Kalorimäärä bulkkauksen aikana

[Aloittelija1234]

Olen 18-vuotias nainen ja olen aloittanut helmikuussa salilla käymisen. Nyt käyn salilla 6 kertaa 9 päivän aikana. Olen 158cm pitkä ja painoni on noin. 53,5kg. Teen työkseni hlö.kohtaisen avustajan hommia. Eli käveltyäkin tulee jonkin verran, mutta ei kummiskaan kauheasti. Haluan saada lihasta, mutta mahdollisimman vähän rasvaa. Tiedän ettei siltä voi kokonaan välttyä. Olen nyt alkanut syömään 2600 kaloria päivässä. Onko se liikaa? Jostain syystä stressaan kokoajan sitä, että syönkö liikaa. Mikä on normaali painonnousu kuukaudessa?

 

[kahlaajalintu]

Olen 18-vuotias nainen ja olen aloittanut helmikuussa salilla käymisen. Nyt käyn salilla 6 kertaa 9 päivän aikana. Olen 158cm pitkä ja painoni on noin. 53,5kg. Teen työkseni hlö.kohtaisen avustajan hommia. Eli käveltyäkin tulee jonkin verran, mutta ei kummiskaan kauheasti. Haluan saada lihasta, mutta mahdollisimman vähän rasvaa. Tiedän ettei siltä voi kokonaan välttyä. Olen nyt alkanut syömään 2600 kaloria päivässä. Onko se liikaa? Jostain syystä stressaan kokoajan sitä, että syönkö liikaa. Mikä on normaali painonnousu kuukaudessa?

Jos nyt vaikka oletettais, että saisit lihasta vuoden aikana.4kg ja rasvaa päälle 2kg eli 6kg vuodessa nousua niin tuon kun jakaa kuukausille niin 0,5kg kuukaudessa. Toki tuo mun oletus voi olla hyvinkin liian optimistinen, mutta jos se nyt vaikka jossain siinä 0,3-0,5kg/kk tahdissa pysyisi niin varmaan pääset mukaan siihen, ettei se täysin läskiksi mene koko homma. Silmä ja erilaiset mittaukset auttavat tuossa.

Kalorimäärät ovat niin yksilöllinen asia, että siihen ei voi kukaan sanoa mitään. Sun pitää vaan syödä ja kokeilla millä määrällä se lähtee tarvittavaan nousuun.

Ei kannata pelästyä niitä lukemia. Melkeenpä sanoisin, että mitä isompi se lukema on niin sen paremmin sulla asiat on.

Edit. Niin tosiaan haluat mahdollisimman vähän rasvaa. Sitten kannattaa pysyä lähempänä tuota 0,3kg/kk.

 

[O.E.S.]

Painon vaihteluun vaikuttaa lihas- ja rasvamassan kasvun lisäksi lyhyellä aikavälillä kuukautiskierto, muu ravintoon ym. liittyvä nestemäärän vaihtelu kehossa, ruuan koostumus, makrot jne. Kannattaa aika rennoin rantein suhtautua, ettei mene stressaamiseksi ja tarkastella nouseeko paino kuukausitasolla pitkässä juoksussa. Vuoden päästä tiedät miten meni ja seuraavana vuonna osaat jo enemmän. Puntti ei ole spurtti.

 

[Roiska__]

Jos nyt vaikka oletettais, että saisit lihasta vuoden aikana.4kg ja rasvaa päälle 2kg eli 6kg vuodessa nousua niin tuon kun jakaa kuukausille niin 0,5kg kuukaudessa. Toki tuo mun oletus voi olla hyvinkin liian optimistinen, mutta jos se nyt vaikka jossain siinä 0,3-0,5kg/kk tahdissa pysyisi niin varmaan pääset mukaan siihen, ettei se täysin läskiksi mene koko homma. Silmä ja erilaiset mittaukset auttavat tuossa.

Kalorimäärät ovat niin yksilöllinen asia, että siihen ei voi kukaan sanoa mitään. Sun pitää vaan syödä ja kokeilla millä määrällä se lähtee tarvittavaan nousuun.

Ei kannata pelästyä niitä lukemia. Melkeenpä sanoisin, että mitä isompi se lukema on niin sen paremmin sulla asiat on.

Edit. Niin tosiaan haluat mahdollisimman vähän rasvaa. Sitten kannattaa pysyä lähempänä tuota 0,3kg/kk.

Joo tässä vaan tulee monilla ongelmana se että syödään liian vähän. Paino heittelee niin paljon muutenkin että jos yrittää ottaa 100g viikkoon niin menee helposti metsään. Etenkin kun ollaan aloittelijoita niin itse ottaisin mieluummin ihan vain reilumpaa nopeutta painoa ettei ainakaan olla liian vähillä kaloreilla.