Kaverin ohjelma arviointiin

[TheLORD]

treenatkoon päin helvettiä jos haluaa, ei se muutama kuukausi tollasella paskaohjelmalla mitään haittaa. Oppiipahan jotain kehostaan ja oppii monia liikkeitä. Turha edes koittaa optimoida tollasen jääräpään treenejä.

Oppiihan tuo ajan myötä kunnollakin treenaamaan jos oikein kiinnostaa. Eikä tolla saa itteään ylikuntoon kumminkaan kun treenejä niin harvassa. Eli näytä kaverilles vaikka pakkiksen sivut ja anna opiskella, kyllä se järkiinsä tulee.

Mä en ainakaan näe järkeä meidän täällä ruveta tekemään muutoksia tohon aihioon, kyllä siinä niin paljon vikaa on. ja jos on alottelija niin kehittyy tollakin.

Kokeilemalla oppii (jos on oppiakseen)

Eihän siinä mitään jos vain 2-3kk tuollaisella olisi treenannut. Useamman vuoden ollu tuon tyylinen ohjelma.

 

[RRKalle]

No onko kehittynyt?

Sehän se tässä tärkeintä on. On sitä vieläkin hullummilla ohjelmilla jotkut kehittynyt, mutta vaikealta tuntuu uskoa että kaverisi tolla kehittyy kovin hyvin.

kerro enempi kaveristasi niin on helpompi analysoida/vittuilla;)

 

[TheLORD]

No onko kehittynyt?

Sehän se tässä tärkeintä on. On sitä vieläkin hullummilla ohjelmilla jotkut kehittynyt, mutta vaikealta tuntuu uskoa että kaverisi tolla kehittyy kovin hyvin.

kerro enempi kaveristasi niin on helpompi analysoida/vittuilla;)

Kyykky ja mave tulokset parantunut en muista paljoa. Penkki huonontunut> 142.5 saanut ykkösen ja nyt saa 70 kilolla kympin.

 

[skuge]

Kyykky ja mave tulokset parantunut en muista paljoa. Penkki huonontunut> 142.5 saanut ykkösen ja nyt saa 70 kilolla kympin.

eli penkki tippunut noin 50kg..

 

[zztop]

eli penkki tippunut noin 50kg..

joutuisin hakemaan rankan kuurin masennuslääkkeitä:lol2:

 

[Nilzinator]

Moro! Laitan tän nyt tänne vaikka varmaan muualle kuuluiskin..

Siis ohjelmani on tällä hetkellä alla olevan mukainen ja mietin tässä että jos käyttää hyväkseen sitä tyyliä että tekee penkissä vaan ne 2 kutosta ja ens kerralla ottaa sen 2.5 kiloo suuremman tavotteen jne. niin eikö siinä ole hieman liian vähän rintareeniä??
Siis eikö tuohon esim. kannattaisi lisätä käsipainoilla rinnan reenaaminen tai jokin vastaava? Ainakin itsestäni ehkä tuntuu että rintalihat tuskin hirveästi kasvavat jos sitä penkkiä tekee esim. sen 3 kertaa viikossa 2*6..

Koko kroppa kerralla ohjelma

Koko kroppa kerralla by Arc:

Kyykky / Prässi 2 x
Jalkojen koukistus / SJMV 2 x
Pohkeet istuen / Pohkeet seisten 2 x

Kulmasoutu tangolla / Kulmasoutu käsipainolla / Alatalja 2 x
Leuanveto / Ylätalja 2 x

Vinopenkki / Penkki 2 x
Viparit sivuille / Pystysoutu 2 x

Ranskalainen punnerrus tangolla / Ranskalainen punnerrus käsipainoilla 1 x
Scott hauiskääntö / Hauiskääntö käsipainoilla 1 x

Jalkojen nosto / Vatsarutistus 1 x

Ohjelman voi tehdä vaikka ma-ke-pe.

 

[RRKalle]

Liikaa liikkeitä ja sarjoja Arc.

ja theLord: kaverisi mitä ilmeisimmin tropitellut aikanaan? Koska muuten ai laske tulokset noin. Eikä sillonkaan, jotain muuta on vialla. Oletko nyt varma että kerrot kaiken oleellisen? Jos edes kerran 2 viikkon treenaa kovaa, ei tulokset paljoa laske.

 

[Jorg]

HUH miten joku ees pystyy painaan noin montaa liikettä ja sarjaa yhen päivän aikana kyl mulle alkaa oleen maksimissa 3-4 liikettäkin :D

 

[TheLORD]

Liikaa liikkeitä ja sarjoja Arc.

ja theLord: kaverisi mitä ilmeisimmin tropitellut aikanaan? Koska muuten ai laske tulokset noin. Eikä sillonkaan, jotain muuta on vialla. Oletko nyt varma että kerrot kaiken oleellisen? Jos edes kerran 2 viikkon treenaa kovaa, ei tulokset paljoa laske.

Ei ole ropitellut(en ainakaan usko). Nykyään kyllä joka viikko juo kyllä vähintään kerran kaks tajun pois paitsi että tammikuu on aina tipaton.Tämä voinee vaikuttaa tuloksiin aika lailla? Nyt suostui kuitenkin vaihtamaan ohjelmaa. Alkaa 2-jakoisella tekemään. Saa nähdä kauan sillä tekee vai jääkö treenit taas kahteen ja sit paluu vanhaan (hyvään ) ohjelmaan.

Tulokset eivät ole tippuneet kuin penkissä. Esim vinopenkki tuloskin kasvanut.


Edit: Ei kai tuossa Arcin ohjelmassa liikaa liikkeitä ole jos / tarkoittaa vuoroviikoin? Selälle ehkä vois vuorotella soutu ja ylätalja liikeitä keskenään. Ihan normaali HST- ohjelma?

 

[Alec]

HUH miten joku ees pystyy painaan noin montaa liikettä ja sarjaa yhen päivän aikana kyl mulle alkaa oleen maksimissa 3-4 liikettäkin :D

ton tekemiseen menee noin 3 varttia.. :D
eli niitä kaikkia liikkeitä ei ole tarkoitus tehdä kerralla,vaan esim. maanantaina tehdään kyykky,keskiviikkona prässi,perjantaina taas kyykky jne.
sama tietysti muissakin.
ihan normaali HST-ohjelma :D

 

[RRKalle]

Ei ole mahdollista että penkki on laskenut 142.5-->~95, ja vinopenkki noussut.

Kaverisi on kusettanut sua tolla penkkituloksella tai sitten sä viilaat meitä.

 

[Timba79]

Tosas Arcin ohjelmaesimerkissä /-viivalle erotetut liikkeet on vaihtoehtoisia liikkeitä, joita voi kierrättää haluamallaan tavalla. Eli ei todellakaan tehdä niitä kaikkia. Tossa tulee 17 sarjaa yhteensä yhteen treeniin, joka ei mikään yliammuttu määrä todellakaan ole.

 

[Nilzinator]

Tosas Arcin ohjelmaesimerkissä /-viivalle erotetut liikkeet on vaihtoehtoisia liikkeitä, joita voi kierrättää haluamallaan tavalla. Eli ei todellakaan tehdä niitä kaikkia. Tossa tulee 17 sarjaa yhteensä yhteen treeniin, joka ei mikään yliammuttu määrä todellakaan ole.

Onko se liikaa jos tekee kaikkia n.3 sarjaa? Hauista oon tehny 2 mutta muita 3..
Vatsaa en joka kerta kyllä tee.

 

[Alec]

Onko se liikaa jos tekee kaikkia n.3 sarjaa? Hauista oon tehny 2 mutta muita 3..
Vatsaa en joka kerta kyllä tee.

IMO on,mutta voithan sä kokeilla...

 

[Nilzinator]

IMO on,mutta voithan sä kokeilla...

Siis mikä tää IMO on? :D

Niin ja oon tehny jo pari reeniä tollai että tehny kaikkia paitsi habaa 3 sarjaa ja ihan hyvältä on tuntunu. Reenissä menee sillon joku reilu tunti.. :kippis1:

 

[TheLORD]

Ei ole mahdollista että penkki on laskenut 142.5-->~95, ja vinopenkki noussut.

Kaverisi on kusettanut sua tolla penkkituloksella tai sitten sä viilaat meitä.

No kyllä se niin väittää mutta jos oikein muistan niin ei ollut vinopenkkiin koskenutkaan silloin kun teki penkkiennätyksensä(alkanut ihan vuoden sisään tekemään). Ja tuo tulos tiputus on tapahtunut pidemmällä aikavälillä eli noin 4 vuodessa.

 

[TheLORD]

Siis mikä tää IMO on? :D

Niin ja oon tehny jo pari reeniä tollai että tehny kaikkia paitsi habaa 3 sarjaa ja ihan hyvältä on tuntunu. Reenissä menee sillon joku reilu tunti.. :kippis1:

In My Opinion

 

[Alec]

Siis mikä tää IMO on? :D

Niin ja oon tehny jo pari reeniä tollai että tehny kaikkia paitsi habaa 3 sarjaa ja ihan hyvältä on tuntunu. Reenissä menee sillon joku reilu tunti.. :kippis1:

no jos hyvältä tuntuu ja palautuu niin mikäs siinä sitten..mutta enempi ei kuitenkaan aina ole parempi,muista se :D

 

[Nilzinator]

no jos hyvältä tuntuu ja palautuu niin mikäs siinä sitten..mutta enempi ei kuitenkaan aina ole parempi,muista se :D

Ok tänks ;)

Voishan sitä vaikka jonkin ajan päästä sit koittaa miltä tuntuu jos tekis vähemmän sarjoja.. aina vaan tottunu tekee niin paljon :D

 

[Måpå]

No kyllä se niin väittää mutta jos oikein muistan niin ei ollut vinopenkkiin koskenutkaan silloin kun teki penkkiennätyksensä(alkanut ihan vuoden sisään tekemään). Ja tuo tulos tiputus on tapahtunut pidemmällä aikavälillä eli noin 4 vuodessa.

Siis ei ollu koskaan aiemmin tehnyt vinopenkkiä ja treenitaustaa on ainaski 4 vuotta. Aika saatanan tahvo äijä tai sää kuset meitä kaikkia silmään..

Ei oo mahdollista, että 142.5kg -> ~93kg. Vaikka jois ittensä tajuttomaksi joka päivä niin ei.