kasvaako näin?

[jermu82]

ksvaako lihakset tällä treenillä vai sitte enempi voima? käyn neljästi salilla ja jako on 1. Rinta,olkapää 2. kädet 3. selkä,hartiat 4.jalat. sarjoja teen yleensä 3 ja 3 eri liikettä samalle lihakselle ja sellasilla painoilla että toistoja saa jotain 6-10. pitäskö tehä pienemmillä painoilla pitempiä sarjoja vai onko näin ihan jees

 

[Movdal]

Oletko pitkään jo harrastanu punttailua? Aloittelijana tulee lihasta, ja sen mukana voimaa enemmän, hifistelemättä toistomäärässä. Jos vielä syöt hyvin ja nukut myös.

Itse vaihtaisin ohjelmasi ehkä 2.jakoiseksi jonka tekisin kaksi kertaa viikossa. Jos neljä kertaa viikossa haluat käydä.

 

[erkjetter]

treenasin itse samanlaisella ohjelmalla kun aloitin salillakäynnin ja hyvin tuli tulosta.

 

[Joonaz]

Pelkkä ohjelma ei riitä, tulee myös syödä paljon ja muistaa levätä kun silloin se lihas kasvaa ; )

 

[Slrt]

Kummalla sitä pattia ja voimaa tulee enemmän: 4-jakoinen kerran viikossa läpi vaiko 2-jakoinen kahdesti viikossa läpi? Itsellä on käytössä tuo 2-jakoinen, tosin kierto on 8 päivää.

 

[erkjetter]

Kummalla sitä pattia ja voimaa tulee enemmän: 4-jakoinen kerran viikossa läpi vaiko 2-jakoinen kahdesti viikossa läpi? Itsellä on käytössä tuo 2-jakoinen, tosin kierto on 8 päivää.

jos 2jakosella tulis pattia enemmän niin luuletko että kukaan treenaisi 4jakosella, tai päinvastoin? kaikki on yksilöitä, myös sinä, se mikä muille toimii saattaa toimia myös sinulle tai sitten ei. joten tuohon kysymykseen ei voi antaa vastausta. kokeile molempia 1-2kk niin tiedät ;)

 

[JHM]

Alottelin "aikoinaan" samalla jaolla ja asiallinenhan tuo on. Toistoalue ihan hyvä.. molempiahan tuolla periaatteessa. Se, että kasvaako "massa vai voima".. tai kumpikaan riippuu myös niistä liikkeistä, joita ajattelit tehdä. Ja jos ruokapuoli ei ole kunnossa niin turha ihmetellä tuleeko voimaa vai massaa, koska todnäk heikosti tulee kumpaakaan.

 

[Powerhousu]

jos 2jakosella tulis pattia enemmän niin luuletko että kukaan treenaisi 4jakosella, tai päinvastoin? kaikki on yksilöitä, myös sinä, se mikä muille toimii saattaa toimia myös sinulle tai sitten ei.

Hyvin sanottu. Silti väittäisin, että ei yksilöiden välillä ole mainittavia eroja kuin ajatusmaailmassa. Tuntuisi aika oudolta, jos yksilöiden välillä olisi sellaisia fysikaalisia eroja, että jollakin joku ohjelma ei toimi. Siis sillä varmaan kasvaa enemmän mistä enemmän tykkää. Itse en kaksijakoisesta tykkää, joten en sillä myöskään kehity, koska en jaksa hinkata sellaisella ohjelmalla järkevästi. Nelijakoinen on se mun juttu, enkä sitä mihinkään vaihda enää.

 

[KSENA]

joo, ehkä se on myös päästä kiinni. esim. jos Petteri treenaa salilla 2-jakoisella, ja tuntuu aivan saakelin perseeltä treenata sillä, niin varmasti vaikuttaa. mutta jos Petteri pääsee treenaamaan 4-jakoisella, ja saa painaa niin paljon kuin huvittaa ja RAKASTAA kyseistä jakoa, niin veikkaan että kehittyy paremmin.

 

[jermu82]

ruokapuoli pitäs olla ihan kunnossa. tuntuus vaan että jos kaks jakoista tekee nii menee salilla aikaa 3-4 tuntia että saa kaikki lihakset mitä ohjelmaan kuuluu läpi vietyä.. jotenki ainaki itelle tuntuu parhaimmalta keskittyä muutamaan lihakseen aina treenis...

 

[antibodari]

Täällä liputetaan 4-jakoista:thumbs:

Voi keskittyä rauhassa yhteen tai pariin lihasryhmään, eikä tartte hosua laitteesta toiseen.

 

[hellrisers]

ksvaako lihakset tällä treenillä vai sitte enempi voima? käyn neljästi salilla ja jako on 1. Rinta,olkapää 2. kädet 3. selkä,hartiat 4.jalat. sarjoja teen yleensä 3 ja 3 eri liikettä samalle lihakselle ja sellasilla painoilla että toistoja saa jotain 6-10. pitäskö tehä pienemmillä painoilla pitempiä sarjoja vai onko näin ihan jees

miksi olat 2x viikossa/kierrossa??? hartiat ja olakapäät on sama asia...

 

[erkjetter]

miksi olat 2x viikossa/kierrossa??? hartiat ja olakapäät on sama asia...

aloittaja taitaa hartioilla tarkoittaa epäkkäitä.

 

[Riceila]

itehän en mistään mitään tiedä, mutta kuullostaa kovalta jos tekee 3 eri liikettä aina per lihas (esim hauis). ite en ainakaan tekisi.

 

[Gdane]

Hartiathan oikeastaan kuuluvat selkään koska niillä yleisesti tarkoitetaan epäkäslihaksen yläosia. Ne mainitaan monasti erikseen varmaankin koska usein ne myöskin reenataan selästä erillään (kohautukset) esimerkiksi olkapäiden kanssa samana päivänä..

Siis kolmipäinen hartialihashan on "olkapää" eli sikäli hartia = olkapää

Itse kysymykseen niin tuolla "3 liikettä joissa 2*6-12" periaatteella varmasti saa tomivia ja järkeviä ohjelmia tehtyä mutta ihan yhtä helppoa sitä on liikkeitä valitsemalla tehdä vähän huonompiakin valintoja Ja sitten on vielä se, että pienemmille lihaksille tuossa tulisi samat määrät rasitusta kuin isommille ja lisäksi ne saavat extrareeniä vielä mahdollisissa perusliikkeissä (jotka ovat ohjelmaan otettu isommille lihaksille kuten esim penkki rinnalle, pystypunnerrus olkapäille)....

Sitten sen verran että tuo ohjelman jaosta kiistely ja vaittely on varsin naurettavaa oikeasti. Vaihtelu se on se mikä parhaan kehityksen tuo kunhan ei vaihtele liian usein! Esimerkiksi ei olisi ollenkaan huonompi vaihtoehto lähteä tekemään hieman pidempää sarjaa kaksijakoisella vaikkapa ensimmäinen 3kk josta sitten siirtyisi vähän lyhkäsempiin sarjoihin ja vaikkapa nelijakoiseen vastaavasti 3kk ajaksi...

 

[Doggoned]

joo, ehkä se on myös päästä kiinni. esim. jos Petteri treenaa salilla 2-jakoisella, ja tuntuu aivan saakelin perseeltä treenata sillä, niin varmasti vaikuttaa. mutta jos Petteri pääsee treenaamaan 4-jakoisella, ja saa painaa niin paljon kuin huvittaa ja RAKASTAA kyseistä jakoa, niin veikkaan että kehittyy paremmin.

Juuri näin. Jos jotakuta vituttaa heivata 2-jakosella ja aina vituttaa mennä tekemään salille sen mukaan, tuskin on motivaatiota painaa täysillä. Kannattaa valita itselle se miellyttävä ohjelma, jolla aloittaa. Ei se, jonka joku muu on sanellut, jos siitä ei sattumoisin pidä.

 

[JHM]

Jos salilla kuluu 3-4 tuntia treeniä kohden, vika ei ole siinä periaatteessa, että ohjelma on kaksijakoinen, vaan ohjelma on itsessään tehty päin helvettiä.

 

[jermu82]

Jos salilla kuluu 3-4 tuntia treeniä kohden, vika ei ole siinä periaatteessa, että ohjelma on kaksijakoinen, vaan ohjelma on itsessään tehty päin helvettiä.

no joo, tuo 3-4 tuntia oli ehkä vähän liiottelua, mutta tuntuu vaan sopivammalta keskittyä muutamaan lihasryhmään kerralla :thumbs:

 

[Slrt]

Kiitoksia vastauksista.

 

[Timba79]

Hyvin sanottu. Silti väittäisin, että ei yksilöiden välillä ole mainittavia eroja kuin ajatusmaailmassa. Tuntuisi aika oudolta, jos yksilöiden välillä olisi sellaisia fysikaalisia eroja, että jollakin joku ohjelma ei toimi. Siis sillä varmaan kasvaa enemmän mistä enemmän tykkää. Itse en kaksijakoisesta tykkää, joten en sillä myöskään kehity, koska en jaksa hinkata sellaisella ohjelmalla järkevästi. Nelijakoinen on se mun juttu, enkä sitä mihinkään vaihda enää.

Täsmälleen näin. Mä tunnen saavani enemmän aikaiseen harvempijakoisilla ja niillä ei ole niin justiinsa jos joskus ei ehdikkään 4 kertaa viikossa salille. Ja ihan hyvä kehitysboosti mulla tuli silloin kun 2-jakoiseen siirryin. Nyt kokeillaan koko kroppaa kerralla, katotaan miltä se tuntuu, tosin dieettiäkin aloitan samaan aikaan, eli ei tässä nyt ainakaan lihaa kasvatella.