Kalorit korkeammalle(?)

[kirkiisi]

Moikka, eka postaus foorumille..

Pieni alustus:

Elikkäs olen harrastanut kuntosalilla käymistä n. 1/2 vuotta josta viimeiset puoli vuotta todella aktiivisesti neljää kertaa viikossa. Olen pitänyt puolen vuoden aikana yhden totaalilepoviikon ja yksi treeni on jäänyt väliin välipäivinä, muuten treenit on suoritettu 99,9% ohjelman mukaisesti toistoja myöten.

Nyt kun on tullut lueskeltua paljon lehtiä/foorumeita sun muita niin aina sieltä on putkahtanut sama asia esille, eli pitää syödä että kasvaa. No minähän olen syönyt ja kasvua on tullut paljon.

Sitten tullaan tähän ongelmaani.

Eli kasvan miinuskaloreilla.

Päätin huvikseni kokeilla kalorilaskuria ja meinasin pudota penkiltä. Tein monta erilaista "ruokailupäivää" ja tulos oli aina 2200 kcal - 2600 kcal, joka on käsittääkseni hyvin vähän tälläiselle 86 kg ja 184,5 cm 21v miehelle? Vai olenko väärässä?
Jos olen, niin haluaisin nyt vinkkejä kuinka nostaa kaloreita helposti.
Vastaus on varmasti syömällä enemmän, mutta mitä?

Tässä esimerkkipäivä ruokailuineen.

Aamupala 6:50
-all bran muroja n. 100g ja rasvatonta maitoa 2 dl
-rasvatonta raejuustoa 100g
-appelsiinimehua 2 dl + CLA ja vitamiinit

Välipala 8:45-9:30
-3 mandariinia tai banaani tai joku vastaava hedelmä
-kahvi maidolla

Lounas 10:30-12:00 joka riippuu aivan henkilöstöruokalan tarjonnasta, mutta esim.
-reilut puoli lautasta salaattia (lehtisalaattia, tomaattia, kurkkua, punasipulia, kaalia) jonka päälle aurongonkukan ja seesamin(?) - siemeniä, molempia 1 tl, ei salaatinkastiketta
-kirjolohikiusausta puoli lautasellista
-1-2 palaa ruisleipää johon kevyesti flora milda levitettä
-2 lasia rasvatonta maitoa

Välipala 13:45-14:30
-rasvaton maitorahka 200g + 120g ananaspaloja(ilman mehua) tai purkillinen mangopilttiä
-kahvi maidolla

Päivällinen 16:30-17:30
-salaattia taas se reilut puoli lautasta
-naturell broilerin suikaleet 300g, jasminriisiä 100g
-rasvatonta raejuustoa 100g
-lasi vettä + CLA

(tähän väliin vielä yksi välipala jos on kova nälkä ennen treeniä, yleensä muroja n. 80 g tai banaani tai vast.)

Treeni 19:30-22:00

Iltapala/Yöjuoma/Palautusjuoma/ 22:00-22:30
-30g star nutrition whey 80 + 3,5 dl rasvatonta maitoa
-kourallinen maapähkinöitä

Tuollanen, pari kohtaa haluan nostaa vielä esille.
-Ensimmäinen välipala voi olla jonkun mielestä turha, mutta muuten tulee liian kova nälkä ennen lounasta ja tuntuu ettei jaksa.
-Tiedän että treenaan todella myöhällä, mutta saan käydä ilmaiseksi salilla joka on ennen tuota aivan täyteen ammuttu ja siellä on rajallinen määrä laitteita. Tämä muuttunee kesään mennessä kun tulee muutto sjoelle.
-Tiedän myös että palautusjuomaan kuuluisi myös hiilareita, mutta myöhän nauttimisajankohdan vuoksi olen jättänyt ne tykkänään pois.

Nyt kaipaisin kommentteja; mitä puuttuu, mitä voisi jättää pois, minkä voisi korvata jollain, ihan mitä vaan..
Kertokaa myös jos jätin jotain tärkeää mainitsematta.

Kiitos jo etukäteen!

 

[Elksu]

Aika monet käyttää ruokaöljyä ylimääräisenä kalorinlähteenä, jos ei muuten meinaa syystä tai toisesta päästä reilusti plussan puolelle. En ole itse moista harrastanut, mutta kannattaa tutkia erilaisten öljyjen etikettejä ja kokeilla sen ottamista mukaan ruokavalioon. Joku osaavampi voi tarkentaa.

 

[Mason]

Lopetin lukemisen tohon "Eli kasvan miinuskaloreilla." kohtaan.

Jos siis tuloksia on tullut (voimaa ja massaa), niin emmä nää syytä lähteä syömään yhtäkkiä enemmän.

Ja kyllä, teki mieli kirjoittaa vaan vastaukseksi, että "ei vittu mikä ongelma"

 

[kirkiisi]

Lopetin lukemisen tohon "Eli kasvan miinuskaloreilla." kohtaan.

Jos siis tuloksia on tullut (voimaa ja massaa), niin emmä nää syytä lähteä syömään yhtäkkiä enemmän.

Ja kyllä, teki mieli kirjoittaa vaan vastaukseksi, että "ei vittu mikä ongelma"

Hah, joo itekkin tajusin kuinka tyhmältä tuo kuulostaa.
Kiinnostais vaan tietää voisko kasvu olla vielä nopeampaa jos saisi noita kaloreita korkeammalle. Muistanko muuten väärin et keho pystyy tehä lihasta olemassaolevista rasvavarastoista niin kauan kun niitä riittää? Jenkoissa ja mahassa on viel vähän rasvaa. (seisaalla pyykkilauta ja istuaallaan kauhee tankki, johtuu toki osin kehonrakenteestanikin, lyhyt selkä ja tanakka keskivartalo)

 

[Jami2003]

Hah, joo itekkin tajusin kuinka tyhmältä tuo kuulostaa.
Kiinnostais vaan tietää voisko kasvu olla vielä nopeampaa jos saisi noita kaloreita korkeammalle. Muistanko muuten väärin et keho pystyy tehä lihasta olemassaolevista rasvavarastoista niin kauan kun niitä riittää? Jenkoissa ja mahassa on viel vähän rasvaa. (seisaalla pyykkilauta ja istuaallaan kauhee tankki, johtuu toki osin kehonrakenteestanikin, lyhyt selkä ja tanakka keskivartalo)

Muistat väärin.

 

[Mason]

En ole asiantuntija, joten tää on vaan mielipide: Treenaa vaan sellasilla kalorimäärillä, joilla kehitystä tapahtuu, mutta rasvaa ei juurikaan lisää tule. Olettaen siis että haluat pysyä alhasissa rasvoissa. Dieettaaminen on aina vittumaista puuhaa.

Oletko muuten laskenut, että kuinka paljon rasvaa tuo sun ruokavalios sisältää? Pikasesti katsottuna vaan näyttäs olevan aika vähässä rasvat.

 

[Jami2003]

Tuolla Fastin Muscle Challengessa on aika hyvät ruokavaliot eri kalorimäärille jos tekee mieli alkaa syömään oikein kehitysmielessä. Ei tartte keksiä pyörää uudelleen.

 

[kirkiisi]

Muistat väärin.

Pitää viel tarkistaa viimesimmästä body lehdestä minkä jutun muistan nyt väärin.

Ja Mason. En ole laskenut, mut tarkoituksena on ollut pitää rasvat matalalla..

Pistää pienen miehen pään sekasin, vois vaan jatkaa perstuntumalla. Pitäs myös kohta alottaa dieetti kesää varten, sais painon sinne 82 kg:n tietämiin niin olis aika kova..

 

[Metallica]

Ei se kaloreiden syöminen noissa määrissä nyt vaikeaa ole, valitset vain energiapitoisia ruokia. Tuolla painolla noi on melkein dieetille sopivia kaloreita, kokeile 3000kcal.

Se on joko dieetti tai massakausi, kerkiät kesäksi tod. näk. kireäksi myös kun aloitat dieetin maaliskuun lopulla.

 

[winski]

Jonkun Välipalan yhteydessä joku gaineri? yhdessä G-Mass setissä + 600kcal ! Saathan sä jauhoilla nostettua helposti noita kalorimääriä! Ja just niinku joku sanoikin niin öljyä mukaan..tosin enhän minä näistä mitään tiedä :P

 

[Bläkäri]

Rasvaa saa sotkettua mihin vaan ruokaan vaikka monen tuhannen kalorin edestä ilman, että sitä edes kunnolla huomaa. Se on sitten eri juttu, että mihin asti rasvalla läträäminen on hyvä asia. Itselleni ongelma on kalorien rajoittaminen niin bulkilla kuin dieetillä, ruokahalua olisi kahden edestä. Kaloreilla on omakohtaisten kokemusten perusteella iso merkitys - kehityin syksyn 4 viikon megabulkkijaksolla enemmän kuin koko edeltävänä kesänä miinuskaloreilla yhteensä..