Kehityksestä

[John83]

Olen tässä harjoitellut nyt kokonaisen kuukauden ja tulokset ovat mielestäni kohtuu hyvät ehkä.

Eli penkinnostossa olen tosiaan huono ja minulla oli alussa kädet ihan tukossa, kun aloitin, mutta kyllä sitten sain ne nyt viikko sitten auki ja alkohan tulemaan jo tulosta. Alussa teki jopa 50 kiloa tiukkaa, mutta nyt heilahtaisi varmaankin jotain 85 kiloa ja ylöspäin ollaan menossa. Maasta sain nousemaan alussa 170 kiloa ja tuossa yli pari viikkoa sitten nostin 185 kiloa. Kyykkyä tosin en ole vielä kokeillut ja se on minulle vähän vieraan puoleinen laji - vielä. Tätä harjoittelujaksoa ennen olen harjoitellut toissa vuonna 4 kuukauden aikana ja silloin se oli semmoista opettelua harjoitustekniikan puolesta. Nytkään minulla ei ole mitään varsinaista ohjelmaa. Katson vain, että lihakset saavat levätä tarpeeksi ja sitten harjoitan niitä taas. Kuitenkin minun pitäisi saada viimeistään puolen vuoden päästä kunnollinen harjoitusohjelma. Mitä olen lukenut harjoitusohjelman merkityksestä; niin harjoitusohjelma on 20-30 prossaa ja loput 70-80 prossaa on omasta päästä.

Mutta tosiaankin noista tuloksista: mv 185, penkki vain 85 kiloa, jalkakyykkyä ei ole kokeiltu, hauiksilla irtoaa tällä hetkellä maksimillaan 50 kiloa käsipainoilla, takareisillä saan yhteensä liikuteltua 65 kilolla 4-7 toiston sarjoja ja etureisillä 60 kilolla 5 toiston sarjoja. Kun aloitin, mv oli siis 170, penkki 50, hauiset 22, takareidet 25 ja etureidet jotain kanssa 25. Yritän siis harjoitella voimapainotteisesti ja olen kohtuu tyytyväinen tuloksiin. Mutta en ole kuitenkaan mitenkään pienikokoinen, koska pituutta on n. 183 cm ja painoa 107 kiloa. Painoni nousi huimasti toissa vuonna, koska harjoittelin bodauspainotteisesti. Mutta nyt tuo on tuntunut pysyvän onneksi kurissa.

Eli minkä tasoista on edistykseni teidän mielestänne? Olisi tarkoitus vetää vielä 5 kuukauden satsi ja päästä jonkinlaisiin parannettuihin tuloksiin. Ja sitten katsotaan lisää, miten koulukin antaa myöten tulevana opiskeluvuonna.

Ja sitten kysymys: miten saisin parannettua penkin tulosta?? Olisiko mitenkään mahdollista keskimäärin 4 kertaa/viikossa harjoittelulla saavuttaa vuoden päästä jopa 150 kiloa penkistä?? Ainakin yli satasen pitäisi päästä tulevina kuukausina.

 

[Krice]

Lisää kyykky ohjelmistoon ja keskity hiomaan tekniikkaa. Olet sen verran iso kaveri, että jos tekniikka ei ole kunnossa ja tulokset kasvaa niin riski loukkaantumiseen kasvaa myös, näin mutuna heitettynä
Noin alussa harrastusta ei edes kannata ihmetellä niitä tuloksia, ne kyllä nousevat siitä automaattisesti.

 

[Kritz]

Niin kuinkas pitkään olet siis treenannut ja onko jotain urheilutaustaakin ehkä? Alussa puhuit kuukauden treenistä ja minulla meinasi itku tulla kun omat tulokseni ovat mitä ovat (penkki 6x60kg, kyykky 6x90kg, mave 6x105kg, salia takana puolisen vuotta), mutta sitten mainitsit toissavuoden bodausharjoittelut. Hauismaksimi 50kg käsipainoilla on ainakin omasta näkökulmastani katsottuna hurja, itse väänsin tänään ekan sarjan 17,5kg painoilla ja tartuin seuraavassa sarjassa pienempiin.. :itku:

Mutta ei muuta kuin tsemmpiä harjoitteluun, tuosta on hyvä jatkaa ja kyllä se 100kg penkistä varmaan rikkoutuu nopeasti! :thumbs:

 

[Kilkenny]

Eli penkinnostossa olen tosiaan huono

älä hyvä mies sitä penkkiä nostele


sori

 

[Net Virgin]

Itekkin vääntelin hauista viimeiset sarjat noilla painoilla ja eipä menny pitkään ku oli kyynärpäät ja forkut aikasta kipeinä...

Kannattaa tietyissä liikkeissä harkita sitä jatkuvaa hirviöpainojen käyttöä, kun voipi tulla noita rikkoontumisia.

Lihaksen kehitys on jatkunut vaikka heitin reilusti pois painoja sarjoista....

Hyvin toi sulla kyllä tosta jatkuu, ku on noin kivasti alkanukki.. :thumbs:

 

[John83]

Kiitoksia

Kiitoksia kannustuksesta kaikille!

Olen siis harjoitellut vasta yhteensä 5,5 kuukautta, joista 4 kuukautta toissa vuonna ja nyt tämän vuoden alussa 1,5 kuukautta. Hauiksilla siis yhteensä väännän 50 kiloa; eli kummassakin kädessä on 25 kilon käsipaino. Nyt tänään sain väsyneen oloisena 190 reippaasti ylös mv:sta, ja sitten kokeilin jopa 210 kiloa, mutta alkoi olla mehut poissa 190:n jälkeen. Mutta kuitenkin 210 nousi maasta joku abaut 15 senttiä. Sen jälkeen en jaksanut enään vetää edes 190. Jos tässä tällä viikolla sais käytyä vielä 2 kertaa salilla ja pitäisi ainakin pari päivää taukoa koko kropalle eli lepoa, saattaisin päästä jo yli 200 kilon tai jopa se 210 kiloa.

Penkistäkin pitäisi pitää jo taukoa pari kolme päivää. Sitten saattaisi irrota jotain jopa 90 kiloa, mutta saas nähdä. Minulla on jo tosiaankin 21 vuotta ikää, eli sopivassa iässä kait aloittaa voimaharjoittelu. Sitten lisäksi käytän palautumisessa tehosteena Fast Muscle +:aa (aloitin vähän yli viikko sitten sitä käyttämään).

Kyllähän niitä lihaskiloja saadaan, jos halutaan :D , mutta kun minulle riittää tämäkin määrä ja haluan etenkin voimaa. Eli harjoittelen voimapainotteisesti. Mutta yritän olla maltillinen, ettein revähtymiä tai muuta vastaavia ei tule.

Minulla on kokemusta liikunnasta seuraavista: kuulantyöntö (kerran oltu kunnanmestari), hieman lenkkeilyä ja sitten keihäänheittoa monelta vuodelta. Ja sitten on tullut asuttua koko ikä maalaistalossa, niin on tullut tehtyä noita raskaan puoleisia fyysisiä töitä. Kuulantyöntö on ollut harrastuksena ala-asteelta lähtien.