kehittyykö?

[maska]

olen treenannut tällä ohjelmalla nyt kaksikuukautta.tälläin et 3viikkoo massa tyylillä (3-4x10-12) ja viikon voima tyylillä (4-6x5-8) ja niin eespäin.
kysymykseni on et voinko jatkaa tällä ohjelmalla ihan kesään asti vai tartteeko vaihtaa? siis et kehittyyköhän tuolla ihan lihakset vaikka samaa ohjelmaa junnaan? tarkotuksena on saada lihasmassaa mutta teen välillä noita voima juttuja tonne väliin et lihas saa erilaista ärsykettä.

ma: lepo!

ke: (rinta,olkapäät)
ristikkäistalja
vipunostot tasapenkillä
vipunostot vinopenkissä
pystypunnerrus
vipunostot sivuille
vipunostot sivuille kulmassa

pe: (selkä)
leuanveto
ylätaljaveto eteen
alataljasoutu
maastaveto
olankohautus

la: (jalat)
kyykky
jalkaprässi
reidenojennus
reidenkoukistus
pohkeet istuen hackissa

su: (hauis,ojentaja,kyynärvarret)
hauiskääntö tangolla
hauiskääntö käsipainoilla
keskitetty hauiskääntö
ranskalainen punnerrus
dippi
ojentaja taljassa
hauiskääntö vastaotteella
rannekääntö tangolla


vatsan treenaan 2-3krt viikossa kotona.

 

[Wildemar]

Rintatreeni neiteilypumppailua. Ota penkkipunnerrus joko tangolla tai käsipainoilla ensimmäiseksi liikkeeksi, sitten vinopenkki vaikka käsipainoilla ja vasta kolmanneksi valitset jonkin noista.

Hauiskääntöä vastaotteella? Tarkoitat varmaankin myötäotteella. Treeni alkaa jo kolmella liikkeellä, joten tuo on melko turhaa.

Treenijako viikkoa ajatellen kummastuttaa. Miksi ei esim. joka toinen päivä? Jos syynä on toinen harrastus niin sitten ymmärrettävää. Tulee meinaa tuskainen tosta kolmen päivän putkesta.

 

[Kride]

Selkäpäivälle olisi hyvä saada jotain enemmän latseja rasittavia liikkeitä. Eli toinen ylätalja sinne vaikka pienellä otteella. Latseja en noin pienellä sarjamäärällä kipeäksi saisi.

Jalkapäivälle toinen liike pohkeille, vaikka pohkeet seisten.

Ja rintapäivälle raskaita liikkeitä, niin kuin Wildemar jo ilmoittikin.

 

[Seagal]

Joo rinnalle pitäis saada kunnon treeniä penkki/vinopenkkiä ja siihen raskaiden liikkeiden jälkeen sitten ristikkäistalja tai vipunostot tasapenkillä/vinopenkillä.
Selälle on aika turhaa vetää kahta samanlaista liikettä leuanvetoja ja ylätaljaa.
Ite tykkään enemmän leuanvedoista.

 

[pöllö]

Kannattaa myös kokeilla etukäteisväsytystä rinnalle. Eli teet vaikka nuo viparit ensin ja sitten vasta jo mainitun penkin/vinopenkin tjsp.

 

[Timba79]

Vaihtelua tossa mun mielestä on hyvin kun pitää voimaviikkoa välillä ja vielä kun joskus vaihtelee niitä liikkeitä (ei kaikkia kerralla, vaan 1-2 liikettä) sekä myös liikkeiden suoritusjärjestystä (etukäteisväsytystä välillä jne.) niin vaihtelua luulis olevan tarpeeks. Itse oon tehnyt nelijakosella pitkään ja hyvin on kehitystä tullut kun on em. vaihteluita ohjelmaan tehnyt.

 

[screwdriver]

Selälle on aika turhaa vetää kahta samanlaista liikettä leuanvetoja ja ylätaljaa.
Ite tykkään enemmän leuanvedoista.

Ei tuo nyt varmaan aivan turhaa ole. Jos voimat loppuvat kesken leuanvedoissa voi sarjoja jatkaa ylätaljalla.
Itsellä lisäksi tuntuma on aivan eri yhdistämällä nämä liikkeet kun vetämällä pelkästään leukoja.

 

[Timba79]

Ei tuo nyt varmaan aivan turhaa ole. Jos voimat loppuvat kesken leuanvedoissa voi sarjoja jatkaa ylätaljalla.
Itsellä lisäksi tuntuma on aivan eri yhdistämällä nämä liikkeet kun vetämällä pelkästään leukoja.

Täysin samaa mieltä ja minä saan tuntuman selkään paljon paremmin ylätaljalla mitä leanvedolla, että sopivassa suhteessa nämä kaksi hyvää selkäliikettä vain täydentävät toisiaan.

 

[sporter]

Alaselän jos kunnolla treenaa niin ei kyllä seuraavana päivänä kyykyt onnistu. Jo kasvava onnettomuusriski on huomioitava!

Vaihda vaikka ke ja pe ohjelmat toisinpäin.

 

[Jakob]

Alaselän jos kunnolla treenaa niin ei kyllä seuraavana päivänä kyykyt onnistu. Jo kasvava onnettomuusriski on huomioitava!

Vaihda vaikka ke ja pe ohjelmat toisinpäin.

Tuo mullekkin osui silmään. Ei onnistua jakojen reenaus jos on kova selkäreeni takana, varsinkin jos mv edellisenä päivänä.

edit. olihan sulla tuo alaselkä mainittu. Silmät vielä rähmässä

 

[sporter]

Vielä lisäyksenä, että on myös omakohtaista kokemusta. Joskus aiemmin menin yrittämään kyykkyä jumiuteneella selällä, mutta ei tullut v"#akaan... jo lämmittelypainoissa piti lopettaa homma kesken. No meillä oli hyppytunti samalla menossa ja jätkät pelas sählyä. Sinne vain mukaan. Parin minuutin pelin jälkeen huomasin ettei tule edes sählystä mitään.

Toinen kerta selkä jumissa kyykätessä petti lämmittelyissä, yhtäkkiä mitään varoittamatta selkälihakset (löi kerralla jonkun lihaslukon). Painot rytinällä rackin varmistimiin ja mies mukana. Sen verran niukahti tuossa selkä, että seuraavalla viikolla ei pystynyt kunnolla edes kävelemään.

 

[maska]

tullu virhe.eli siis tua ohjelmassa maastaveto vaan maastanosto.

 

[Timba79]

tullu virhe.eli siis tua ohjelmassa maastaveto vaan maastanosto.

No mitäs eroo näillä sitten sun mielestä on?? sama liike, eri nimillä!

 

[Seagal]

Ei tuo nyt varmaan aivan turhaa ole. Jos voimat loppuvat kesken leuanvedoissa voi sarjoja jatkaa ylätaljalla.
Itsellä lisäksi tuntuma on aivan eri yhdistämällä nämä liikkeet kun vetämällä pelkästään leukoja.

Se olikin vaan mun mielipide. Kukin tekee tyylillään mulla toimii paremmin leuanvedot.

 

[maska]

tuli mieleen se asia että pitääkö lihasten tulla joka reenin jälkeen kipeiksi?
itselläni ei tule kipeiksi ollenkaan.välillä voi vähän seuraava päivänä tuntua mut ei yleensä.ainoo millon tulee paikat kipeiksi oikein kunnolla niin sillon kun on ollut joku 2 viikon tauko salilta ja sit taas alottaa treenamisen.

 

[Timba79]

tuli mieleen se asia että pitääkö lihasten tulla joka reenin jälkeen kipeiksi?
itselläni ei tule kipeiksi ollenkaan.välillä voi vähän seuraava päivänä tuntua mut ei yleensä.ainoo millon tulee paikat kipeiksi oikein kunnolla niin sillon kun on ollut joku 2 viikon tauko salilta ja sit taas alottaa treenamisen.

Vähän kakspiippunen juttu. Mutta jos kehitystä tulee, eli lihas kasvaa ja painot nousee niin mitä väliä sillä tuleeko kipeeks vai ei, mutta jos ei kehitystä tapahdu niin sitten joku mättää. Treenaatko tarpeeksi kovaa?? Jos ei treenaa kovaa ja nousujohteisesti niin ei varmasti tule lihat kipeeksi, kyllä mulla ainakin kipeytyy jonkinverran kunnon reenin jälkeen ja varsinkin jalat.

 

[Wildemar]

tuli mieleen se asia että pitääkö lihasten tulla joka reenin jälkeen kipeiksi?
itselläni ei tule kipeiksi ollenkaan.välillä voi vähän seuraava päivänä tuntua mut ei yleensä.ainoo millon tulee paikat kipeiksi oikein kunnolla niin sillon kun on ollut joku 2 viikon tauko salilta ja sit taas alottaa treenamisen.

Lihas tottuu ärsytykseen. Kas'kummaa uudet liikkeet ja suoritustavat tuottavat useimmiten seuraavaksi päiväksi kiputiloja - kuten myös treenitauon jälkeen suoritetut ensimmäiset pumppailut. Toisaalta kipu on suoraan verrannollinen treenin tehokkuuteen, mutta ei mikään kiistaton optimitila tai edellytys kehittymiselle todellakaan. :whip: