Kehityksen loppuminen, neuvoja tarttis?

[EmillimE]

laskin: aamulla. n. puuro n. 120g, leipäviipale. Päivällä Shellin lounas, oisko 70g perunaa, 160g härkäruukkua, leipää ja salaattia. Sit päivän mittaan Kinkkukiusaus: 300g kinkkusuikaleita, 500g perunasipulisekoitusta, 8dl maitoa, 1pkt pekonia, 200g raejuustoa, fetasalaatti.Palautusjuoma 90g, heraproteiini 30g, Illalla: 250g rahkaa, varmaan about 40g muroja ja tummaleipä palanen
Tuossa noin suurinpiirtein, salaatin kulutus en osaa grammoissa hahmottaa :D

Kipeästi olen vailla lisää massaa, jota ei tunnu irtoavan edes 4000kcl/päivä ruokavaliolla

Mitä nyt nopeasti laskin sekä miettisin ja hieman(Todellakin vain HIEMAN) alakanttiin pyöristettynä tuli 2500kcal.

Syö poika syö!

PS. http://kalorilaskuri.fi/ravintosisalto ^^

 

[snaka]

No prkl, se on lähettävä kauppaan hakemaan lisää ruokaa, on omat laskut hieman kusseet :D.

 

[Cynepmeh]

joo noi sun syömiset tuolta yhdeltä päivältä äkkiä ku laskee nii jotai 2700 mut jos sun peruskulutus ois jotai 1800kcal +sali n.400kcal + työ ja muu liikunta niin oot miinuksilla melkei jatkuvasti ku kuitenkaa et syö edes nuin paljoa joka päivä. sun ei vaikuta miettiä sun painon merkitystä coopperiin.. tuski niin paljoa painoa saat ettei se 3000tonnia menisi jos muuten vähän aerobistakin välistä tekelee.. itse juoksin vielä 125kg sen 3000tonnia. ;)

 

[Stallifotin]

esimerkki ruuasta tänään: aamupala: puuroa(paketin 2 annosta) ja leipää. Päivällä päivän lounas Shellilla(härkäruukku) ja sit päivän mittaan tuli syötyä vuuallinen kinkkukiusausta(pekonin kanssa), lisukkeina raejuustoa purkki, fetasalaattia ja juomana maito. Illaksi sitten vielä naamaan rahkapurkki, muroja ja tummaaleipää. Salin jälkeen vielä vedin palautusjuoman ja heraproteiinit.
Talvella tuli yritettyä syödä vielä enemmän.

Ps. Muija ei anna syödä enempään, syön meidät kuulemma vararikkoon :thumbs:

Tossa vaiheessa harkitsisin sinuna muijan vaihtoon laittoa, ei kauheesti kannusta toinen puolisko sun lihasten hankinnassa, jos kiukuttelee sun syömisistä...

 

[minutewar]

Tossa vaiheessa harkitsisin sinuna muijan vaihtoon laittoa, ei kauheesti kannusta toinen puolisko sun lihasten hankinnassa, jos kiukuttelee sun syömisistä...

Kyllä! Muija vaan vaihtoon ja kohti parempia eväitä sekä isoja massoja!



Tai sitten vain keskustelee muijan kanssa ja saa hänet tajuamaan tilanteen.



Jos ei ole koskaan punninnut syömiään ruokia ja laskenut tarkkaan kalorimääriä, niin omat arviot yleensä heittää aivan järkyttävästi ja vielä ylöspäin.

 

[rillirousku]

Miten ihmeessä syöt ittes vararikkoon. esim 400g jauhelihaa nauta-sika 3e ja siihen makaroonit n50snt tai riisi 1e kanasuikaleet 3e. ison lounaan saa alle 4e ja on kaloreja ja roteiiinia. Itte oon kanssa täys läpipasko, eli painon saanti on vaikeeaa siis tosi vaikeaa. 14kk sitten painoin 68kg ja 173cm nytte 83kg, luulin olevani vuosi sitte sika bulkilla ja kun laski oikeesti kunnolla kalorit ni huomas et ollaan +-0 kulutuksen kanssa ja sai tuplata syömisen eli parhaimillaan oon syöny 4000-5500 kcl päivässä suht jatkuvasti. älä syö karkkia tai pullaa tai hyvyyksiä kauheesti kun ne vie ruokahalua pois, ainaki ittellä

 

[Razorblade]

Syö enemmän (parisuhteessaki molemmilla on omat rahat jotka voi käyttää mihin huvittaa, jos muija ostaa meikkejä ja korkkareita ni osta sinä ruokaa?) ja ota kunnollinen ohjelma jota noudatat. Massaa jos haluat ja aerobista on mukana ni ite ottasin melkein 1-jakosen tai 2-jakosen (2-jakosessa ei ole väliksi vaikka viikon toinen kierto jäisi joskus muiden kiireiden takia väliin). Avainsana treenissä on progressio eli pidät jossain muistissa paljon meni edellisellä kerralla ja laitat mahdollisimman usein joko lisää painoa, toistoja tai sarjoja liikkeisiin...

 

[#21]

Sen tarkemmin jokaista postia lukematta:

1. Treenaa jollain menetelmällä, jossa on selkeä nousujohteisuus. SS, 5x5 SF (löytyy threadit ja kyllä myös vitosilla voi saada massaa) tai vaikka perus kolmijakoinen kympin sarjoilla kunhan vain huolehdit isoimpiin moninivel-liikkeisiin sen nousujohteisuuden.
2. Syö paljon. Ja siis oikeasti paljon. Kalorilaskuria käyttöön muutaman päivän ajalta, vaikka 4000 kcal alkuun ja tarkkaile miten aamupaino lähtee kehittymään, jos ei nouse niin lisää kaloreja.
3. Lepää riittävästi, vähintään yksi täysi lepopäivä (korkeintaan venyttelyä) ja 8 tunnin yöunet joka yö. Kevyt viikko jos kroppa selkeästi sen tarpeen ilmoittaa (jumeja, unettomuutta, ruokahalu kadonnutta, ärtyneisyyttä...).

Siis olen treenannut On/off tyylillä nelisen vuotta noin. Väliin mahtuu vuosi armeijassa ja kesäisin en ole kauheasti salille jaksanut vaivautua.

4. Jaksa vaivautua salille myös kesäisin. Tästä seuraavan 52 viikon aikana huolehdit, että vähintään 45:nä viikkona käyt salilla minimissään 3 krt/vko.

5. Älä keksi tekosyitä. Jos oikeasti haluat massaa niin hanki sitä. Ruokaa saa halvalla & aikaa järjestyy kun priorisoi asiat.

 

[Jyppilä]

Salilla tullu käytyä enempi ja vähempi kohta 20v ja viimeiset 10v tuntuu että tulokset ja lihastenkin kasvua ei enään tapahdu :( ...

Pituutta löytyy 185cm ja painoa 108 kg noin 20% rasvoilla ...

Ikää alkaa olemaan 35v ja salilla koitettu taas käydä melko ahkeraan n 4krt/viikos ja proteiini pitoista safkaa tulee vedettyä, 2-3g/proteiiniä per painokilo.

2-jakoisella tulee nyt reenailtua,2krt kroppa läpi/viikossa ja reenit tulee tehtyä kunnolla ja sarjat loppuun asti. Pudotus sarjoja tulee paljon tehtyä myös kun itekseen reenatessa saa lisää tehoa reeniin niin tehtyä jne ...

Mutta onko se jo niin että jos haluaisi jotain kehitystä vielä saavuttavan niin hommaan pitäisi panostaa ihan 100-0 ?

 

[no-body]

Salilla tullu käytyä enempi ja vähempi kohta 20v ja viimeiset 10v tuntuu että tulokset ja lihastenkin kasvua ei enään tapahdu :( ...
...
Mutta onko se jo niin että jos haluaisi jotain kehitystä vielä saavuttavan niin hommaan pitäisi panostaa ihan 100-0 ?

Tässä olisi aika oleellinen tieto, mille tasolle se kunto on jämähtänyt? Siitä riippuen voi olla, että muutamalla uudella idealla voi saada äkkiä paljonkin kehitystä tai sitten se pienikin kehitys voi vaatia sen 100-0-panostuksen.

 

[Jyppilä]

Tässä olisi aika oleellinen tieto, mille tasolle se kunto on jämähtänyt? Siitä riippuen voi olla, että muutamalla uudella idealla voi saada äkkiä paljonkin kehitystä tai sitten se pienikin kehitys voi vaatia sen 100-0-panostuksen.

Mitenköhän sen tason sanoisi kun ei mitään enkka rautoja ole tullut nosteltua piiiiitkiiin aikoihin kun aina kun koittaa maksemeja niin sit alkaa paikkoja kolottaa/särkeä...

Reenaan enempi body tyyliin toistot 8-15 niin paikatkin kestää paremmin kuin isoilla romuilla riehumalla...Viimeksi vuosi/kaksi sitten kokeilin penkkiä isommilla ja 160kg nousi silloin,eiköhän sama menisi vieläkin.

Esim hauiksen ympärys ollut saman 46cm jo tuon 10v ja sama patti siinä aina vain mölöttää, eikä kasva yhtään ...

Oiskohan sitä vaan rohkeemmin tartuttava isompiin rautoihin ??? Silloin vaan alkaa taas vaivoja tulemaan kuten olkapäät/selkä alkaa vihoittelemaan ...

 

[niksa92]

Entä jos vaa syö joka kerta mahan täyteen? Ja juo maitoa aina välissä.. Öljyäki voi sekoittaa eväspulloon.

 

[no-body]

Reenaan enempi body tyyliin toistot 8-15 niin paikatkin kestää paremmin kuin isoilla romuilla riehumalla...V

Esim hauiksen ympärys ollut saman 46cm jo tuon 10v ja sama patti siinä aina vain mölöttää, eikä kasva yhtään ...

Oiskohan sitä vaan rohkeemmin tartuttava isompiin rautoihin ??? Silloin vaan alkaa taas vaivoja tulemaan kuten olkapäät/selkä alkaa vihoittelemaan ...

Siltä tuo vähän kuulostaa, että treeni on ehkä jäänyt tasanteeseen, jossa tekee samaa juttua kerta toisensa perään ja vaikka treeni olisi kovaakin, niin kroppa ei saa sellaista oikeasti uutta ärsykettä, joka antaisi syyn kehittyä lisää, varsinkin kun nykyinen kunto on spekseistä päätellen jo varsin kova. Itsekin kohta ikämiessarjassa olevana tiedän, että tässä vaiheessa reseptiksi ei enää kelpaa silmät kiinni ja väkisin kovempaa ja isommilla romuilla vääntäminen, ainakaan jatkuvasti ja pitkäksi aikaa... Jotain uutta ärsykettä treeneihin voi silti saada ja se voi olla myös tiheämmin treenaamista, enemmän treenaamista tai sitten jopa päinvastoin treenien koventamista ja samaan aikaan harventamista, että kroppa ehtii palautua rauhassa. Tuossa kympin sarjojen ja ykkösnostojen välissäkin on vaihtoehtoja ja sellainen voimailukausi vähän isommilla romuilla, 3-6 toiston sarjoilla ja kroppaa kuunnellen aivan loppuun asti vetämistä välttäen voisi myös tehdä hyvää, riippuen tietenkin siitä miten pahoja nuo vanhat vaivat ovat. Paha tietenkin arvata tarkemmin, mikä juuri sinulle voisi olla uutta ja miten treeniä voisi tehostaa paskomatta itseään, mutta noin ideatasolla uskon, että treenityylin vaihtelusta totunnaiseen se kehitys voisi vieläkin herätä.

 

[teco]

Salilla tullu käytyä enempi ja vähempi kohta 20v ja viimeiset 10v tuntuu että tulokset ja lihastenkin kasvua ei enään tapahdu :( ...

Pituutta löytyy 185cm ja painoa 108 kg noin 20% rasvoilla ...

Ikää alkaa olemaan 35v ja salilla koitettu taas käydä melko ahkeraan n 4krt/viikos ja proteiini pitoista safkaa tulee vedettyä, 2-3g/proteiiniä per painokilo.

2-jakoisella tulee nyt reenailtua,2krt kroppa läpi/viikossa ja reenit tulee tehtyä kunnolla ja sarjat loppuun asti. Pudotus sarjoja tulee paljon tehtyä myös kun itekseen reenatessa saa lisää tehoa reeniin niin tehtyä jne ...

Mutta onko se jo niin että jos haluaisi jotain kehitystä vielä saavuttavan niin hommaan pitäisi panostaa ihan 100-0 ?

Kaks kertaa kroppa läpi viikossa on kyllä aivan liikaa rasitusta jos kerta vedät sarjatkin ihan loppuun. Sun lihakset ei ehdi palautua läheskään tarpeeksi. Pitää muistaa, että salilla lihas rikotaan ja kotona se sitten kasvaa. Eli Vaihda esimerkiksi 4-jakoiseen ja treenaa kerran kroppa läpi viikossa. Ja muista, että lihaksen pitää olla täysin palautunut ennen seuraavaa reeniä. Jos treenipäivänä tuntuu, että ei ole vielä palautunut niin sitten vaan yksi tai kaksikin ylimääräistä lepopäivää.

 

[Jyppilä]

Kaks kertaa kroppa läpi viikossa on kyllä aivan liikaa rasitusta jos kerta vedät sarjatkin ihan loppuun. Sun lihakset ei ehdi palautua läheskään tarpeeksi. Pitää muistaa, että salilla lihas rikotaan ja kotona se sitten kasvaa. Eli Vaihda esimerkiksi 4-jakoiseen ja treenaa kerran kroppa läpi viikossa. Ja muista, että lihaksen pitää olla täysin palautunut ennen seuraavaa reeniä. Jos treenipäivänä tuntuu, että ei ole vielä palautunut niin sitten vaan yksi tai kaksikin ylimääräistä lepopäivää.

Tuolla tyylillä jotta kroppa läpi kerran viikkoon on tullut reenattua lähes tuo 20 vuotta. Nyt ihan pari kuukautta vetänyt tuolla 2ktr/viikkoon kroppa läpi, tyyliin vähemmän kerralla mutta useammin eli 2krt/viikkoon ...

Täytyy muuttaa reeni tyyliä ja alkaa kokeilemaan vaihteeksi noita lyhempiä sarjoja 3-6 isommilla painoilla .

Mutta hyvähän on kuiteskin ettei kuiteskaan tulokset alaspäin vielä mene vaikka ikää tuleekin :D

 

[Kerran viel]

Mulla kanssa vähän samaa ongelmaa, että kehitys tuntuu hiipuvan. Alottelin tuossa reilut pari kuukautta sitten kuntosalilla käynnin ja tulokset nousseet ihan mukavasti 3x12 seteissä (maksimia en ole koittanut): kyykky 60-> 90 kg, penkki 50-> 65 kg ja maastaveto 65->80 kg. Nyt kuitenkin tuntuu, että homma on jäänyt paikoilleen. Olen tehnyt vaan 4-5 liikettä per treenikerta (aina samat liikkeet) ja kaikissa 3x12 samalla painolla. Ikää on jo reippaasti yli 30 vuotta mutta väittävät, että sillä ei tässä lajissa pitäisi olla vielä paljonkaan vaikutusta. Pituutta on 180 cm ja painoa 85 kg. Pitäisikö tuota treeniä jotenkin jo muuttaa, jotta kehitys ei pysähtyisi? Kaveri väittää, että tollasella perustreenilläkin pitäisi alottelijan kehittyä ainakin puolisen vuotta hyvin mutta ei siltä oikein tunnu.

 

[no-body]

^Enemmän vaihtelua ja välillä lyhyempiä sarjoja. Tuo saman 3x12 robottimainen tahkoaminen liikkeessä kuin liikkeessä on paskaa eikä toimi kovin pitkään edes aloittelijalla. Iän puolesta kehittymiseen on noista lähtökohdista varaa vaikka kuinka.

 

[Deleted member 40111]

Tuolla tyylillä jotta kroppa läpi kerran viikkoon on tullut reenattua lähes tuo 20 vuotta. Nyt ihan pari kuukautta vetänyt tuolla 2ktr/viikkoon kroppa läpi, tyyliin vähemmän kerralla mutta useammin eli 2krt/viikkoon ...

Täytyy muuttaa reeni tyyliä ja alkaa kokeilemaan vaihteeksi noita lyhempiä sarjoja 3-6 isommilla painoilla .

Mutta hyvähän on kuiteskin ettei kuiteskaan tulokset alaspäin vielä mene vaikka ikää tuleekin :D

Taitaa olla yksilöllistä viitaten teco:n postaukseen. Itsellä taasen on pakko treenata 2x läpi viikkoon ainakin ne lihasryhmät, joihin kehitystä haluaa. Ja voimatasotkin pysyy parempana kuin harvemmin treenaamalla. Täällä ylistetty että 4-jakonen blaablaablaa, mutta kyllä se hyvin yksilöllistä mikä toimii ja kokeilemalla löydettävä se paras treenijako, ihmiset yksilöitä kuitenkin.

Oma teoria on selkeä: Optimaalinen treenifrekvenssi on bodymielessä se, jolloin lihas treenataan heti uudelleen kun se on täysin palautunut. Natutilanteessa kuitenkin ainut tapa kiihdyttää proteiinisynteesiä on treeni, ja mitä useammin superkompensaatiota tapahtuu treenin aiheuttamana, sitä paremmin lihas kasvaa.

 

[Archey]

Tuolla tyylillä jotta kroppa läpi kerran viikkoon on tullut reenattua lähes tuo 20 vuotta. Nyt ihan pari kuukautta vetänyt tuolla 2ktr/viikkoon kroppa läpi, tyyliin vähemmän kerralla mutta useammin eli 2krt/viikkoon ...

Täytyy muuttaa reeni tyyliä ja alkaa kokeilemaan vaihteeksi noita lyhempiä sarjoja 3-6 isommilla painoilla .

Mutta hyvähän on kuiteskin ettei kuiteskaan tulokset alaspäin vielä mene vaikka ikää tuleekin :D

Vaihda 4-jakoiseen niin kuin joku jo ehdottikin ja ala myös treenamaan kausiluonteisesti. Voimakausi muutama viikko jolloin lyhyet sarjat ja pitkät palautukset ja sitten hapottava pumppi kausi, jolloin 25 toistoa minuutin palautuksilla ja 60-70% painot.

Joka kerta kun vaihdat systeemiä lihas rasittuu ihan kuin vaihtaisit treeniohjelmaa täysin, vaikka vain vuorottelet jatkuvasti paria kolme eri tyyppistä ohjelmaa.

Itse saan lihat kipeäksi joka vaihdoksella ja kun muutamassa viikossa keho alkaa tottua vaihdat taas takaisin ja kehitys ja kasvu saa uuden ärsykkeen.
Liikkeet voivat ja pitääkin olla suurin piirtein samat.

 

[Kerran viel]

^Enemmän vaihtelua ja välillä lyhyempiä sarjoja. Tuo saman 3x12 robottimainen tahkoaminen liikkeessä kuin liikkeessä on paskaa eikä toimi kovin pitkään edes aloittelijalla. Iän puolesta kehittymiseen on noista lähtökohdista varaa vaikka kuinka.

No sitähän minäkin, että kyllä jo 3 kk jälkeen pitäisi vaihtaa systeemiä. Tuntuikin vähän oudolta, että peruskuntoa kannattaisi vetää 6 kk. Täytyy varmaan pudottaa toistot jonnekin 8 paikkeille ja katsoa sitten taas 2-3 kk päästä miten eteenpäin.