Kaksijakoinen

[Buuffitus]

Elikkäs, teetin kuntosaliohjaajalla ohjelman. Ohjaaja jakoi pyynnöstäni liikkeet kahdelle päivälle(koulun ja muiden harrastusten viedessä aikaa). Ohjelmassa on kaikkia hyviä perusliikkeitä, vain liikkeiden jaosta on tullut negatiivista kommenttia.

Eli 1.pvä: vatsat, rinta, hauis, ojentaja, puolet jalkaliikkeistä.
2.pvä: vatsat, selkä, loput jalkaliikkeet, olkapäät.

Kommenttia on tullut tuosta jalkaliikkeiden jakamisesta molemmille päiville... kaipaisinkin nyt mielipiteitä, että ehtiikö palautusta tapahtua? Onko tuo jalkojen rikkomista, vaiko ihan ok järjestely?

Haulla en löytänyt helpotusta, joten jos joku viitsisi mielipidettä laittaa

 

[PMLats]

Eipä siinä mitään vikaa ole. Monet jakavat jalkatreenin kahtia, yleensä etu- ja takareisiliikkeet siis eri päiville. Toisaalta jos käyt esim. vain 2 kertaa viikossa salilla, voit ihan hyvin kokeilla muunkinlaista jakoa, ts. treenata jalkoja yleisesti 2 kertaa viikossa vaikka eri liikkeillä. Jos et palaudu tarpeeksi hyvin, huomaat sen varmasti ja sitten vain vaihdat systeemiä.

 

[Buuffitus]

Kiitoksia PMLats . Ohjelmassani on takareidelle tehtävät liikkeet ja prässi 1.päivänä, toisena päivänä on etureidelle tehtävät liikkeet.

 

[Hirvonen]

Kiitoksia PMLats . Ohjelmassani on takareidelle tehtävät liikkeet ja prässi 1.päivänä, toisena päivänä on etureidelle tehtävät liikkeet.

Kai sulla on myös pohkeet mukana? ;)

 

[Buuffitus]

Kokonaan erikseen pohkeita ei ole, niitä tulee muutenkin jalkaliikkeissä. En kyllä huomannut kysyä miksei niitä ole erikseen... hmhm...

 

[Sukulaku]

Kokonaan erikseen pohkeita ei ole, niitä tulee muutenkin jalkaliikkeissä. En kyllä huomannut kysyä miksei niitä ole erikseen... hmhm...

Kyllä niitäkin mielestäni pitäisi parilla sarjalla erikseenkin rangaista. 2-3 sarjaa ei hirveästi aikaakaan vie.

edit: Vuorottele istuen- ja seisten tehtäviä pohjeliikkeitä.

 

[Timba79]

Mulla nyt itellä toimivaksi todettu 2-jakoinen käytössä ja jalat on kahteen osaan jaettu:

1. etureisi, rinta, olkapäät, ojentajat
2. takareisi, pohkeet, selkä, hauikset

 

[Leanora]

Mulla nyt itellä toimivaksi todettu 2-jakoinen käytössä ja jalat on kahteen osaan jaettu:

1. etureisi, rinta, olkapäät, ojentajat
2. takareisi, pohkeet, selkä, hauikset

Hieman vanha ketju, mutta koska uusien aloittamista kritisoidaan, kysäsenpä tässä:
jos ei ole mahdollista tehdä laitteissa reiden koukistajia/ojentajia, vaan käytössä on tanko + vapaita painoja + käsipainoja, niin miten jalkajaottelu silloin menee?
mitä kyykkyä milloinkin? sk etureisi, sjmv takareisi? entä rive?

 

[sumppuhirviö]

kuinka monta sarjaa ja eri liikettä pitäis tehä noille lihaksille , meinaa tossa timba79 2 jakosessa , jos treenais ton 2 jakoise 2 kertaa läpi viikossa esim ma,ti,to,pe?

 

[Metallica]

kuinka monta sarjaa ja eri liikettä pitäis tehä noille lihaksille , meinaa tossa timba79 2 jakosessa , jos treenais ton 2 jakoise 2 kertaa läpi viikossa esim ma,ti,to,pe?

2-jakoisessa yleensä pari sarjaa, eikä failureen. Toisaalta voi tehdä (ja ehkä kannattaakin) aika simppelisti, eli ei paljoa liikkeitä, silloin sarjoja voi tulla kolme neljäkin.

Oma ajatus olisi kaksi liikettä kaksi sarjaa = 16 sarjaa. Sen verran tulee 4-jakoisessakin, että ihan sopivan tuntunen määrä. Pikku lihoille ehkä vain yhden liikkeen (esim. pohkeet) mutta selkää tekisin kolme. Jalathan tulee joka kerta, niitä sen mukaan miten tuntuu palautuvan.

 

[Hullu basisti]

Treenaan tuolla Timba79:n 2-jakoisella ja olen kyllä tykännyt. Tällä hetkellä treenaan kolmesti viikossa ja näyttäis toimivan näinkin.

 

[Herrne]

Onko kukaan koittanu tehä tätä alotuspostin ohjelmaa 1,5 kertaa viikossa? Eli treenipäivinä esim. viikon 5 ekaa päivää jossa ajassa treenikierto puoltoisa kertaa läpi?

 

[Herrne]

Oho sekotin tohon toiseen 2-jakoinen ketjuun... Eli timban ohjelmaa meinasin :D Hyvä huomata viime yön väsyneet toilailut nyt

E: Tais mättöpäivän sokerit nousta hattuun :D :D

 

[sumppuhirviö]

Nonii mulla ois nyt tämmöinen treeniohjelma kasassa ja tavote on saada kunnolla lihasmassaa kesäksi eli aikaa on se n.6kk :p Toivon että antaisitte palautetta ja neuvoja tästä ohjelmasta , että pääsisin tavoitteisiini. (: ohjelma on 2-jakoinen ja treenaan sen 2 kertaa viikkoon, siten että 2 on, 1 off, 2 on, 2 off. Toistot menee siten, että vko1 10-12, vko2 8-10, vko3 6-8.

Maanantai: etureidet, rinta, olkapäät, ojentaja, vatsat

Etukyykky 3x
Etureiden ojennus 3x
Penkki 2x
Vinopenkki kp 3x
Vipunostot taljassa eteen 2x
Viparit sivuille 2-3x
Ojentajat taljassa 3-4x
Vatsat 3x

Tiistai: Takareidet, pohkeet, takaolkapäät, selkä, hauis, forkut

Reiden koukistus 2x
SJMV käsipainoilla 3x
Pohkeet istuen 4x
Takaolkapäät 2-3x
Olankohautus käsipainoilla 2-3x
Leuanveto 3x
Alatalja 3x
Hauis kp istuen 3x
Hammer 2x
Forkut tangolla 2x

Torstai: etureidet, rinta, olkapäät, ojentajat, vatsat

Jalkaprässi (jalat kapealla) 3x
Reiden ojennus 3x
Vinopenkki 3x
Vipunostot sivuilta taljassa vinopenkissä 2-3x
Pystypunnerrus kp 2-3x
Vipunostot sivuille 2x
Ranskalainen punnerrus 3x
kapea penkki 2x
Jalannostot 4x

Perjantai: takareidet, pohkeet, takaolkapäät, selkä, hauis, takaolkapäät

Reiden koukistus 4x
Pohkeet istuen 4x
Takaolkapäät 2-3x
Olankohautus kp 2-3x
Kulmasoutu kp 3x
Ylätalja 3x
Hauis suoralla tangolla 3x
Köysihauis 2x
Forkut tangolla 2x

Vedän noilla liikkeillä 5vko ja sitte tulee kevennetty viikko jolloin käyn kropan vaan kerran läpi sen viikon aikana, sitte sama homma taas jatkuu mutta liikkeet vaihtuvat.

Elikkäs kaipaan nyt kipeästi kommenttia tästä ja kiitos näin etukäteen jo!