- Liittynyt
- 3.12.2004
- Viestejä
- 166
Minkähänlaista ohjelmaa kannattaisi käyttää jos punttitreenin tekee kaksi kertaa viikossa? Tavoitteena saada lähinnä lihasmassaa. Aiemmin olen tehnyt ohjelmalla
treeni 1: Rinta, selkä, hauis
Penkki 1x15 + 2x8-12 vinopenkki käsipainoilla 2x12 kulmasoutu ja pystysoutu 2x8-12 ja selänojennus. Hauiskääntö käsipainoilla 3x10-15 ja semmonen hauiskääntö missä molemmissa käsissä on painot ja alussa kämmenet itseen päin ja siitä kiertäen ylös 45 astetta, mikähän tämä liike on nimeltään?
treeni 2: Jalat, ojentaja, olkapää
Kyykky 1x12 + 2x8 reiden koukistajat ja reiden ojentajat ei ole tarkkaa toistomäärää, yleensä 2 sarjaa molempia. Pohjenousu seisten jalkaterät eteen, sisään, ja ulospäin jokaista 20. Ojentajapunnerrus taljassa sekä kapea penkki. Olkapäille pystypunnerrusta ja vipareita.
Onko tämä ohjelma jopa hyvä tehtäväksi kaksi kertaa viikossa tavoitteena saada lihasmassaa?
hups, olisi vissiin kuulunut aloittelijoiden osioon..
treeni 1: Rinta, selkä, hauis
Penkki 1x15 + 2x8-12 vinopenkki käsipainoilla 2x12 kulmasoutu ja pystysoutu 2x8-12 ja selänojennus. Hauiskääntö käsipainoilla 3x10-15 ja semmonen hauiskääntö missä molemmissa käsissä on painot ja alussa kämmenet itseen päin ja siitä kiertäen ylös 45 astetta, mikähän tämä liike on nimeltään?
treeni 2: Jalat, ojentaja, olkapää
Kyykky 1x12 + 2x8 reiden koukistajat ja reiden ojentajat ei ole tarkkaa toistomäärää, yleensä 2 sarjaa molempia. Pohjenousu seisten jalkaterät eteen, sisään, ja ulospäin jokaista 20. Ojentajapunnerrus taljassa sekä kapea penkki. Olkapäille pystypunnerrusta ja vipareita.
Onko tämä ohjelma jopa hyvä tehtäväksi kaksi kertaa viikossa tavoitteena saada lihasmassaa?
hups, olisi vissiin kuulunut aloittelijoiden osioon..
