Kapea penkki?

Tuon vinopenkkiketjun innoittamana kysyn, että paljonko pitäisi olla normipenkin ja kapean penkin ero? Mulla on normipenkki 105,
kapea 100 ja vinopenkki 80kg. Onko suhde normaali?
 
Trafalgar sanoi:
Tuon vinopenkkiketjun innoittamana kysyn, että paljonko pitäisi olla normipenkin ja kapean penkin ero? Mulla on normipenkki 105,
kapea 100 ja vinopenkki 80kg. Onko suhde normaali?
Click to expand...


Aika normaalilta näyttää... Ainakin mun mielestä.
 
Ihan normaalilta näyttää suhteen. Toi kapean ja tavallisen penkin ero riippuu paljonkin ojentajista. Jos ojentajat on vahvat suhteessa rintaa, on se ero väkisinkin aika pieni. Ja jos normaalissa penkissä oteleveys on suht kapea, on taaskin ero helposti pienempi. Ei se meikäläiselläkään kovin suuri ole.
 
Tässä vois kysyä että käytättekö rannesiteitä/tukia kapeessa penkissä kun mulla tahtoo välillä nuo ranteet olemaan miten sattuu ja sitten välillä tulee jonkinlaista kipua.. Voiskohan noi rannesiteet auttaa asiaa?
 
Kohmelo sanoi:
Tässä vois kysyä että käytättekö rannesiteitä/tukia kapeessa penkissä kun mulla tahtoo välillä nuo ranteet olemaan miten sattuu ja sitten välillä tulee jonkinlaista kipua.. Voiskohan noi rannesiteet auttaa asiaa?
Click to expand...
Auttaa varmasti ainakin itse käytän kapeespenas aina.. tosin isoilla raudoilla nostaessa tulee etuolkapäät pirun kipeiks .. normaali penkissä tätä ei tapahdu. Siksi olen jättäny kapeessa noo alle 6 sarjat vallan pois ohjelmasta.. kellään muulla samaa ongelmaa.. varmasti on mutta onko siihen joku parannuskikka millä voi välttää olkapäiden hajoamista
 
Rannesiteistä oli minulle suuri apu ainakin. Kapeessa tahto aina tulla kipeäksi ja vääntyivät jotenkin. Nyt käytän siteitä myös normipenkissä.
 
Kohmelo sanoi:
Tässä vois kysyä että käytättekö rannesiteitä/tukia kapeessa penkissä kun mulla tahtoo välillä nuo ranteet olemaan miten sattuu ja sitten välillä tulee jonkinlaista kipua.. Voiskohan noi rannesiteet auttaa asiaa?
Click to expand...

Harvoissa liikkeissä käytän rannesiteitä ja kapeapenkki on niistä yksi. Ja auttaa paljon. Kannattaa ottaa käyttöön jos vähääkään on ongelmia.
 
Joo pitänee ostaa nuo siteet koska tuskin ne paljoa maksavat ja välillä tuntuu että olis tarvetta ihan tavallisessa penkissäkin siteille.
 
Joo minäki käytän rannesiteitä kapees penkis. Tosin mun pitää tehä se todella varovasti ettei olkapäät kipeydy. Mulla tosin iso ero sarjapainois normin ja kapeen välil
 
Minä en käytä siteitä, vaikka olen ajatellut hankkivani sillä isommilla painoilla ranteet alkavat vääntymään, sarjapainoissa kapea on noin 10kiloa heikompi.
 
hartiapankki sanoi:
Auttaa varmasti ainakin itse käytän kapeespenas aina.. tosin isoilla raudoilla nostaessa tulee etuolkapäät pirun kipeiks .. normaali penkissä tätä ei tapahdu. Siksi olen jättäny kapeessa noo alle 6 sarjat vallan pois ohjelmasta.. kellään muulla samaa ongelmaa.. varmasti on mutta onko siihen joku parannuskikka millä voi välttää olkapäiden hajoamista
Click to expand...
Tee ensin taljapunnerrusta suoralla tangolla 3*8 niin kovaa kun vaan mahdollista ja sen jälkeen vedät kapeaa penkkiä. Mulla on toi tominut todella hyvin, eikä oo ottanu olkapäihin yhtään.
 
olkapääkipu

Kannattaa treenata kovan penkin ja ojentajien jälkeen olkapäille kierrot, eli sisäkierto ja ulkokierto esim. vaikka vastuskumilla tai käsipainolla. Kuitenkin penkissä juuri kiertäjät ovat se heikko lenkki, joka ensimmäisenä varoittaa kivusta ja ensimmäisenä paukkuu. Ja etuolkapäitä kannattaa venyttää ja treenata vaikka vipunostoilla eteen eikä tee liikaa punnerrusliikkeitä olkapäille, jos treenaa penkkiä max. painoilla. Silloin ei ainakaan meikäläisellä tuu olkapäät kipeiks.
 
alcatraz sanoi:
Kannattaa treenata kovan penkin ja ojentajien jälkeen olkapäille kierrot, eli sisäkierto ja ulkokierto esim. vaikka vastuskumilla tai käsipainolla. Kuitenkin penkissä juuri kiertäjät ovat se heikko lenkki, joka ensimmäisenä varoittaa kivusta ja ensimmäisenä paukkuu. Ja etuolkapäitä kannattaa venyttää ja treenata vaikka vipunostoilla eteen eikä tee liikaa punnerrusliikkeitä olkapäille, jos treenaa penkkiä max. painoilla. Silloin ei ainakaan meikäläisellä tuu olkapäät kipeiks.
Click to expand...
Joo ei mullakaa tuu mut kapeespenas tulee.. en tee muutenkaan hirveesti punnerrus liikkeitä.. penkissä teen miltei aina suht lyhkäsiä sarjosa isoilla romuilla paitsi joka 3 viikko otan kevyesti sama oli ennen kapeessa mutta nyttemmin olkapäitten vihottelujen takia olen tehnyt liikettä ainoastaan pumppina 6-12 sarjoja
 
Trafalgar sanoi:
Tuon vinopenkkiketjun innoittamana kysyn, että paljonko pitäisi olla normipenkin ja kapean penkin ero? Mulla on normipenkki 105,
kapea 100 ja vinopenkki 80kg. Onko suhde normaali?
Click to expand...


On ok suhde. Mulla ollu suhteet ihan samoissa. Missäs kohtaa pidätte sormet tangossa. Mulla nimettömät sileän ja karhennuksen kohalla. Silloin tanko osuu rintaan kokonaisuudessaa ja etusormet osuu rinnan sivuosaan.
 
Mulla on ainakin infernaalinen ero kapeassa penkissä ja tavallisessa. Eivätkä ojentajani ole todellakaan heikot. Tämä johtuu varmasti siitä että kapeassa teen toistot todella huolella bodaustyyliin pitäen kyynärpäät kiinni kropassa tankoa alaspäin laskiessa.

Kyllä näitä "kapean penkkaajia" näkee jotka tekevät käytännössä tavallista penaa mutta n. 5 cm kapeammalla otteella kyynärpäiden heiluessa 20 cm irti vartalosta, ei tollanen suuremmin edistä ojentaja treeniä. Noh, jokainen taplaa tyylillään.
 

NTP

Liittynyt
23.1.2017
Viestejä
62
Normipenkin (keskisormi merkillä) ja kapean penkin (etusormet karhennuksen rajalla) ero 10 toiston sarjassa on nyt 17,5kg. Normipenkissä 127,5*10 ja kapeassa 110*10.
 
Ei voi määritellä eroa. On niin monta eri tekniikkaa tehdä kapea penkki. Bodarit tekevät oikeasti kapealla otteella ja kyynärpäät kyljissä kiinni. Voimanostajilla oteleveys voi olla "kapeassa" penkissä sama kuin bodarin normi penkki. Ja kyynärpäääät auki jolloin saa isommat kilot.
 
Predatori sanoi:
Ei voi määritellä eroa. On niin monta eri tekniikkaa tehdä kapea penkki. Bodarit tekevät oikeasti kapealla otteella ja kyynärpäät kyljissä kiinni. Voimanostajilla oteleveys voi olla "kapeassa" penkissä sama kuin bodarin normi penkki. Ja kyynärpäääät auki jolloin saa isommat kilot.
Click to expand...

Siis häh? Bodarit tekevät yleensä penkkiä mahdollisimman leveällä maksimoidakseen rinnan työskentelyn. Sama homma kyynärpäiden kanssa = bodarit auki, voimailijat kyljissä.
 
Kai sen pitäisi olla vaan ''kapeampi penkki''. Itellä kolme leveyttä on sormen verran sileältä, peukalon verran sileältä ja pikkusormi renkaalla. Outoa on se että kapean lattiapunnerruksen(kuollut stoppi ojentajat rentona lattialla) ja normaalin penkin välillä on max. 5kg ero. Kaikissa variaatioissa kumminki heikkous ylhäällä enkä millään kaarella ja jaloilla työntämisellä tunnu saavan mitään etua.
Täysiii! sanoi:
Siis häh? Bodarit tekevät yleensä penkkiä mahdollisimman leveällä maksimoidakseen rinnan työskentelyn. Sama homma kyynärpäiden kanssa = bodarit auki, voimailijat kyljissä.
Click to expand...
Toivottavasti kukaan ei penkkaa kyynärpäät levällään tai turhan leveällä otteella, sattuu ennemmin tai myöhemmin. Jos haluaa vaan aktivoida niin siihen on fiksumpiakin tapoja, suoran tangon pointti on iso kuorma ja kyllä ne tissit aktivoituu väkisinkin. Mitään järkeä ei oo myöskään mennä sileän puolelle enkä ainakaan ite ikinä koske rintaan kapeammilla variaatioilla, rasittuu vaan turhaan kyynärpäät ja olkapäät. Pidemmän liikeradan ja pumpin saa sitten muilla liikkeillä.
 
Nero Rennelo sanoi:
Kai sen pitäisi olla vaan ''kapeampi penkki''. Itellä kolme leveyttä on sormen verran sileältä, peukalon verran sileältä ja pikkusormi renkaalla. Outoa on se että kapean lattiapunnerruksen(kuollut stoppi ojentajat rentona lattialla) ja normaalin penkin välillä on max. 5kg ero. Kaikissa variaatioissa kumminki heikkous ylhäällä enkä millään kaarella ja jaloilla työntämisellä tunnu saavan mitään etua.

Toivottavasti kukaan ei penkkaa kyynärpäät levällään tai turhan leveällä otteella, sattuu ennemmin tai myöhemmin. Jos haluaa vaan aktivoida niin siihen on fiksumpiakin tapoja, suoran tangon pointti on iso kuorma ja kyllä ne tissit aktivoituu väkisinkin. Mitään järkeä ei oo myöskään mennä sileän puolelle enkä ainakaan ite ikinä koske rintaan kapeammilla variaatioilla, rasittuu vaan turhaan kyynärpäät ja olkapäät. Pidemmän liikeradan ja pumpin saa sitten muilla liikkeillä.
Click to expand...

Jenkeissähän käytetään paljon nimityksiä narrow grip ja close grip ja monesti ensiksi mainitulla tarkoitetaan sellaista medium leveyttä ja toiseksi mainitulla vähän kapeampaa otetta.

Mitä tarkoitat turhan leveällä otteella? Kyllä suuri osa kovista raakapenkkaajista käyttää maksimilevyistä (81cm) otetta. Itselläni kapea ote käy huomattavasti leveämpää otetta ilkeämmin olkapäihin. "Onneksi" heikoin lenkki ei löydy ojentajista. Heittomerkit siksi, että on melko vittumaista korjata heikkoa rinnaltalähtöä. Puolivälin ja loppuojennuksen ongelmat on aina korjaantunut slingshotilla ja lankuilla, mutta rinnalltalähdön kehittäminen on aina ollut minulle vaikeampaa. Ylipitkät stopit ja sotilaspenkit 0,5-3cm rinnasta on toiminut ehkä parhaiten. Nopeuspenkit, lattiapenkit, erilaiset kuminauhavariaatiot ja dead-stop penkit ovat lähes aina osoittautuneet täysi hyödyttömiksi.

Tulipas pitkä posti pitkälti ohi aiheen mutta mikäs tässä kirjoitellessa.
 
Back
Ylös Bottom