Kasvaako näillä?

[schrödinger]

aamupala: 1dl kaurahiutaleita, 200g maitorahkaa, mehukeittoa
lounas: kouluruoka
välipala: 1dl kaurahiutaleita, 200g maitorahkaa, mehukeittoa
päivällinen: kotiruoka
iltapala: 1dl kaurahiutaleita, 200g maitorahkaa, mehukeittoa

lisäksi 1-2 litraa maitoa ja palkkarit

ikää 16 vuotta, 180/70. Stressaanko turhaan kaloreista? Tässä iässähän kasvaa muutenkin...

 

[läsä]

Noista on aika paha sanoo, kun kouluruoka- ja kotiruoka-annos saattaa hyvinkin vaihdella väliltä 500-1200 kcal. Seuraa ihmeessä tilannetta hetken aikaa ja jos ei kasvuvauhti tyydytä ni rasvoja lisää kehiin. Ei tekis varmaan muutenkaan pahaa ottaa paria rkl rypsiöljyä päivässä.

 

[F@st]

Syö enemmän tuossa olevat kalorit eivät vielä riitä jos ei kiinteänä mene niin voit vetää vaikka palkkarin johonkin väliin ja tuossa iässähän se keho nimen omaan kuluttaa sitä energiaa. Jos tylsäksi käy tuo kaura hiutale niin vaihda vaikka mysliin ja lisäile ruokiin kun mahdollista öljyä niin kyllä siitä pikku hiljaa alkaa kasvua näkymään

 

[Pandakarhu]

Syö enemmän tuossa olevat kalorit eivät vielä riitä jos ei kiinteänä mene niin voit vetää vaikka palkkarin johonkin väliin ja tuossa iässähän se keho nimen omaan kuluttaa sitä energiaa. Jos tylsäksi käy tuo kaura hiutale niin vaihda vaikka mysliin ja lisäile ruokiin kun mahdollista öljyä niin kyllä siitä pikku hiljaa alkaa kasvua näkymään

Ja millähän periaatteella ne ei riitä? Jos noitten kotiruoan ja kouluruoan arvoiksi antaa vaikka 500 kcal niin tuosta tulee jo sellainen ~2500kcal(mikäli maito on kevytmaitoa). Siinä ei ole vielä edes palkkarien kaloreita lisättynä. Tuo 2500kcal on jo noin 500kcal ENEMMÄN kuin mitä kalorilaskuri antaisi pojalle peruskulutukseksi. Jos palkkarina on vähänkin tuhdimpaa tavaraa niin ollaan äkkiä siellä 3000kcal paikkeilla. Takuulla riittää koulussa päivät kuluttavalle peruspunttaajalle.

 

[schrödinger]

Ja millähän periaatteella ne ei riitä? Jos noitten kotiruoan ja kouluruoan arvoiksi antaa vaikka 500 kcal niin tuosta tulee jo sellainen ~2500kcal(mikäli maito on kevytmaitoa). Siinä ei ole vielä edes palkkarien kaloreita lisättynä. Tuo 2500kcal on jo noin 500kcal ENEMMÄN kuin mitä kalorilaskuri antaisi pojalle peruskulutukseksi. Jos palkkarina on vähänkin tuhdimpaa tavaraa niin ollaan äkkiä siellä 3000kcal paikkeilla. Takuulla riittää koulussa päivät kuluttavalle peruspunttaajalle.

maito punaista maitoa, ja palkkari 2dl muscle plusaa

 

[Pandakarhu]

maito punaista maitoa, ja palkkari 2dl muscle plusaa

Eli kalorit nousi kivasti. Mites ne treenit? Meinaan kulutuksen kannalta tärkeää on ottaa myös nuo liikkumiset huomioon. Puntti, lenkit, muu aerobinen voi nopeasti kääntää homman miinuksille.

 

[schrödinger]

ainoa liikunta tulee noista tunnin punttitreeneistä, ja sitten kevyttä käppäilyä lukion käytävillä... Eli noilla mennään?

 

[Pandakarhu]

Noilla on ihan hyvä mennä. Kattele sitä painoa viikoittain. Päivittäinen tuijottelu on turhaa. Koita aina punnita itsesi samaan aikaan, samoissa vermeissä(nakuna paras) ja samassa tilassa. Eli esim. aamulla heti kun olet käynyt vessassa ja kroppa on muuten tyhjä.