimeisessä reenissä. Sinänsä en ihmetellyt ,että vasenpuoli hajos ,kun vasen olkapää on mennyt jo kerran pahasti sijoiltaan (joutu sairaalas käymään paikalleen laittamas) ja pari kertaa niin ,että on mennyt paikoiltaan lievästi ,mutta samantien hypännyt takaisin. sitä vaan ihmettelen ,että miks toi oikea puoli jätättää kun siellä ei mitään vikaa pitäs olla. ja se jätättää vasta siinä lopun 15cm ojennuksessa. olen ajatellut kokeilla lievää epäkesko otetta tässä ja katella miten se vaikuttaa. Muutenkin tuo vasenpuoli tahtoo olla vahvempi muissakin liikkeissä vaikka olen oikea kätinen.
 
Muutenkin tuo vasenpuoli tahtoo olla vahvempi muissakin liikkeissä vaikka olen oikea kätinen.
Click to expand...

Onko liikkuvuuseroja puolten välillä. Yleensähän ihmisellä niitä on defaulttina, jos ei niihin erikseen kiinnitä huomiota ja korjaa niitä.
 
jos nyt teen 3 viikkoa tuota peruskunto treeniä niin voiko HIIT:tiä vetää tällä viikolla?
 
full... mahtaakos sulla olla mitään tukkotuntuja ylä-/keskiepäkkäissä? saattas johtua tollanen "vahvemman" käden heikkous myös hermopinteestä tms. mites se oikee toimii kapeessa penkissä, pystypunnerruksessa tai jossain puhtaissa ojentajaliikkeissä?

voihan tota testata voimatasapainoo esim. käsipainoilla. aika ikävä haittahan toi on, kun ei sitä voi välttämättä enempää kuormittaa, mutta kuitenkin pitäs pystyä kovaa treenaamaan.

ellei pinnettä ole, vois olla apua sellasesta hermostoherättelystä, eli joka päivä (juujuu) tehdään esim. vaikka vaan etunojapunnerruksia kapeelta/penkkileveydeltä sellanen kevyehkö sarja tai pari, ettei hirveesti pumppaudu. tällasia satunnaisia sarjoja tehdään sitten koko päivä läpeensä vaikkapas tunnin välein tai "joka kerta kun käy keittiössä".

tarkotuksena ois rakentaa sitä hermoväylää vahvemmaksi hyvin usein toistuvalla kohtuullisesti kuormittavalla sarjalla, joka ei vie hapoille. lisäksi sitten sarjan jälkeen hetki rauhassa käyden läpi esim. penkkinostoa mielikuvana varsinkin oikeeseen käteen keskittyen. saattaa kuulostaa perin nanotieteeeltä, mutta toiminut on.

kokeilet tai et, toivottavasti paranee :)
 
jto sanoi:
full... mahtaakos sulla olla mitään tukkotuntuja ylä-/keskiepäkkäissä? saattas johtua tollanen "vahvemman" käden heikkous myös hermopinteestä tms. mites se oikee toimii kapeessa penkissä, pystypunnerruksessa tai jossain puhtaissa ojentajaliikkeissä?

voihan tota testata voimatasapainoo esim. käsipainoilla. aika ikävä haittahan toi on, kun ei sitä voi välttämättä enempää kuormittaa, mutta kuitenkin pitäs pystyä kovaa treenaamaan.

ellei pinnettä ole, vois olla apua sellasesta hermostoherättelystä, eli joka päivä (juujuu) tehdään esim. vaikka vaan etunojapunnerruksia kapeelta/penkkileveydeltä sellanen kevyehkö sarja tai pari, ettei hirveesti pumppaudu. tällasia satunnaisia sarjoja tehdään sitten koko päivä läpeensä vaikkapas tunnin välein tai "joka kerta kun käy keittiössä".

tarkotuksena ois rakentaa sitä hermoväylää vahvemmaksi hyvin usein toistuvalla kohtuullisesti kuormittavalla sarjalla, joka ei vie hapoille. lisäksi sitten sarjan jälkeen hetki rauhassa käyden läpi esim. penkkinostoa mielikuvana varsinkin oikeeseen käteen keskittyen. saattaa kuulostaa perin nanotieteeeltä, mutta toiminut on.

kokeilet tai et, toivottavasti paranee :)
Click to expand...

Joo jotain tohon nyt pitää keksiä. Käsipainoilla esim. pystypunnerrukssa ei ole eroa eikä kapeessa penkissä ,mutta selällään maaten jos tekee vaikka käsipainoilla penkkiä tai tavan penkkiä leveel. Niin äärimmäisen kovissa sarjoissa toinenpuoli jätättää jos tehdään esim. maksimi vitonen painolla X niin viimeiset kaks toistoa tulee just se viimenen 15cm vinossa. Liikkuvuus eroja ei olkapäillä tunnu olevan ihan yhtä jumissa on molemmat.:) noo pikku hiljaa tässä kehitellä jotain.
 
jto sanoi:
niinhän se on että body ja voima ovat aikalailla eri tavoin treenattavia juttuja... mutta ellet raastin hyvä millään tavoin jaksottele treeniäsi, voit heittää kehitykselle kauniit ja haikeat hyvästit :)

jos tollasen testin olet tehnyt, osottais se hyvää hermostoaktiivisuutta ja kykyä tehdä voimaa enemmän kuin bodyä. hyvä. mihin helevettiin sitä lihaa tarvitaan muuta ku jellonien safkaksi?

ellei esittämäni hermostotykitys kelpaa, kokeiles tota forcen jaksoa. se on ihan perusteltu peruspiikkaus. koko treenin perustehan on nousujohteisuus ja siihenhän toi pyrkii, kuten hra itekin sanoi.

jos aiot voimaa tehdä, ei ole tarvetta tykittää sarjoja loppuun asti, vaan ärsyttää ja stimuloida hermostoa... tee siis se, äläkä pumppaa. jos teet sen 2*3 liian tiukoilla raudoilla koko ajan, kärsii räjähtävyys ja tekniikka ajan mittaan ja kehitys pysähtyy.

vaihtoehto:
1. kk:
rauta: 75-80%
toistot: 4-5
sarjat: 5-10

2.kk:
rauta: 80-90%
toistot: 2-4
sarjat: 4-12

3.kk:
rauta: 90-100%
toistot: 1-3
sarjat: 4-15

eli alotellaan pienimmällä rauta-, sarja- ja toistomäärällä ja lisätään MÄÄRÄÄ kahden ekan kuukauden aikana mahd. paljon. kolmannen kuukauden aikana piikataan hermosto ykkösillä. suosittelen 2-3 treeniä per vko. nopeustreeni mahtuu kivasti johonkin muuhun treeniin ekaksi.

täältä tähän.
Click to expand...

jos nyt kokeilisn tätä systeemiä niin jos tiedän että max ykkönen MaVessa on 140kg ja aloitan siis 1kk tekemällä 80-90% kurmalla 4-5 toistoa. no treeni menee läpi ja viikkoa vierähtää, lisäänkö nyt näppi tuntumalla pari kiloa lisää rautaa vai mistä mä voin tietää että se rauta määrä on tuossa 80-90% välissä, voimatasohan on noussut viime viiikosta?
 
voi sitä rautaa näppituntumalta hieman lisäilläkin, mutta toisaalta vois panostaa siihen nopeuteen. eli kun paino on kevyttä, annetaan sille kunnolla kyytiä. pitäisin yleensä aikalailla työraudat testirautojen mukaisissa prosenteissa, mutta sun vedon ollessa aika alussa vielä, suosittelisin sitä näppituntumaa :)
 

Anabolic Overdrive

2 kg, Orange

-30%
ok, tuleeko muuten voimaa yhtä hyvin vaikka sarjat eivät olisi niin tiukkoja? eli esim.
jos teen "kevyen" (vaikka 80% TEHOLLA) 6 toistoa niin onko se yhtä tehokas voiman kannalta kuin loppuun vedetty tiukka kuutonen? eli tästä saisin vähän osviittaa paljonko rautaa saisi lisätä...toki tuo on yksilöllistä ja mut asiat vaikuttaa mutta näin näppituntumalla tämäkin?
 
varsinkin vetoo tehdessä kannattaa välttää loppuun asti tehtyjä sarjoja. periaatteessa näin on muissakin liikkeissä. idea "vajaissa" sarjoissa on siinä, että teho ja tekniikka pysyvät hyvinä viimesessäkin toistossa. tee samalla raudalla mieluummin 3*4 kuin 1*7. määrä on myös suurempi (tässä 12:7 toistoa ja siten vaikutus perusvoimaan parempi). tarkoitus ei ole hipsutella ja leikkiä treeneissä vaan "kevyelläkin" raudalla pyrkiä mahdollisimman kovaan tehoon=nopeus. vedossa älä revi selkää, vaan eka tyhjät pois ja sitten "jalat läpi lattiasta".

hth
 
vähän välituloksia:
eli tein käännöksen treeneissä ja taisin 3 viikkoa vetää peruskunto kohotusta 8-10 toistoa ja syklitin sen niin että vikalla viikolla vedin tiukkana. no siinähän se meni ja sitte tein saman homman, mutta 4 viikon ajalla ja tein 6 toistoa. tänään tein MaVEa 6x125kg ja tämä oli se neljännen viikon tiukka selkätreeni. silloin ennen tätä koko treeninkäännöstä sain 3x135kg eli näyttää ainakin mun mielestä siltä että eipä toiminut....? huomenna sen ainakin näkee, koska huomenna kyykkään ja aina on hyvä tuntumat ollut kyykyssä, tosin viime viikolla tuntu jo 90-95kg tiukalta (3x107,5kg vedin ennen tätä uutta ohjelmaa)
 
jto sanoi:
jos sä sen penkkis haluut ylemmäs, tee penkkiä, äläkä höpöttele siellä pec deck- penkillä tyttöjen kanssa. :)

yks vekkuli 9 vkon jakso:
vkot 1-2: (12*3*40: sarja aina nopeesti pumpaten.)
ma: 3*4*75, 3*3*80
ti: 12*3*40
ke: 2*3*80, 2*2*85, 2*1*90, 2*4*80
to: 12*3*40
pe: 5*5*80
la: 12*3*40

vkot 3-4:
ma: 2*5*75, 2*4*80, 2*3*85, 2*5*75
ke: 2*3*50, 2*2*60, 2*3*50, 2*2*60, 3*50
pe: 3*4*80, 3*3*85
la: 12*3*40

vkot 5-6:
ma: 8*4*80
ke: 4*3*60, 4*2*65
pe: 2*3*80, 2*3*75, 2*3*85, 2*3*70
la: 12*3*40

vko 7:
ma: 6*2*70
ke: 4*2*75, 4*1*80, 4*2*75
la: 2*3*85, 2*2*90, 2*1*95, 2*2*90, 2*3*85

vko 8:
ma: 4*1*80, 3*2*70
ke: 3*2*70, 4*1*80
la: 1*alotusrauta

vko 9:
ma: 4*1*75
ke: 4*2*50
la: KISA

saattanee herättää kysymyksiä.... esitä siis.
Click to expand...


Sorry... mä esitän. Aika helppo kyssäri, mutta onko noi nyt siis prosentteja noi vikat? vai laskettu kilomäärä jonkin oman maksimin mukaan? Esim. Jto:n oman maksimin?
Helppoon kysymykseen siis kai löytyy helppo vastaus...
 
Antza sanoi:
Sorry... mä esitän. Aika helppo kyssäri, mutta onko noi nyt siis prosentteja noi vikat? vai laskettu kilomäärä jonkin oman maksimin mukaan? Esim. Jto:n oman maksimin?
Helppoon kysymykseen siis kai löytyy helppo vastaus...
Click to expand...

Prosentteja of koors.
 
taisinpa löytää viankin:
taisin ekalla viikolla tehdä ton kuutosen liian kevyellä painolla, tais olla 6x60kg ja sitte siittä taisin lisätä varmaa reilut 5kg joka kerta
 
jos kyykystä saa vaikka 6x100kg ja aikoo seuraavan kuukauden käyttää noita kuutosia ja syklittää se niin (tämänhän puhuttiin jo :D ) että viimeinen viikko olisi se kovin eli tappiin. pitäiskö sitte tehdä näin:
1. viikko 6x85kg
2. viikko 6x90kg
3. viikko 6x95kg
4. viikko 6x100kg (tietenkin noiden tuo 6x100kg voi olla helppo koska jakojahan on treenattu 3 viikkoa sen jälkeen kuin tiedetiin että 6x100kg on tiukka)
POINTTI on se että onko nuo kilomäärät sopivat vai pitäiskö tehdä pienimmill' painoje lisäyksillä niinku tiheämmin esim.
1. viikko 6x90kg
2. viikko 6x93kg
3. viikko 6x96kg
4. viikko 6x100kg
mä tein viime kuun 1. viikon varmaa 60kg:lla ja lisäilin vähä "näppituntumalla" ja vikalla viikolla (Perjantaina) meni 6x87,5 vitun tiukkana, tosin varmistajia ei ollu( :lol2: ). noina 3. ekana viikkona lihakset ei vaa tullu edes kipeiksi, mut nyt kun veti PE tuuttiin jalat nii johan tuli vitun kipeiksi :whip:
nyt taidan lyhentää sarjoja ja tehdä samanhomman ja sitte massapuolelle.
 
sanotaankos vaikka näin:

kyykkypainojen ollessa vielä hieman pienet kannattaa treenata ilman sen suurempaa syklittelyä painojen suhteen, vaan keskittyä tekemään 2-4 tiukahkoa sarjaa välillä 4-8 siinä itse liikkeessä ja vaikka pari kertaa viikossa. kevennettyjä esim. joka neljäs treeni.

esim. progressio 2 krt/vko, 4 vkoa:
1. 3*5*90
2. 4*95, 6*90, 8*85
3. toistomaksimi*100, 90
4. 3*6*90
5. 2*6*95, 2*5*100, 2*4*105
6. 4*6*90
7. 3*4*105
8. toistomaksimi*110, 100

eli et keskity niinkään siihen, mitä tavoittelet, vaan pikkuhiljaa hilaat ylöspäin a)toistoja, b)sarjoja, c)rautaa. älä yritä nostaa joka treenissä enemmän rautaa heti, vaan pyri vakauttamaan saavutettu määrä.

hth :)
 
M-Nutrition OsmoPure 1 kg -35%
no miksei pakkiksen a.k.a viisaat osaa mitää noihin mun edellisii posteihin vastata? tein kuutoset syklillä ja tulokset näköjää vaa laski....
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom