Kaikkien liikkeiden painojen nosto

[Mixu]

Aikaiemmin oli puhetta, kuinka penkkitulosta voi nostaa esimerkiksi ohjelmalla

VKO 1 - 10 x 70 kg, 10 x 70 kg, 10 x 70 kg, 9 x 70 kg
VKO 2 - 10 x 70 kg, 10 x 70 kg, 10 x 70 kg, 10 x 70 kg
VKO 3 - 10 x 72,5 kg, 10 x 72,5 kg, 8 x 72,5 kg, 4 x 72, 5 kg
VKO 4 - 10 x 72,5 kg, 10 x 72,5 kg, 9 x 72,5 kg, 7 x 72, 5 kg
jne....

Eikös tuota voi käyttää aivan vapaasti jokaisessa pääliikkeessä (penkki, kyykky, maastaveto) jatkuvasti (tai kunnes keho vaatii uutta, erilaista ärsytystä = tulokset pysähtyy)? Ja onko järkevää välillä muuttaa ohjelmaa esim. 2 x 12 , tai 3 x 6?

Nyt nousi tahto saada parempi kyykkytulos, kun Marko B:kin vetää 8 x 150 kg ( ! ) ja itse saan vain 1 x 95 kg :D

 

[Eiche]

samanlaista lihaa se takamus on ku rinta, et kyllä sitä samanlaisella periaatteella tulosta tulee.

 

[jto]

jos haluaa tuloksia punttihommien saralla, harjoittelun muuntelu on aika pitkälle se avainsana. aluksi muutaman viikon jaksoissa sarjamääriä, painoja, toistoja, liikkeitäkin jne...

mainitsemasi progressio on kovin tarkka... mä tekisin homman sillai, että annat itelles määrätyn toistoalueen ja sille tavoitteen, jota kohti pakerrat. esim.
1. kk: 9-12, tavoite 8*80
2. kk: 5-8, tavoite 5*95
3. kk: 1-4, tavoite 1*110
tällöin ei motivaatio niin laske, ellei joku tarkka toistomäärä sitten tulekaan.

tsemppiä vaan treeneihin. kyllä se vetokin sieltä nousee...pysyisin kyllä hieman lyhyemmissä sarjoissa...mieluummin 3*4*100 kuin 12*100.

 

[makew]

Nyt nousi tahto saada parempi kyykkytulos, kun Marko B:kin vetää 8 x 150 kg ( ! ) ja itse saan vain 1 x 95 kg :D [/B][/QUOTE]

ja syvyys on voimanosto syvyys? vai syväkyykky?

 

[Mixu]

Re: Re: Kaikkien liikkeiden painojen nosto

Originally posted by makew
ja syvyys on voimanosto syvyys? vai syväkyykky?

No minä teen kyykkyä niin, että alemmas ei enää pääse, jalat aika leveällä. En tiedä, onko se syväkyykky, mutta sitä syvemmälle minä en pääse siinä jalkojen asennossa.