Kaksi kertaa viikossa

[ozmoo]

en itse tiedä näistä asioista mitään niin ajattelin kysyä, että olisiko mahdollista treenata jotkin lihakset kaksi kertaaa viikossa ? tarkoitan tällä sitä että

esim Ma - Rinta ja Tors. Rinta, mutta en tarkoita samanlaista reeniä molempina päivinä vaan esim. Man.- Tasa2,Incline3,Decline3(8 sarjaa) penkit tangolla tai käsipainoilla

ja Tors.(8sarjaa) -Rinta liikkeet olisi esim, Pec deck, Ristikkäis talja, ja en tiedä tämän suomenkielistä nimitystä Dumbel Flyes ??!!??!!
sen takia nämä liikkeet loppuviikosta koska ojentaja olkapää reeni sijoittuu ehkäpä perjantaiksi.

Torstain rinta ei häiritsis ojentajia tai olkapäätä hirveästi. Voisiko tätä samaa soveltaa esim. ojentajiin ja olkapäihin, koska eri líikkeitä riittää.

jos esimerkiksi jokin näistä lihaksista on jäljessä, niin voisiko tuollainen toimia ? sarjoja en tosin rinnalle tekisi enempää kuin 12-16 viikossa.

 

[jpm]

Aika usein voisi todeta, että 2x suht kovaa viikossa treenattuna jokin tietty lihasryhmä ei ehdi kunnolla palautumaan. Itselläni ei ainakaan tuollainen onnistuisi, tosin kyllähän sen toisen treenin voisi ottaa sellaisena kevyenä, palauttavana treeninä. Näin niin yleensä, tokihan tuo joillain toimii ja miksipäs et sitä voisi koittaa. Kannattaa ottaa huomioon ohjelmaa rakentaessa, että miten lihat saavat epäsuoraa rasitusta ja millaiset ajat jää palautumiselle.
Suosittelisin kuitenkin, että treenaat sen rinnankin kerralla ja kunnolla, niin kyllä sen pitäisi kehittyä. Kannattaa myös miettiä millaisia treenejä noille 'huonommille' lihasryhmille ottaa jo ennestään, onko paljon sarjoja, kuinka paljon tulee epäsuoraa rasitusta jne. koska voihan olla mahdollista että treenaat jo vaikkapa sitä rintaa liika.

 

[Timba79]

Yksi hyvä vaihtoehto on 2-jakoinen ohjelma, jolloin tulee viikkoon pari kertaa kroppa läpi. Ja ne ongelmalliset lihasryhmät voi tehdä ekana, niin pystyy panostamaan enemmän.