Kalorit treenissä

[HarriHV]

Olen juuri aloittanut laihduttamisen kesäkuntoa varten ja tavoitteena alle 10% rasvat (tällä hetkellä n. 20) Aikaa ei koulun ja töiden lisäksi ole muulle kuin 4 kertaa salille viikossa joten haluaisin tietäää paljonko salitreenissä palaa kaloreita jotta osaisin syödä oikein. Esimerkkinä treenistäni jalat : 10min kuntopyörä , 4x 10 kyykky , 4x15 sjmv , prässi 4x 12 , prässi pohkeet 5x25 , reiden ojennus 4x20 ja koukistus 4x20. kesto n 2h keskisyke n 140

 

[EmillimE]

Jos ny kävelet sinne intersporttiin ja ostat sen sykemittarin. Ei sitä kukaan muu tiedä sinun puolesta. Hyvin yksilöllistä ja treenitavastasi kiinni. Jos pidät siellä 5 minuutin taukoja tai minuutin taukoja niin aika eri lukemia se antaa.

Ja jos vaikka sinulla on kädet omana päivänä niin se kuluttaa huomattavasti vähemmän kuin jalkojen tekeminen.

 

[pakkiis]

Ei kovin tehokasta Mika Nyyssölä » Blog Archive » Kalorikulutus eri liikuntamuodoissa

Sykemittarilla saat aika suuntaa antavan arvion.

 

[Powerhousu]

Sykemittarilla saat aika suuntaa antavan arvion.

Aika huonosti suuntaa antavan. En mä tiedä mitä kaikkea nykysykemittareista löytyy, mutta jollain tavalla sen pitäisi tietää oma kuntotaso. Joku körmy lämmittelee kyykyssä kahdella sadalla eikä sillä edes syke nouse, kun taas aloittelija ottaa satasella saman pituisen sarjan ja sykkeet on katossa. Sykemittarin mielestä jälkimmäisessä kulutettiin enemmän, vaikka oikeasti ensimmäisessä kuluu noin suunnilleen tuplasti enemmän energiaa.

 

[pakkiis]

Juurikin näin. omasta mielestäni kaiken maailman mittarit treenatessa on aika rybäristä. Varsinkin harjoituksen "jälkipoltto" jää kokonaan huomioimatta noilla. Rahojani en moiseen laittaisi

 

[furuskog]

Kyllä sykemittareissa jotain perää on ja kovasti treenistä riippuvainen onko hyötyä. Energiankulutuksesta se, että netissä olevat laskurit arvioivat monesti alakanttiin mitä mittari kertoo vaikka tiedot olisivat samat. Pituus, paino, ikä, sukupuoli, treenin kesto, keskisyke, maksimisyke ja laji. Polarin omakin laskuri antaa aina eri sataluvun mitä mittari kertoo. Ja luku on ollut yleensä aika hyvin samassa linjassa eri treenityyppien mukaan. Ei siihen silti rautoja ja toistoja syötetä, mutta sekin olisi ihan mainio lisä.

Tuossa blogin listauksessa oleva taulukko on aika hurjan kuuloinen, erittäin vauhdikas uinti kuluttaisi vain puolet mitä kovavauhtinen juoksu. Epäselväksi jäi mitä tarkoitetaan erittäin vauhdikkaalla uinnilla, mutta jotenkin tuntuu, että uinti olisi raskaampaa ja täten kuluttavampaa kuin juoksu.

 

[Raksumus]

Miten tuo treeni voi ottaa 2h, jos ei laske mukaan aikaa pukuhuoneessa?

En muutenkaan tuijottaisi sokeasti pelkkiä kaloreita. Enemmän on merkitystä mistä ne kalorit tulevat ja mihin aikaan.

Valitse joku ruokavalio jota noudatat pari viikkoa ja mittaa tulokset. Jos paino laskee ilman että pää on ihan tukossa, niin jatka samaa tahtia ja jos ongelmia tulee, niin aloittelijoiden/diettaajien keskusteluosioista löytyy valmiit vastaukset.

 

[sukkapossu]

Joo ei kannata sitten munkaa mielest todellakaan ruveta jotain kaloreita syömään sen perusteella mitä sykemittari väittää, varsinkin jos käyttää sitä punttei nostelles. Se on hyvä työkalu, mutta vain ja vain ainoastaan siihen mihin sen nimikin viittaa; sykkeen mittaamiseen. Sykemittari on kunto touhuissa oiva väline, mutta kalorin laskussa huono..

 

[Metallica]

Sykemittari antaa kyllä pitkäkestoisessa aerobisessa aika hyvän tiedon siitä kulutuksesta. Jos syke on kokoajan sen verran mitä laite näyttää niin ei se kulutus ainakaan sen alle jää, toki mittarin pitää huomioida paino (olisi hyvä jos rasva %, mutta ei taida ikinä olla).

Tosiaan salitreenissä tuosta vaan ei ole apua, jälkipolttoakaan ei huomioida intervalleissa jne.

 

[Pod]

Kalorit selviää kokeilemalla, that's it.