kaloreitten laskemisesta

[Vantaan_RH_OY]

Voisikohan joku ystävällisesti kertoa miten lasken päivittäisen kalorin tarpeeni? Montako kcal on 1g rasvaa yms. aiheeseen
liittyvää, tarkoitus olisi pysyä miinuskaloreilla, ja yrittää laihduttaa
semmoiset 2kg/1kk eli noin ½kg viikossa. Sitten, paljonko esim
1 tuntia lankkujen repimistä ja kantoa raksalla kuluttaa, entäpä
lemppaaminen? Kiitos jo etukäteen vastauksista.

 

[Krusifiksi]

No tässä sulle pari linkkiä:

http://www.ktl.fi/fineli/


http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet/reversecosts.pl

1 gramma rasvaa sisältää 9 kcal, 1 g proteiinia tai hiilaria 4 kcal. Alemmassa linkissä on myös joku systeemi kokonaiskulutuksen laskemiseen. Varmempi keino on laskea vaikkapa 10 päivän kalorit yhteen ja verrata painonmuutosta syömisiin. Ja jos lasket ravintoainesuhteita, niin tee se kaloreilla, älä grammoilla.