Kalaöljy vs. kylmäpuristettu rypsiöljy

Veeti sanoi:
Paljonko ja missä suhteessa omega3/6:sta pitäisi saada päivässä, mikäli päivittäinen kokonaisenergiantarve on 3000 kcal ja tästä 30% on rasvaa?
Click to expand...

Alfalinoleenihapon suositeltava päivittäinen saanti on 1% päivittäisestä energiasta ja linolihapon n. 2% päivittäisestä energiasta. 1% 3000 kcal = 30 kcal => 3,33 g rasvaa

Rypsiöljyssä on linolihappoa 22% ja alfalinoleenihappoa 11%

=> Päivittäisen saannin turvaamiseksi riittää n. 30 g rypsiöljyä
 
Jos kalaöljykapseleiden hinta hirvittää, niin kannattaa siirtyä nestemäisen kalaöljyn käyttäjäksi. Tulee huomattavasti halvemmaksi. Esim. Epamar sitruunaesanssilla maustettu ja Möllerin Omega-3 nestemäinen (tosin maustamaton, voi olla tottumattomalle raa'an makuinen :D ) ovat mielestäni hinta/omega-3 pitoisuus suhteeltaan aika hyviä.
 
iivili sanoi:
Jos kalaöljykapseleiden hinta hirvittää, niin kannattaa siirtyä nestemäisen kalaöljyn käyttäjäksi. Tulee huomattavasti halvemmaksi. Esim. Epamar sitruunaesanssilla maustettu ja Möllerin Omega-3 nestemäinen (tosin maustamaton, voi olla tottumattomalle raa'an makuinen :D ) ovat mielestäni hinta/omega-3 pitoisuus suhteeltaan aika hyviä.
Click to expand...
Paljonko niissä on tavaraa sadalla millilitralla (vai mikä se on se mittayksikkö)?
 
Veeti sanoi:
Paljonko ja missä suhteessa omega3/6:sta pitäisi saada päivässä, mikäli päivittäinen kokonaisenergiantarve on 3000 kcal ja tästä 30% on rasvaa?
Click to expand...

Rasvahappojen suhteesta, että eikös se aika ideaali ole se 1:1. Ihmisillä tuppaa olemaan 2:1 n-6:en ollessa voitolla. Voisihan tietysti ajatella, että suhteen voisi nostaa jopa 1:2:een, mutta vaatisi jo aika lailla hiomista.
 
Doggoned sanoi:
Paljonko niissä on tavaraa sadalla millilitralla (vai mikä se on se mittayksikkö)?
Click to expand...

100ml sitruunanmakuista herkkua, Vitamar-kalaöljyä, löytyy:

Energiaa 3400 kJ / 830 kcal
Proteiinia 0 g
Hiilihydraattia 0 g
Rasvaa 92 g
- omega 3-rasvahappoja 28 g
-- EPA (eikosapentaeenihappoa) 13 g
-- DHA (Dokosaheksaeenihappoa) 10 g
E-vitamiinia 100mg
A-vitamiinia 8 mg
D-vitamiinia 50 ug
 
juffe sanoi:
100ml sitruunanmakuista herkkua, Vitamar-kalaöljyä, löytyy:

Energiaa 3400 kJ / 830 kcal
Proteiinia 0 g
Hiilihydraattia 0 g
Rasvaa 92 g
- omega 3-rasvahappoja 28 g
-- EPA (eikosapentaeenihappoa) 13 g
-- DHA (Dokosaheksaeenihappoa) 10 g
E-vitamiinia 100mg
A-vitamiinia 8 mg
D-vitamiinia 50 ug
Click to expand...

Onko vielä tietoa, että montako grammaa on tuo 100 ml? Onko se sama kuin 100g tai edes likimäärin sama? Ja jos vielä kysyisin, että paljonko tommoinen pullo keskimäärin maksaa?
 
Tikkujalka sanoi:
Ravitsemussuositusten mukaan riittävä rasvahappojen saanti turvataan käyttämällä päivittäin rypsiöljypohjaisia tuotteita ja syömällä rasvaista kalaa vähintään 2 kertaa viikossa. Viralliset suositukset olettavat kala-annoksen kooksi 100 g.
Click to expand...

Hyvä! Suosituksien mukaan siis jo 200g lohta viikossa riittää, no bodarithan syö kevyesti 2x500g viikossa. Lohensaantimme on siis viisinkertainen suosituksiin verrattuna. :D

Juffe sanoi:
100ml sitruunanmakuista herkkua, Vitamar-kalaöljyä, löytyy:

Energiaa 3400 kJ / 830 kcal
Proteiinia 0 g
Hiilihydraattia 0 g
Rasvaa 92 g
- omega 3-rasvahappoja 28 g
-- EPA (eikosapentaeenihappoa) 13 g
-- DHA (Dokosaheksaeenihappoa) 10 g
E-vitamiinia 100mg
A-vitamiinia 8 mg
D-vitamiinia 50 ug
Click to expand...

Mitenkäs tuo A-vitamiini kun jossain oli puhetta että liiallinen saanti on haitaksi luustolle? Ja edelleen, miten on kalaöljy vs. kalanmaksaöljy? Tuon A-vitamiinin suhteen kun tilanne on käytännössä sama, kalanmaksaöljyssä sitä on 9 mg per 100 ml.

Ja missä myydään Vitamar-kalaöljyä? Jääkaapissa on tällä hetkellä pullo kalanmaksaöljyä. :lol2:
 
Ihan väliheittona vaan että onko MCT-öljy nykyään ihan passè juttu?

Ja vielä kysymys että mistä jään paitsi ja mitä menetän kun en oikein koskaan ole tajunnu mitään noiden rasvalitkujen päälle mitään :david: ? En syö muutenkaan rasvaa juur lainkaan, en leivällä enkä muutenkaan. Rasvaa on ihan tarpeeks tossa vyötärönkohilla jo ennestään, lähteekö se muka pois jos rupian öljyä pullonsuusta ryystämään?
 
protsku sanoi:
H

Mitenkäs tuo A-vitamiini kun jossain oli puhetta että liiallinen saanti on haitaksi luustolle?
Click to expand...

Hypervitaminoosi aiheuttaa hyperkalsemiaa eli kalsiumia irtoaa luustosta vereen. Saantisuositus on noin 750 mikrogrammaa.

Ei tullu siteerattua sitä osiota, mutta voitko laittaa kalanmaksaöljyn ravintosisällön näkyviin. Kalanmaksaöljyssä on mitä luultavammin enemmän A-vitamiinia, koska sinne se varastoituu.
 
Doggoned sanoi:
Onko vielä tietoa, että montako grammaa on tuo 100 ml? Onko se sama kuin 100g tai edes likimäärin sama? Ja jos vielä kysyisin, että paljonko tommoinen pullo keskimäärin maksaa?
Click to expand...

Lisäkysymys vielä tähän, paljonko te tätä vedette päivässä ja pitääkö jo alkaa huomioimaan tuo a-vitamiini kun sitä saa myös monivitamiinivalmisteesta riittävästi.
 
Timba79 sanoi:
Lisäkysymys vielä tähän, paljonko te tätä vedette päivässä ja pitääkö jo alkaa huomioimaan tuo a-vitamiini kun sitä saa myös monivitamiinivalmisteesta riittävästi.
Click to expand...

Ja vielä yksi lisäkysymys: Mitenkä tuo E-vitamiini, missä vaiheessa pitää huolestua liikasannista, kun monivit. valmisteessa on päiväannoksessa 150mg ja kalaöljyssä 15 IU (mitähän tuokin yksikkö tarkoittaa :rolleyes: ?)? Jonkin saantisuosituksen mukaan E:tä tarvitsisi vain 10mg! D-vitamiiniakin tulee vitamiinivalmisteen ja kalaöljyn kautta yhteensä nelinkertainen annos saantisuosituksiin nähden.
 
Timba79 sanoi:
Lisäkysymys vielä tähän, paljonko te tätä vedette päivässä ja pitääkö jo alkaa huomioimaan tuo a-vitamiini kun sitä saa myös monivitamiinivalmisteesta riittävästi.
Click to expand...
A-vitamiinia pidetään yhtenä maailman vaarallisimmista vitamiineista eli sen saantia kannattaa todella tarkkailla, mikäli vetää sitä muualta kuin perusruoasta. Itse en ota sitä minkäänlaisena lisäravinteena, joten minulla ei luulisi olevan mitään vaaraa sen yliannostuksesta.
 
kko sanoi:
Ja vielä yksi lisäkysymys: Mitenkä tuo E-vitamiini, missä vaiheessa pitää huolestua liikasannista, kun monivit. valmisteessa on päiväannoksessa 150mg ja kalaöljyssä 15 IU (mitähän tuokin yksikkö tarkoittaa :rolleyes: ?)? Jonkin saantisuosituksen mukaan E:tä tarvitsisi vain 10mg! D-vitamiiniakin tulee vitamiinivalmisteen ja kalaöljyn kautta yhteensä nelinkertainen annos saantisuosituksiin nähden.
Click to expand...

Yhden lukemani lähteen mukaan 350 mg:n päivittäiset annoksen ovat jo huolestuttavia. IU=international unit=kansainvälinen yksikkö. E-vitamiinia esiintyy myös tokoferolina ja tokotrienolina eli nämäkin lähteet kannattaa ottaa huomioon (toisin sanoen näillä on E-vitamiinivaikutus).
Yksi lähde sanoo, että 1 mikrogramma on 3,33 ky:tä, mutta tämäkin oli A-vitamiinin kohdalla mainittu, joten en ole aivan varma.

EDIT: 1 mikrogramma=0,001 milligrammaa
 
-Stone Cold- sanoi:
Ihan väliheittona vaan että onko MCT-öljy nykyään ihan passè juttu?

Ja vielä kysymys että mistä jään paitsi ja mitä menetän kun en oikein koskaan ole tajunnu mitään noiden rasvalitkujen päälle mitään :david: ? En syö muutenkaan rasvaa juur lainkaan, en leivällä enkä muutenkaan. Rasvaa on ihan tarpeeks tossa vyötärönkohilla jo ennestään, lähteekö se muka pois jos rupian öljyä pullonsuusta ryystämään?
Click to expand...
Kannattaa opiskella asiaa, ihan oikeasti. Makroravinteista proteiini ja rasva ovat välttämättömiä, hiilarit eivät. Rasvansaanti ja laatu vaikuttaa mm. hormonitoimintaan, rasva-aineenvaihduntaan (jep, kun rasvaa saa sopivasti ja oikeanlaista, ne läskitkin lähtevät paremmin, eivätkä kerry niin helposti, kroppa toteaa "Jaaha, näköjään rasvaa saadaankin nyt ihan riittävästi, joten mun ei tartte sitä varastoida niin paljoo.", noin niinku tiivistetysti sanottuna), ihon, kynsien, silmien, aivojen ja hiusten kuntoon. Alkaako olemaan riittävästi painavia terveysperusteita? :)

En keksi MCT-öljylle mitään käyttöä, turhaa kamaa.

Palstalla on asiasta paljon hyvää asiaa, mutta tuossapa vielä muuan peruslinkki asiasta:
http://www.margariinitiedotus.fi/
lontooksi: http://www.stumptuous.com/cms/displayarticle.php?aid=33

Timba, otan 1rkl kalaöljyä. Pullon kyljessä suositellaan 1tl, joten 1rkl on vissiin noin 2-3krt suositeltu annos, jospa riittäisi. :D Mm. Mannisen Anssin taannoisten lausuntojen takia koskien E- ja D-vitskua, en huolehdi niiden liikasaannista, kuulemma on hyvin vaikeaa saa yliannostusta (varsinkin deetä suomalaiset saavat yleisesti aivan liian vähän). A-vitskustakaan en olisi huolissani, ellei sitten jokaikinen päivä tule vähintään tuplasti RDA:n verran. Sen voi välttää ainakin kalaöljyn suhteen, kun ostaa sellaista, missä ei ole A-vitskua. Kumminkin lievästä yliannostuksesta on vielä matkaa vakavampaan yliannostukseen, josta on vielä pitkä matka varsinaiseen myrkytystilaan, joten suotta ressata tästä(kään).
 
Critter sanoi:
? Ei kalaöljy varsinaisesti tule maksasta.
Click to expand...

No ei niin, mutta toihan olikin tollanen meikäläisen huumoria. Ei tietenkään se mitään maksanestettä ole.
Hyvä minä hyvä, taas luomassa väärinkäsityksiä :rolleyes:
 
iivili sanoi:
Timba, otan 1rkl kalaöljyä. Pullon kyljessä suositellaan 1tl, joten 1rkl on vissiin noin 2-3krt suositeltu annos, jospa riittäisi. :D Mm. Mannisen Anssin taannoisten lausuntojen takia koskien E- ja D-vitskua, en huolehdi niiden liikasaannista, kuulemma on hyvin vaikeaa saa yliannostusta (varsinkin deetä suomalaiset saavat yleisesti aivan liian vähän). A-vitskustakaan en olisi huolissani, ellei sitten jokaikinen päivä tule vähintään tuplasti RDA:n verran. Sen voi välttää ainakin kalaöljyn suhteen, kun ostaa sellaista, missä ei ole A-vitskua. Kumminkin lievästä yliannostuksesta on vielä matkaa vakavampaan yliannostukseen, josta on vielä pitkä matka varsinaiseen myrkytystilaan, joten suotta ressata tästä(kään).
Click to expand...

Kiitokset tästä. Täytyy tosissaan harkita tuota kalaöljyä seuraavaksi. Tosin mulla on noita omega3 kapseleita senverran reilusti, että ei ihan heti tule tarve tuota öljyä ostaa.
 
iivili sanoi:
A-vitskustakaan en olisi huolissani, ellei sitten jokaikinen päivä tule vähintään tuplasti RDA:n verran.
Click to expand...

Mitä tuo RDA tarkoittaa? Päivän saantisuositus a-vitamiinin kohdalla näyttää olevan 800 ug ja itse saan kaksin kertaisen annoksen ( 800 ug kalaöljy kapseleista ja 800 ug monivitamiinitabletista ), jotein alkoi huolestuttaan. Eli onkohan tuosta elimistölle haittaa, jos kiskasen tupla annoksen a-vitskua saantisuosituksiin verrattuna joka päivä?

Edit. Niin ja tuleehan a-vitamiinia vielä ruuastakin eli määrät nousevat itselläni vielä tuosta kaksinkertaisesta määrästäkin.
 
Back
Ylös Bottom