Kauanko harjoituksen anabolinen vaikutus kestää?

[<biohazard>]

Osaako joku kertoa, tai onko asiaa miten tutkittu: eli kuinka kauan yhden treenikerran anabolinen vaikutus suurin piirtein kestää? Eli jos vaikka vedän maanantaina kovan treenin, niin montako päivää tämän jälkeen elimistö "tajuaa" rakentaa lihasta, eikä vain varastoi ylimääräistä energiaa rasvana?

Muistelisin, että Stallonen Syltty jossain haastattelussa sanoi (silloin kun se oli vielä tiukassa iskussa), että hän pudottaa päivittäiset kalorit nollaan (siis ei negatiivinen eikä positiivinen päiväsaanti) aina, jos esim. työkiireiden tai kuvausten vuoksi ei päässyt treenaamaan. Siitä aloin miettimään, että kuinka pitkä tauko treenien välillä pitää olla, että kannattaa luopua plussakaloreista?

Jos vaikka normaalisti treenaa kolmesti viikossa, mutta seuraavalla viikolla joutuu töiden vuoksi jättämään treenit väliin, niin missä kohtaa kannattaa alkaa vähentämään syömistä? Vai vetääkö sen treenittömänkin viikon pluskaloreilla?

Vähän sekava aloitus ehkä, toivottavasti joku tajusi mitä yritän sanoa

 

[Wltsu]

Keho on vastaanottavaisessa tilassa noin 2-3 vuorokautta treenin jälkeen. Ja ylisyönti ylläpitää lihaksia vaikka et kävisikään salilla.

 

[<biohazard>]

Jeps, yleisesti ottaen olen ikään kuin "fiiliksen pohjalta" tehnytkin tuohon tapaan, eli 2-3 vrk treenien jälkeen pidän pluskaloreilla, ja jos en pääsekään salille tuon ajan sisällä, niin olen pudottanut kalorit nollan tuntumille siksi aikaa, että pääsee taas salille. Ainakin tähän mennessä on toiminut kohdallani, mutta en tiedä olisiko sitten pienet plussat pitempään parempi valinta... tuskinpa sillä suurta merkitystä on, kun harvoin tauot kovin pitkiksi venyvät kuitenkaan.

 

[Kylli]

Keho on vastaanottavaisessa tilassa noin 2-3 vuorokautta treenin jälkeen. Ja ylisyönti ylläpitää lihaksia vaikka et kävisikään salilla.

Periaatteessa totta, mutta jos mulla menee esim. kokonainen viikko ilman treeniä niin vedän myös kalorit pienemmiksi. En usko että lihakset katoaa mihinkään, sen sijaan ylisyönti ilman syytä lihottaa turhaan.

 

[Nightkin]

48 h, mikäli plasmassa on saatavilla aminohappoja.

Skeletal muscle protein metabolism and resistance exercise.
Wolfe RR.

Department of Surgery, The University of Texas Medical Branch and Metabolism Unit, Shriners Burns Hospital, Galveston, TX, USA. rwolfe@utmb.edu

Stable isotope tracer techniques have been developed to quantify rates of muscle protein synthesis and breakdown in human subjects. These methods were applied to the study of the response to resistance exercise as well as to amino acid intake. The fractional synthetic rate (FSR) of muscle protein is stimulated for as long as 48 h following exercise. However, the anabolic effect of the stimulation of FSR after exercise is blunted by a simultaneous increase in muscle protein breakdown, such that the net balance between synthesis and breakdown remains negative in the fasted state. Elevation of plasma amino acids stimulates muscle protein synthesis. The extent of the stimulation is dependent on the dose, the profile of amino acids given, the pattern of ingestion (bolus vs. constant intake), the age of the subject, and the hormonal profile. Importantly, there is an interactive effect between resistance exercise and amino acids, such that the net anabolic response to amino acids following exercise is greater than the sum of the amino acid effects and the exercise effects alone.

 

[<biohazard>]

Kiitoksia, Nightkin, tieteellinen artikkeli on aina mukava lisätodiste, vaikka saman suuntaisen arvion Wltsu tuossa aikemmin jo antoikin