Kankeus toisessa kädessä

[Kermola]

Oikea käteni ei taivu. Kun laitan käden selän taakse ja taivutan ylöspäin (niinkuin poliisi tekee) niin ei taivu sitten mihinkään. Vasemmalla kädellä sen sijaan pystyn koskettamaan lapaluuta. Sitten on se testi, kun laitetaan toinen käsi yläkautta ja toinen alakautta yhteen selän takana: Oikealla kädellä alakautta mennessä ei mitään toivoa. Vasen käsi alakautta ja homma toimii normaalisti. Eli yläkautta taipuu normaalisti, rintafilee ei siis taida olla ainakaan ihan niin jumissa kuin joku selkäpuolen lihas.

En ole oikein perillä olkapään seudun anatomiasta, enkä tunne varsinaista venytystä missään kohtaa mitenkään päin. Onko tuttua?

 

[ReTTeil]

Tuli itekkin koitettua tuota äsken ja sama homma kuin sulla, et oikea käsi alakautta ei taivu ei sit mitenkään mut ei se ole tähän mennessä haitannut mua ainaskaan, mut joku viisaampi vois kertoa mikä siihen liikkuvuuteen auttais.

 

[tuplis]

Itselläkin on vaikea/mahdoton saada kylmiltään "sormikoukku" seläntakaa toisinpäin, mutta kun vähän aikaa kepillä tai narulla venyttelee vastaavaa otetta niin molemmin päin saa suht yhtä hyvin kiinni. Tiedä sitten onko tuo mikään mittari mihinkään koska muistaakseni penskanakin toinen ote oli vaikeampi saada.

Edit: itsellä venyttää kyllä rankasti alemman käden olkapäätä etenkin kun sitä kääntää taaksepäin

 

[ReTTeil]

Itellä oikeaa kättä kun koittaa alakautta viiä niin venyttää joo olkapäätä kans, en sit tiiä vaikuttaako kun on oikea olkapää murtunutkin 2 kohtaa 5v sitten.

 

[Risee]

olkavartenne sisärotaatio on siis vajaampi siinä kädessä, jonka alakautta vieminen tuottaa enemmän vaikeuksia. voitte vaikka testata menemällä kyljelleen ja tekemällä ns. sleeper strechin (googlaa).

 

[Joppa]

olkavartenne sisärotaatio on siis vajaampi siinä kädessä, jonka alakautta vieminen tuottaa enemmän vaikeuksia. voitte vaikka testata menemällä kyljelleen ja tekemällä ns. sleeper strechin (googlaa).

Tuo ei kyllä ole hyvä venytys. Kyljellään maatessa olkapää on tosi helposti huonossa asennossa. Muutenkaan tuossa asennossa (olkavarsi suoraan edessä eli 90° fleksiossa) ei tarvita sisäkiertoa yhtään missään – itse asiassa se on olkapäälle vaan hauras asento. Liikkuvuusharjoittelu on hyvä tehdä mahdollisimman "lajikohtaisesti". Jos on parannettava tuota ekstensiota ja sisäkiertoa, kannattaa mobilisoida (venytellä) siinä asennossa. Helpoiten se tapahtuu siis käytännössä ottamalla siinä "poliisiasennossa" jostain tolpasta kiinni ja venyttelemällä eri suuntiin laskemalla ja kääntelemällä kroppaa (käsi pysyy kiinni tolpassa), kulkemalla eteenpäin ja suoristamalla kättä tai ihan miten vaan hyvältä tuntuu. Olkapään tulisi olla hyvässä asennossa takana venyttelyssä aina; se ei saisi päästä kierähtämään eteen.

 

[Risee]

Tarkoitus olikin vain näyttää missä asennossa voi todeta puolieron sisärotaatioiden välillä. Tuossa asennossa vähemmän kiertyvä olkavarsi on todennäköisesti myös jäykempi kääntymään sinne selän taakse.
Mutta itse tuosta "sleeper stretchistä" niin mielestäni se on ihan pätevä venytys esim. kireää takakapselia varten jos a) siinä ei esinny kipua/impingement oiretta, b) sen malttaa tehdä tarpeeksi kevyesti ja c) koska kyljellään lapaluu on fiksoidussa asennossa. Sisärotaation kuuluisi kuitenkin normaalitilanteessa olla selinmakuulta testattuna n. 70astetta ja tuolla venytyksellä sitä voi lisätä, jos tarve vaatii.

 

[brn2]

Dominoiva puoli on aina jäykempi.

 

[Joppa]

Tarkoitus olikin vain näyttää missä asennossa voi todeta puolieron sisärotaatioiden välillä. Tuossa asennossa vähemmän kiertyvä olkavarsi on todennäköisesti myös jäykempi kääntymään sinne selän taakse.
Mutta itse tuosta "sleeper stretchistä" niin mielestäni se on ihan pätevä venytys esim. kireää takakapselia varten jos a) siinä ei esinny kipua/impingement oiretta, b) sen malttaa tehdä tarpeeksi kevyesti ja c) koska kyljellään lapaluu on fiksoidussa asennossa. Sisärotaation kuuluisi kuitenkin normaalitilanteessa olla selinmakuulta testattuna n. 70astetta ja tuolla venytyksellä sitä voi lisätä, jos tarve vaatii.

Testinä toki joo (en malttanut lukea), mutta en silti sanoisi sitä erityisen hyväksi venytykseksi. Ekstensio on ihan hyvä ottaa mukaan, koska sitä tässä myös haetaan, ja 90° fleksio ja esim. 30° ekstensio ovat aika kaukana toisistaan. Takakapselin mobilisointia varten olisi hyvä saada myös jonkinlaista painetta taaksepäin niin, että olkaluu olisi varmasti nivelen takaosassa. Kylkiasennossa sitä on toki ehkä mahdollista hieman saada kääntymällä sopivaan kulmaan.

 

[Risee]

Joo tottakai jos haluaa nimenomaan saada sen käden sinne selän taakse niin siinä asennossa sitä olisi hyvä venyttää, esimerkiks just kepin avulla. Mutta noin niinkuin yleisesti sleeper stretch mielestäni on ihan pätevä venytys, jos haluaa vain saada sisärotaatiota paremmaksi (joka auttaa myös sitten kyllä saamaan sitä kättäkin sinne selän taakse).

 

[muuanmies]

Itselläni on sama vaiva ja puoliero on huomattava. Kireä pieni rintalihas, kireä etuolkapää ja lapa ei liu kuten pitäisin vaan koko olkapää pyrkii kääntymään eteenpäin. Koita painaa lujaa pientä rintalihasta läheltä olkapäätä ja kokeile samaan aikaan viedä kättä selän taakse...

 

[Kermola]

Sleepers stretchissä pientä kankeutta löytyy joo, eli jos haluan taivuttaa käden "maahan" asti, nousee olkapää väkisinkin. Ja kun koitin muuan miehen ehdottamaa hommaa,
ei rintalihaksessa tuntunut mitään, mutta huomasin kääntäväni ja nostavani koko olkaa käden taittamiseksi tällä käsiraudanlaittotyylillä. Olkapää siis kirjaimellisesti nousee korviin, paljon lievempää vasurissa.

Rinnassa mulla ei kyllä kauheasti lihaa tosiaan ole, mutta yläselän tienoilla sitäkin enemmän. Voivatkohan ne olla jotenkin lapojen liikkumisen tiellä :o

En noista fleksioista ekstentioista ymmärrä tähän hätään yhtään mitään, mutta mulla on varmaan kaikki paikat hiton kivettyneet:
-Käsi todella vaivoin taipuu edes pään kohdalle korvan viereen, kun pitää sen suorana ja lähtee edestä viemään ylös. Tässä kohtaa yllätyksekseni venytystä tuntuu sivuolkapäässä, ja alaselkä taipuu kompensoidakseen jäykkyyttä.
-Kepin kanssa kädet suorana leveässä otteessa jotkut onnistuvat viemään kepin edestä pään yli taakse ja alas. Minä saan hädin tuskin pään yläpuolelle, tämän jälkeen kädet pitää
laskea taakseviemiseksi melkein vaakatasoon sivuille (jolloin pää tulee tietystä väliin eikä kepikään pituus riitä) tai fuskata ja koukistaa kyynärpäitä reippaasti.


Onko mielestänne seuraavanlainen venyttely oikeasti kuolevaiselle mahdollista?
http://www.pakkotoisto.com/attachme...d1166705714t-pakkotoiston-venyttelyopas-2.jpg

Kaikki muut venyttelyoppaan -> (Pakkotoiston venyttelyopas) venytykset ovat kuitenkin helppoja.

Kaikenlisäksi en ole oikein saanut kiinni mistään järkevästä venytyksestä :D Paitsi tästä: https://www.youtube.com/watch?v=d6V2Exzb324 Joka onnistuukin jo, ainakin sitä alaselkää taivuttamalla

 

[muuanmies]

Sen rintalihaksen kireyden saa kokeiltua laittamalla vasemman käden etu+keskisormen 4-5 cm solisluusta alaspäin ja saman verran about olkapäästä ja painamalla lievästi. Samalla kun painat niin vie oikea käsi alakautta ihan vain taaksepäin. Tuossa kohtaa pitäisi tuntua jonkinlaista liikettä rintalihaksessa sormien alla. Jos näin on niin paina lujasti kohoavaa lihasta ja vertaa eroa.

Jos olkapää nousee ylöspäin niin silloin lapa ei liiku oikein syystä tai toisesta ja sitä pitää harjoituttaa ja vahvistaa. Toinen mikä voi auttaa oikean liikeradan löytymiseen on painaa oikeaa kättä aktiivisesti alaspäin samalla kuin vie käden taakse ja/tai vetää lapaa samanaikaisesti vasemmalle alaviistoon. Tällöin olkapään ei pitäisi nousta "korviin" jos sen tekee oikein.

 

[teco]

Sen rintalihaksen kireyden saa kokeiltua laittamalla vasemman käden etu+keskisormen 4-5 cm solisluusta alaspäin ja saman verran about olkapäästä ja painamalla lievästi. Samalla kun painat niin vie oikea käsi alakautta ihan vain taaksepäin. Tuossa kohtaa pitäisi tuntua jonkinlaista liikettä rintalihaksessa sormien alla. Jos näin on niin paina lujasti kohoavaa lihasta ja vertaa eroa.

Jos olkapää nousee ylöspäin niin silloin lapa ei liiku oikein syystä tai toisesta ja sitä pitää harjoituttaa ja vahvistaa. Toinen mikä voi auttaa oikean liikeradan löytymiseen on painaa oikeaa kättä aktiivisesti alaspäin samalla kuin vie käden taakse ja/tai vetää lapaa samanaikaisesti vasemmalle alaviistoon. Tällöin olkapään ei pitäisi nousta "korviin" jos sen tekee oikein.

Kiitos ihan helvetisti tästä viestistä! Kokeilin noita sun kikkoja ja tuli koettua aika pirun monta ahaa -elämystä. :D