Kalorimäärä?

[anttiboy]

Paljos suurinpiirtein tartten kaloreita saada, että kasvais... pituutta 171cm, painoa 70kg. laihaläski siis.
Suurinpiirtein kaikki muu hallussa, paitsi toi kalorimäärä :itku:

 

[aake65]

antti-poika se on kova avamaan uusia keskusteluita.

riippu poika aika paljon siitä minkä ikänen oot. syöt paljon ja nukut vielä enemmän niin kasvat sen mitä voit kasvaa. kotiruualla 2500 kaloria vähintään.

 

[Bull91]

Paino: 70 kg, pituus: 171 cm, sukupuoli: mies, ikä: ? v
kulutus ilman liikuntaa: 2275 kcal ja jos haluut kasvaa niin lyö kalorit plussalle, esim niin että saat päivässä suunnilleen 2775...

 

[Fuhrer]

syö ny aluks vaan niinku tuntuu hyvältä. mut älä ala millekkään hiilarimössölinjalle. Paljon lihaa , kalaa, kanaa yms. Ja tuhdisti rehuja päälle. Opettele syömään vaikka 4 kertaa päivässä ja pieni iltapala päälle.

 

[tuc]

Syö niin paljon kuin ikinä menee alas. Ja mä suosittelisin syömään mahdollisimman paljon papuja ja etenkin siemeniä ja pähkinöitä. Niistä tulee rasvaa ja protskua ilman ähkyä.

Jos rupeaa fläsää tulemaan niin hiilareita vähemmän ja muuten sama meininki, kovaa treeniä tietty myös.

Kalorimäärä vaihtelee liikunnan määrän mukaan tosi paljon, veikkaan että semmoset 3000 kaloria olisi hyvä jos haluaa semmosta kohtuullista kasvua.

 

[Pekkaniska]

Pitäisiköhän tämä stickata tänne ravintopuolelle:

Miehille:
(66 + (13.7 x paino kilogrammoissa) + (5 x pituus senteissä) - (6.8 x ikä vuosissa)) x aktiivisuustaso

Naisille:
(655 + (9.6 x paino kilogrammoissa) + (1.7 x pituus senteissä) - (4.7 x ikä vuosissa)) x aktiivisuustaso

Aktiivisuustasot:

1.0 - ei mitään tekemistä, makailua jne.
1.2 - todella kevyttä, istumatyö eikä mitään ylimääräistä
1.4 - kevyttä, istumatyö ja jotain liikkumista. Esim julkisten käyttö.
1.6 - keskinkertaista, istumatyö ja jotain liikkumista sekä treeni
1.8 - raskasta, joko rankka fyysinen työ ja treeni, tai kevyt työ ja kaksi treeniä päivässä.
2.0 - erittäin raskasta, lisää vielä edelliseen.

Muistetaan vielä että tämä antaa 'noin suunnilleen' arvon. Omaa kulutustaan on mahdoton laskea mitenkään. Tällä saadusta arvosta saa ajan kanssa viilattua helposti lukeman jolla paino pysyy vakiona. Nuorille kasvaville treenaajille suosittelen käyttämään vähintään tota 1.6 aktiivisuustasoa, ehkä jopa jotain 1.7 tai 1.8, vaikka ei oikeasti raskasta duunia päivittäin tekisikään.