Kaikki ylätaljasta

Meta title: 💥 Kaikki ylätaljasta – klassinen selkäliike, joka voi joko rakentaa siivet tai jäädä pelkäksi käsivedoksi

Meta description: Keskustelua ylätaljan tekniikasta, oteleveyksistä, lihastuntumasta ja variaatioista – miten saada selkä oikeasti töihin eikä pelkät olkatoppaukset.


Onkos suurtakaan eroa, tekeekö tuolla kuvassa olevalla tangolla vai lapiokahvaisella. Ite saan paremman supistuksen lapiokahvalla ja otekin on jotenkin luonnollisempi.
 
vittu mulla meni latsit pumppiin ku kattelin noita kuvia ja tuntumaa hain noiden kuvien mukaan tässä tietsikan äärellä!:hyper: :rock:

vielä pari mielikuvasarjaa niin voi palkkarin mennä ottaan...:whip: :D
 
Itselläni oli pitkään ongelma saada rasitus pois hauiksilta. Yksi asia joka auttoi (siis tuon kyynärpää kikan lisäksi) on se että ei rutista sitä kahvaa vaan pitää apinaotteella semmoista koukkumaista otetta siitä (kuvissakin näkyy)
 
mxm sanoi:
Onkos suurtakaan eroa, tekeekö tuolla kuvassa olevalla tangolla vai lapiokahvaisella. Ite saan paremman supistuksen lapiokahvalla ja otekin on jotenkin luonnollisempi.
Click to expand...

Huomattavasti paremmin menee perillä täälläkin lapiokahvalla tehtynä. Suosittelen kokeilemaan jos ette ole kokeilleet.
 
Kannattaapi joskus koittaa myös kapeaa v-kahvaa (tai miksi nyt kukin sitä kutsuukaan). Ite en tuolla tahtonu aikoinaan saada tuntumaa, mutta nyt kun on kehdannu vähän tiputtaa sarjapainoja, saa tuolla aika mojovan supistuksen latseihin.
 
Emmah sanoi:
Kannattaapi joskus koittaa myös kapeaa v-kahvaa (tai miksi nyt kukin sitä kutsuukaan). Ite en tuolla tahtonu aikoinaan saada tuntumaa, mutta nyt kun on kehdannu vähän tiputtaa sarjapainoja, saa tuolla aika mojovan supistuksen latseihin.
Click to expand...

Jep, v-kahvalla saa loistavan tuntuman, sillä tulee hinkattua joka selkäreenissä! Alataljassa en saa yhtä hyvää fiilistä kuin ylätaljassa v-kahvalla.
 
V-kahva on mun toinen suosikki ja sillä itseasiassa pystyn liikuttamaan joku 10-15 kg isompia rautoja mitä sillä ns. normaalilla ylätaljan kahvalla.
 
Itse käytän selkäpäivänä tuota kuvissakin näkyvää kahvaa ja sitten sitä kapeampaa "v-kahvaa". Molemmat toimii ihan mukavasti.
Lapiota käytän silloin, kun teen ns. ylimääräisen treenin selälle (jalkatreenin perään) ja sekin tuntuu hyvältä. Tuo kuvissa oleva kahva on kuitenkin ehkä hankalin tuntuman kannalta, eli sen kanssa joutuu eniten keskittymään liikkeeseen.
 
Timba79 sanoi:
V-kahva on mun toinen suosikki ja sillä itseasiassa pystyn liikuttamaan joku 10-15 kg isompia rautoja mitä sillä ns. normaalilla ylätaljan kahvalla.
Click to expand...
Oman kokemukseni perusteella v-kahvalla pystyn periaatteessa vetämään isompia rautoja, mutta niillä tuppaa liike menemään sellaiseks jökitykseks, että tulee latsien sijasta reenattua enemmänkin vatsoja :lol2: Kun taas vähennän tuolla leveällä tehdyistä painoista sen 10kg ja teen liikkeen hieman tavallista ylätaljavetoa enemmän taaksepäin kallistuneena, saan latseihin parhaan poltteen.
 
Itselläni kädet aktivoituu liikeessä, enkä oikein osaa muutenkaan tehdä tätä liikettä. Ostan kohta vetoremmit ja varmasti helpottaa.. Ja kokeilla tuota Miken neuvvoa..:D
 
ak8400 sanoi:
Itselläni oli pitkään ongelma saada rasitus pois hauiksilta. Yksi asia joka auttoi (siis tuon kyynärpää kikan lisäksi) on se että ei rutista sitä kahvaa vaan pitää apinaotteella semmoista koukkumaista otetta siitä (kuvissakin näkyy)
Click to expand...

Samma här.:kippis1:

Ite vaihtelen tankoja ja oteleveyttä melkeenpä treeneittäin. Yleensä yritän tehdä tangosta riippumatta "samoilla" painoilla, annan sitten vaikka toistomäärissä periksi.
 
Lapiokahvalla mä en saa minkäänlaista tuntumaa, mutta sen sijaan v-kahva rules. Tosin meidän salilla se ei ole v, vaan sellainen missä on kämmenet vastakkain. Melkein sama asia kuitenkin. Mullakin tulee kapealla joku 5-10kg enemmän kuin leveällä, ja vieläpä puhtaammin.

Olen pitänyt selkätreenissä periaatteena, että otan leveällä ja kapealla. Ne on kuitenkin ihan eri liikkeet. Leveällä otettuna kyynärpäät liikkuu ylhäältä sivulle, kapealla ylhäältä eteen. Kapealla tehtynä liike on siis selän kannalta melkoisen samanlainen liike kuin pullover.
 
Emmah sanoi:
Oman kokemukseni perusteella v-kahvalla pystyn periaatteessa vetämään isompia rautoja, mutta niillä tuppaa liike menemään sellaiseks jökitykseks, että tulee latsien sijasta reenattua enemmänkin vatsoja :lol2: Kun taas vähennän tuolla leveällä tehdyistä painoista sen 10kg ja teen liikkeen hieman tavallista ylätaljavetoa enemmän taaksepäin kallistuneena, saan latseihin parhaan poltteen.
Click to expand...

Kyllä mä saan sen menemään paremmin selälle perille mitä tavallisen kahvan kanssa, tosin ottaa se vähän enemmän käsillekin, juuri tuosta otteesta johtuen. Mutta eipä tuo mikään ongelma ole mulla, kun kerran selälle saa hyvin perille meneen.
 
Tuolla jossain aikaisemmassa tredissä oli selkätreenivideo, jossa eräs iso setä (en muista nimeä) antoi vinkkejä. Siinä korostettiin, että kyynärpäiden liikerata on pyöreä, ei suoraan alaspäin. Ja niinhän näyttäisi Nyyssöläkin tuossa oikeastaan tekevän. Itselleni tuo ainakin oli hyvin ratkaiseva vinkki tuntuman siirtämisessä normaalia enemmän selälle. Kyynärpäät siis yritetään periaatteessa runtata yhteen ala-asennossa. Niitä ei vedetä pelkästään alas.
 
leuanveto kapealla vastaotteella rintaan asti vedettynä on myös hyvä liike, varsinkin jos on vaikeuksia saada tuntumaa ylätaljassa, tosin liike on raskas koska vähimmäis paino on omapaino.
 
Back
Ylös Bottom