Kaikki ylätaljasta

[lej]

Koitan ensi kerralla tehdä eteen. Ja vaikka sitten lattialla. Paljonkohan taas joku tuijottaa .

Ei ne tuijotukset mua kyllä haittaa.

 

[Jamaha]

Koitan ensi kerralla tehdä eteen. Ja vaikka sitten lattialla. Paljonkohan taas joku tuijottaa

No jos yhtään lohduttaa/rohkaisee, niin olen tehnyt ylätaljaa jo pitkään polvillani lattialla...syynä sama kuin sinulla eli taljassa ei riitä muuten liikerata. Ihan hyvin onnistuu polvillaankin, tosin jos pistää painopakkaan lähelle oman painon (tai enemmän), niin ilmenee epämiellyttävää "leijumista" liikkeen negatiivisessa vaiheessa :D

 

[Luutajanahkaa]

Itselläni ojentajat menevät hapoille alataljaa tehdessä - myös pienillä painoilla ja tekniikkaan keskittyen. Luulisi että selkä ja hauis väsähtäisivät ensin, mutta kai siinä ojentaja jännittyy jossain määrin hauiksen vastalihaksena? Ja jos vielä alitajuisesti pidän käden kaikissa lihaksissa yllä jonkinlaisen staattisen jännityksen tai jotain.. Pitääkin seuraavassa selkätreenissä kiinnittää huomiota tuohon ojentajaan.

Eipä sillä niin väliä ole, kun selänkin saan treenillä kipeäksi (hyvällä tavalla) ja leuanvetomaksimikin paranee koko ajan eli kyllä siellä selässä jotain kehitystäkin tapahtuu..

 

[Beni]

Onko teillä ojentajat paskana edellisestä treenistä? Kokeilkaa venyttää niitä ennen selkätreeniä. Voisi johtua siitä että ne ovat aivan tukossa jo valmiiksi.

 

[Timba79]

JTO, minulla on mauton huumori. Mutta pitää vaihtaa sen koostumus, kun kerta sen niin tarkasti tiiät.

Jos tollasta sontaa on pakko sigussa pitää, niin pienennä nyt edes sitä pistekokoa ja REILUSTI!

 

[jto]

Huumorista:
On ihan eri asia, mitä äijäporukalla esi-, nyky- tai jälkipubertaalisissa tunnelmissa lauotaan saunailloissa tuhannen pönttyrässä kädenväännön ja tilinauhojen vertailun ohella ja mitä laitetaan julkiselle forumille.

:jahas:

 

[CiioN]

Aivan
Mitä Marchin sigussa oikein luki?

 

[Inska]

Nostan tämän vanhan threadin ylös kun en viitsi tehdä uutta yhden kysymyksen vuoksi.

Onko huono asia jos ei vedettyä sitä tankoa rintaan asti?
Mulla on sellaset välitykset että en saa edes tyhjällä pakalla sitä tankoa rintaan ilman että vedän selän aivan törkeälle kaarelle.

 

[mxm]

No jos paketti hajoaa, niin sitten sitä tankoa ei ehkä tarvi vetää rintaa asti.
Saatko kuitenkin tuntuman selkään, sehän siinä on tärkein pointti!

 

[Potsie]

Kyllä se leveämpikin ylätalja ottaa lähinnä latseihin (latissimus dorsi) Ks. vaikutusalueet
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html

Tuli mieleen, että eikö tuo äijä tee tuota liikettä väärin? Ainakin sillä menee kädet täysin suoraksi ja pieni heijarikin on mukana. Ja vielä roikkuu oikein kunnolla. No rinta on ainakin hyvin edessä. Ei tuo liike ainakaan näiden vinkkien mukaan mene.

Ainakin meikäläisellä tuntuu paremmin kun ei vedä niin alas kuin tuo äijä tuossa viteossa.Elikkä hartioita kohti vetäen,eikä siis suoraan tuonne alas.Tuntuu enenmmän supistusta selässä.Anteeksi vaan,en osaa tätä paremmin selittää

 

[Powerhousu]

Kiva vastata vuoden vanhoihin viesteihin, mutta menkööt.

Hyvä viimeistelyliike selälle on muuten ylätaljan pushdown suorin käsin. Eli kädet alkuasennossa kohtisuorasti edessä, josta ne ympyrän kaarta pitkin lasketaan osoittamaan suoraan alas.

Taitaa olla pullover ylätaljassa. Pushdown on ojentajaliike jossa vähän etukumarassa painetaan tankoa rinnasta alaspäin.

Luulenpa että tarkoitat tres minor ja tres major lihaksia(voi olla vähän väärin kirjoitettu). Siellä yläselässä ne kuulemma on, omia ei kullä ole vielä etsinnöistä huolimatta löytynyt...

Teres minor ja -major, eli iso ja pieni liereälihas. Ne on tossa latsejen yläosassa, eli melkein kainalossa. Koitapa tehdä ylätaljaa kapealla otteella kunnolla venyttäen ylhäällä ja pumppailemalla, niin varmasti tuntuu juuri liereälihaksissa. Se venytys on tärkeä jos haluaa ne lihakset löytää. Kädet ja lavat ylös, ja vielä päätä eteenpäin, niin hyvin tuntuu. Tolla tavalla saan liereälihaksiin niin karmeen poltteen että on pakko jättää sarja kesken. Btw, ne on sen verran pienet lihakset, että niitä on aika turha alkaa suoraan treenaamaan.

 

[hc-audio]

Eikö porukalla ota paremmin selkään ku tekee niskan taakse oikeen hyvällä tuntumalla ja hitaasti näkkileivän murskaustyylillä? Itelle tuo rinnalle otto jotenkin tuntuu huonommalta.. Onko muilla sama homma?

 

[-Marchi-]

Onko taljaliikkeissä muka venytyksellä niinkään väliä? Itse olen nyt siinä uskossa, että ei...
Mutta olenkin taas hävittämässä tuntumaani.

 

[Dynamite88]

Eikö porukalla ota paremmin selkään ku tekee niskan taakse oikeen hyvällä tuntumalla ja hitaasti näkkileivän murskaustyylillä? Itelle tuo rinnalle otto jotenkin tuntuu huonommalta.. Onko muilla sama homma?

sama juttu

 

[-Marchi-]

sama juttu

Mutta se on tuonne taakse olkapäille huonompi vaihtoehto ja se mielestäni rutistaa lavat "liian" yhteen. En sitten tiiä, onko se hyvä vai ei...

 

[NEUTRAALI]

taakse veto ei yksinkertaisesti ota niin paljoa latseihin kuin eteen veto, taakse vedot ottaa keskiselkään joten täysin eri liike ja ei voi vertailla.

 

[Mike]

Latsi = latissimus dorsi = leveä selkälihas

Seuraavaksi paneudumme usein väärin tehtyyn ylätaljaan.

Selkäliikkeissä supistus on tärkeä, se on venytystä tärkeämpi. Ylätalja on silti oivallinen tapa saada latsit venymään voimakkaasti ja supistumaan tehokkaasti. Ylätaljassa on kuitenkin tekniikoita yhtä monta kuin on vääntäjiäkin. Otetaan nyt kuitenkin tekniikkaneuvo sieltä puhtaammasta päästä.

Suurin virhe ylätaljassa on alaselän käyttäminen vipuvartena painon alas vetämisessä. Tämä aiheuttaa voimakkaan takanojan ja erittäin tärkeän supistuksen poisjäämisen kehon nytkäytyksen tullessa alavaiheessa mukaan. Tarkoitus on supistaa latsit mahdollisimman suurella painolla käyttämättä kuitenkaan alaselällä otettua vauhtia pakan liikuttamiseen.

Ota hieman hartioita leveämpi ote tangosta, käytä mielellään myötäotetta, se on parempi ja rasittaa vähemmän hauiksia. Käsien täydellinen suoristaminen ei ole tarpeen yläasennossa, vaan latsit saa venymään ilman käsien suoristamista ja olkapäiden "roikkumista". Aloita liike vetämällä kyynärpäitä alas, pyri siis liikuttamaan kyynärpäitä, älä ajattele vetäväsi tankoa käsilläsi. Työnnä rintaa vahvasti ulos ja käännä selkää hieman kaarelle. Vedä tanko rintaan asti(ei täysin pakollista), älä kuitenkaan pyri pysäyttämään tankoa, sillä silloin hauikset tekevät töitä liikaa. Anna tangon nousta sopivalla vauhdilla ylös ja toista liike joustavalla liikkeellä. Pyri tekemään liike heijaamatta liikaa taaksepäin, oikeaoppinen heijaus on 10cm luokkaa.

Kevyellä painolla tehtynä voit myös pysäyttää tangon sarjan aikana ylös ja venyttää vahvasti latseja kiertämällä kehoa oikealle ja vasemmalle.

Remmit ovat hyvä apu hauiksien eliminoimisessa ja auttavat rutistamaan juuri kyynärpäillä.

Kuvat otettu City gymillä.

 

[teemal]

Tackar taasen!

 

[lmk]

Tanko niskan taakse?

Loistavaa Mike :thumbs:

Olen miettinyt kovasti, onko tuolla liikkeellä sitten paljoa eroa, jos tangon vetää niskan taakse? Sillä menetelmällä olen tähän asti tehnyt ja näyttää moni muukin tekevän.

Ja jotka olen nähnyt tuohon eteen tekevän, on yleensä suunnilleen selkä ainakin 45 asteen kulmassa :D

 

[Mike]

Niskantaakse on aika vaikea vetää, eikä se ole niin hyvä liike juuri latseille. Olkapäät ovat todella kovilla niskantaakse vedossa ja siinä aktivoituu trapsit kaikista eniten. Samoin niskan asento on kovin luonnoton supistuksessa. En suosittele.