Kaverille ohjelmaa

[Lostedt 61#]

No elikkä asiani olis tämmönen et tarttisin kaverille ohjelman haluis käydä tommoset 4 kertaa viikossa

 

[big-J]

täältä vaa ettii itelleen sopivaa

 

[Mik99]

itselle taidat olla ohjelmaa olla etsimässä..et vaan kehtaa myöntää..

 

[Lostedt 61#]

Itseasiassa oon ite muokkaamas ohjelmaani paraaikaa ohjelmaa mut sit ajattelin että oon kumminki treenannu vaan n.2 vuotta ja ajattelin kysyy kaveria auttaeekseni teiltä kokeneemmilta neuvoa

 

[Force]

Muutamia perustietoja olisi hyvä tietää ennen kuin rupeaa mitään ohjelmaa suosittelemaan. Hyvä olisi tietää esimerkiksi treenitausta ja tavoitteet. Massaa!? Voimaa!? Tukea jollekkin toiselle lajille?

 

[Sale]

LOL, Luulis et 2 vuotta treenannu osais tehdä järkevämpi ohjelmia mitä sul oli tos vähä aikaa sitten. Ois hauska nähdä millasia tuloksia oot saavuttanu.

 

[Lostedt 61#]

no kaverini on noin vuosi sitten käynyt kaks kuukautta penkki on jossain 65 rajamailla....

ei harrasta muuta urheilua....

Haluaa voimaa mutta samalla näkyvyttä lihaksiin!

Ja painoa on 60

ja pituutta 172

 

[Lostedt 61#]

Hetki pieni koht tulee jotain järkevää

Ja oon saavuttanu tuloksen

kun aloitin painoin 110 nostin penkist 25

ja nyt paino 98 ja penkki 110 en oo kyl 2 viikkoon kokeillu et veikkaan et menis jo 115

 

[Mik99]

joo eihän sillä muulla ookkaan väliä kuin penkki tuloksella..:jahas:

 

[Lostedt 61#]

Siinä se nyt on jos nyt ette huomaa eroa niin ihmettelen

TREENIOHJELMA

Maanantai: Rinta

Liike Toistot

1. Penkkipunnerrus tangolla 3x 6-10
2. Vinopenkki Smith- koneessa 3x 6-10
3. Ristikkäistaljatyöntö 3x 8-12
4. Peck-deck 3x 8-12
5. Päänyliveto tangolla 3x 8-12

Tiistai: Aerobinen harjoittelu+ vatsalihakset

Liike Toistot

1. Kuntopyörä 40 Minuuttia
2. Vatsarutistuslaite 2x 8-12
3. Istumaan nousut lisäpainon kanssa 2x 10- 20

Keskiviikko: Selkä- ja hartialihakset

Liike Toistot

1. Maastaveto 3x 6-10
2. Ylätaljaveto taakse 3x 8-12
3. Kulmasoutu tangolla 3x 8-12
4. Vipunostot sivuille
käsipainoilla 3x 8-12
5. Niskan takaa punnerrus Smith-
koneessa 3x 6-10
6. Pystysoutu tangolla 3x 8-12

Torstai: Aerobinen harjoittelu+ vatsalihakset

Liike Toistot

1. Kuntopyörä 40 Minuuttia
2. Vatsarutistuslaite 2x 8-12
3. Istumaan nousut lisäpainon kanssa 2x 10- 20









Perjantai: Kädet

Liike Toistot

1. Kapeapenkkipunnerrus tangolla 3x 6-10
2. Ranskalainen punnerrus tangolla 3x 8-12
3. Yhden käden ojentajapunnerrus
käsipainolla 3x 8-12
4. Hauis seisten tangolla 3x 6-10
5. Hauis seisten tangolla
myötäotteella 3x 6-10
6. Hauis seisten vasaraotteella
käsipainoilla 3x 6-10

Lauantai: Lepo

Sunnuntai: Jalat

1. Takakyykky Smith-koneessa 3x 6-10
2. Etukyykky Smith- koneessa 3x 6-10
3. Polven koukistus seisten
laitteessa 3x 8-12
4. Polven ojennus istuen
laitteessa 3x 8-12
5. Pohjeprässi Smith- koneessa 3x 8-12
6. Reiden loitonnus laitteessa 3x 10- 20
7. Reiden lähennys laitteessa 3x 10- 20

 

[Sale]

Originally posted by Möykky86
Hetki pieni koht tulee jotain järkevää

Ja oon saavuttanu tuloksen

kun aloitin painoin 110 nostin penkist 25

ja nyt paino 98 ja penkki 110 en oo kyl 2 viikkoon kokeillu et veikkaan et menis jo 115

Onneksi olkoon täten ojennan teille Vuoden Lasse 2003 palkinnon herra penkkimestari

 

[Lostedt 61#]

on tietysti!!!!!!

mul on kaikella välii mut en muuta tuloksia kaveriltani tai omista alku ajoistani muista

 

[Lostedt 61#]

mitäs tuloksia salella on

 

[Sale]

En treenaa voimaa joten painopuoleiset tulokset voidaan jättää sanomatta. Tossa on selkäkuva, tiedän etten ole VIELÄ kauheen iso, mutta olen silti oikein tyytyväinen kehitykseeni.

 

[Lahna]

Oon itekki alottelija (n. 1vuosi treenattu aivan :wall: ja nyt muutama kuukausi Pakkotoiston oppien mukaan) ja kun luin sun ekan ohjelma ihmettelin miten pystyt tekemään niin v*****i sarjoja/liikkeitä.

Uus ohjelma näyttää vähän järkevämmältä, mut heti pisti silmään sun rintatreeni - 15sarjaa. Jos sul on noin kova rinta et vast tolla väsyt niin suosittelen et alat treenamaan uutta Guinnesin ennätystä sotilaspenkkiin.

PS. Kaveri joka välittää noin paljon penkkituloksesta tekee aika harvoin reiden loitonnusta ja lähennystä.

 

[Art Vandalay]

Sale: Kauan oot treenannu?

 

[Lostedt 61#]

Ok no täytyy kattoo jos ottais vaikka peck-deck pois sen saan meinaa kaikist huonoimmin tuntumaan
;)

 

[Sale]

Originally posted by yajo
Sale: Kauan oot treenannu?

15kk

 

[Samqqa89]

Aika kiva selkä ja aika isot habat ainaki verrattuna muuhun vartaloon. Ja noi olkapäät näyttää niinkuin ois hartia suojuksen ku kauheet pallot :D

 

[Sale]

Originally posted by Samqqa89
Aika kiva selkä ja aika isot habat ainaki verrattuna muuhun vartaloon. Ja noi olkapäät näyttää niinkuin ois hartia suojuksen ku kauheet pallot :D

Kiitos positiivisesta palautteesta, mutta näkyykös kuvassa paljo muuta kun selkä, hauikset ja olkapäät?