- Liittynyt
- 21.4.2003
- Viestejä
- 1 642
Elikäs...taannoin kun aloitin tuon lisäravinne experimentin keskustelin Miken kanssa erinäisistä lisäravinteista ja milloin niitä tulisi ottaa. Lyhyessä postittelussa päädyttiin siihen, että kaksivaiheinen palautuminen proteiinin ja hiilihydraattien avulla olisi paras vaihtoehto. Ajattelinkin nyt sitten kertoa miten asia toimii ja miten olen huomannut sen toimivan itselläni.
Yksi edellytys mielestäni tälle perinteistä palautusta kehittyneemmälle on se, että pari-kolme tuntia ennen reeniä syödään hyvä hiilaripitoinen ruoka.
Välittömästi heti reenin jälkeen nautitaan laadukas, nopeasti imeytyvä proteiini hera/isolaatti. Toisinkuin on luultu kroppa vaatii välittömästi harjoituksen jälkeen proteiinia enempi kuin hiilihydraattia. Syy siihen miksi protu otetaan yksinään on se, että kropan ei tarvitse jakaa toimia proteiinin ja hiilareiden kesken, se voi vain ja ainoastaan keskittyä ja imeyttää ne proteiinit suoraan käyttöön....painotan, että tämä edellyttää LAADUKASTA proteiinia esim.immediately action(jota Mike käytti) tai vaikka instant wheytä mitä itse käytän.
Hiilihydraatit otetaan puolituntia proteiinin ottamisen jälkeen, jolloin kroppa on optimaalisimmillaan ottamassa sen vastaan koska "nälkä" hiilareille on kova. Ja taas sama juttu, kroppa ottaa sen suoraan vastaan jaimeyttää sen välittömästi hyötykäyttöön. Mike käytti hiilarina dekstroosia, minä instant mass palautus juomaa, missä enempi hiilareita kuin proteiinia.(moni laadukas palautus juoma varmasti käy, nämä oli esimerkkejä)
Omat huomiot joita huomasin palautumisessa kun vaihdoin tähän systeemiin:
-reenin jälkeen ei tullut väsymystä missään välissä(siis vaikka parin tunnin päästä)
-Näläntunne pieneni iltasella(eli kroppa ei tarvinnut niin paljon ravinteita, koska tarpeet oli tyydytetty paremmin kuin aiemmin)
-Ja tietysti palautuminen...parantui itselläni aivan uskomattomasti. En tiedä kehtaisiko sanoa tuplaantui..mutta huomattavasti. Selkeimmin sen huomasi siinä, että aikaisemmin saattoi KOVAN reenin jälkeen olla kolmekin päivää lihakset kipeät....nyt ei ole muutakuin seuraavana päivänä pientä jäykkyyttä ja lihaskipua, ja toisena päivänä tuntui jo, että voisi mennä ottamaan yhtä kovan reenin samalle lihasryhmälle.
Miken yllyttämänä laitoin tän treedin pystyyn, koska tämä on kokeilun arvoinen juttu varmasti monelle.....suosittelen..
PS: Kaikki mitä kirjoitin ei ole täyttä faktaa vaan joukossa on omia päätelmiä...joten keskustelu vapaa....
Fitnesstukku koodi pakkotoisto15: hifistelyä tai ei mutta tämä toimii, tosin juuri noilla hifiprotuilla, ei siis pieruheralla. :arvi:
Yksi edellytys mielestäni tälle perinteistä palautusta kehittyneemmälle on se, että pari-kolme tuntia ennen reeniä syödään hyvä hiilaripitoinen ruoka.
Välittömästi heti reenin jälkeen nautitaan laadukas, nopeasti imeytyvä proteiini hera/isolaatti. Toisinkuin on luultu kroppa vaatii välittömästi harjoituksen jälkeen proteiinia enempi kuin hiilihydraattia. Syy siihen miksi protu otetaan yksinään on se, että kropan ei tarvitse jakaa toimia proteiinin ja hiilareiden kesken, se voi vain ja ainoastaan keskittyä ja imeyttää ne proteiinit suoraan käyttöön....painotan, että tämä edellyttää LAADUKASTA proteiinia esim.immediately action(jota Mike käytti) tai vaikka instant wheytä mitä itse käytän.
Hiilihydraatit otetaan puolituntia proteiinin ottamisen jälkeen, jolloin kroppa on optimaalisimmillaan ottamassa sen vastaan koska "nälkä" hiilareille on kova. Ja taas sama juttu, kroppa ottaa sen suoraan vastaan jaimeyttää sen välittömästi hyötykäyttöön. Mike käytti hiilarina dekstroosia, minä instant mass palautus juomaa, missä enempi hiilareita kuin proteiinia.(moni laadukas palautus juoma varmasti käy, nämä oli esimerkkejä)
Omat huomiot joita huomasin palautumisessa kun vaihdoin tähän systeemiin:
-reenin jälkeen ei tullut väsymystä missään välissä(siis vaikka parin tunnin päästä)
-Näläntunne pieneni iltasella(eli kroppa ei tarvinnut niin paljon ravinteita, koska tarpeet oli tyydytetty paremmin kuin aiemmin)
-Ja tietysti palautuminen...parantui itselläni aivan uskomattomasti. En tiedä kehtaisiko sanoa tuplaantui..mutta huomattavasti. Selkeimmin sen huomasi siinä, että aikaisemmin saattoi KOVAN reenin jälkeen olla kolmekin päivää lihakset kipeät....nyt ei ole muutakuin seuraavana päivänä pientä jäykkyyttä ja lihaskipua, ja toisena päivänä tuntui jo, että voisi mennä ottamaan yhtä kovan reenin samalle lihasryhmälle.
Miken yllyttämänä laitoin tän treedin pystyyn, koska tämä on kokeilun arvoinen juttu varmasti monelle.....suosittelen..
PS: Kaikki mitä kirjoitin ei ole täyttä faktaa vaan joukossa on omia päätelmiä...joten keskustelu vapaa....
Fitnesstukku koodi pakkotoisto15: hifistelyä tai ei mutta tämä toimii, tosin juuri noilla hifiprotuilla, ei siis pieruheralla. :arvi:
