Kaikki ylätaljasta

Meta title: 💥 Kaikki ylätaljasta – klassinen selkäliike, joka voi joko rakentaa siivet tai jäädä pelkäksi käsivedoksi

Meta description: Keskustelua ylätaljan tekniikasta, oteleveyksistä, lihastuntumasta ja variaatioista – miten saada selkä oikeasti töihin eikä pelkät olkatoppaukset.


Proteos sanoi:
Itse olen myös välttänyt tekemästä ylätaljaa / leuanvetoa niskantaakse edellä mainituista syistä. Toisille tosin saattaa sopiakin niskantaakse tehtävät liikkeet.
Click to expand...

Meillä salilla on sellainen dippi/leuanveto teline ja siinä on kahvat niin, että pystyy vetämään niin, että vetäisi ikäänkuin keskelle. Eli ei taakse eikä eteen ja ainakin mulla tämä tuntuu toimivan hiton hyvin. Eli se "tanko" on ikäänkuin keskeltä poikki. En tiedä kyllä saiko tästä mitään tolkkua... :nolo:
 
Timba79 sanoi:
Meillä salilla on sellainen dippi/leuanveto teline ja siinä on kahvat niin, että pystyy vetämään niin, että vetäisi ikäänkuin keskelle. Eli ei taakse eikä eteen ja ainakin mulla tämä tuntuu toimivan hiton hyvin. Eli se "tanko" on ikäänkuin keskeltä poikki. En tiedä kyllä saiko tästä mitään tolkkua... :nolo:
Click to expand...
Joo kyllähän tosta tolkun otti. :) Mua harmittaa kun nykyisellä salilla ei ole juuri tuon tyylistä tankoa. Viime kesänä kävin salilla jossa oli melkein vastaava kuin mainitsemasi (kaksi tankoa tuli itseä kohti laitteesta ja niiden välissä joku 30cm tyhjää eli siis kuten dipissä). Ote ei siis ollut myötä eikä vasta vaan siltä väliltä. :D Onpas tämä nyt vaikea selittää... Tolla sai kuitenkin vedettyä rintaan pirun hyvin siten, että ylhäällä oli lähes vaakatasossa. Vastaotteella sama tuntuu vaikeammalta.

edit. olikohan tuo sun laite sama mitä mä koitin hakea... :nolo:
 
Niin no lee haney kertoo tekevänsä ton liikkeen ekana selälle. Se oli sitä vanhaa aikaa ku ei tietty että se ei toimi ni se toimi
 
Laitetaan tänne tällä kertaa jos muilla on samanlaisia ongelmia.

Eli missä on vika, kun ylätalja ei tunnu oikeastaan yhtään selässä, mutta ojentajat menee ihan hapoille? Teen liikkeen rauhallisesti ja hallitusti ja painomäärä tietysti sen mukaan.

Oteleveydenkään muuttaminen ei juuri tunnu auttavan. Eli mitä voisi kokeilla, vai vaihdanko koko liikeen?
 
Kummallista että ojentajat menevät hapoille... Mutta koita keskittyä enemmän tekemään liike selällä(latseilla).
 
Kyllä olen koittanut keskittyä. Täytyy kokeilla sitten eteen. Enpä kyllä ole muutamaan vuoteen eteen koittanut sitä tehdä. Taisi johtua siitä, että sattui alaselkään, kun siellä on yliliikkuvuutta. Voi tietty olla, että tekniikkakin oli huono.

Sama vika tulee välillä muissakin selkäliikkeissä jos tekee kulmasoutua, varsrinkin tangolla. Ojentajista loppuu puhti välillä nopsaan, mutta selässä ei tunnu mitään. Olen vähentänyt painojen määrääkin, mutta silti ei oikein tuntumaa saa.

Ehkä vain harjoittelun puutetta. Aikoinaan en selkää tehnyt yhtään, joten on nykytilanne sinänsä parempi.
 
ylätalja niskan taakse tehtynä rasittaa olkaniveltä sen verran epänormaalisti, että en tekis sitä paljoa.

anyway: kun teet taljoja/leukoja, pidä alussa hartiat mahdollisimman korkealla "korvissa". sittemn vedät hartiat alas ja vasta sen jälkeen alkaa käsiveto. pidä hartiat alhaalla koko toiston ajan ja vasta tangon palautuksessa päästät ne taas ihan ylös. tää pitää latsit töissä. muuten tulee kiskottua hanskoilla.

ojentajat rasittuu leukojen/taljojen alaosassa kiinnityskohtansa takia. se on ihan normaalia, mutta tee, kuten yllä kerroin, niin rasitus kohdistuu eniten selkään. oteleveys vastaotteella 20-50cm ja myötäotteella 60-90cm.
 
Mulla autto tuolla toisaalla käsitelty lapiokahva, ja selkäreeniohjeet lapojen liikkeestä. Ne pikkuset latsit jotka tuolla jossain on, kyllä löytyi noilla ohjeilla :)
 
jto sanoi:
ylätalja niskan taakse tehtynä rasittaa olkaniveltä sen verran epänormaalisti, että en tekis sitä paljoa.

anyway: kun teet taljoja/leukoja, pidä alussa hartiat mahdollisimman korkealla "korvissa". sittemn vedät hartiat alas ja vasta sen jälkeen alkaa käsiveto. pidä hartiat alhaalla koko toiston ajan ja vasta tangon palautuksessa päästät ne taas ihan ylös. tää pitää latsit töissä. muuten tulee kiskottua hanskoilla.

ojentajat rasittuu leukojen/taljojen alaosassa kiinnityskohtansa takia. se on ihan normaalia, mutta tee, kuten yllä kerroin, niin rasitus kohdistuu eniten selkään. oteleveys vastaotteella 20-50cm ja myötäotteella 60-90cm.
Click to expand...
Taitaa yksi iso ongelma olla juuri tuo, että pidän olkapäät koko ajan liian alhaalla. Tosin se taljakin on sellainen, että sen korkeus ei riitä sitten mun käsille, koska painopakka on alhaalla aikaisemmin kuin kädet suorana. Tietty jos tekee liikkeen eteen, niin varmaan vois nojata hieman taaksepäin, jos se auttaisi.
 
Jos tekee ylätaljan eteen ja rutistaa sen sinne "navan alle" mitä olen nähnyt ihan liikaa, niin sittenhän se siellä ojentajissa tuntuis :rolleyes:

En keksi muuta selitystä et ojentajat ois hapoilla ?

Asiasta kukkaruukkuun, näin paripäivää sitten että ylätaljalla voi tehdä vatsalihas-liikkeitä :) :thumbs:
 
Pidä pientä jännitystä lavoissa ja tiedosta, että liikutat myös niitä, se auttaa minulla.
 
Jampsu:
Pikkusen lisää anatomian opiskelua, ja sullekin selviää, että ojentajalihas on hyvinkin aktiivinen ylätaljan/leuanvedon alaosassa. näin varsinkin vastaotevedossa, jossa kyynärpäätä vedetään taakse ja olkavarsi on pystysuorassa liikkeen lopussa.

lej:
älä istu siinä penkillä, vaan mee lattialle polvilleen, jos liike jää vajaaksi. no joka tapauksessa taakseveto ei oo hartianivelille kovin terveellinen liike. suosittelisin myös leuanvetoja...

marchi:
onhan huonoja noi sun alaviitteet...
sitäpaitsi suurin osa siitä on proteiineja ja mineraaleja.
 
Olen lukenut paljon ylätalja niskan taakse "haitoista" ja en olekaan tehnyt sitä aikoihin. Saan paremman tuntuman kun vedän eteen. (ei sitten ajatella kaksimielisesti.)
 
lähinnä homma on niveltasolla sama kuin niskantakaa punnerruksessa. tanko lukitsee kädet ja liike vääntää nivelelle epäluonnollista rasitusta. jos haluaa leveemmällä punnertaa, kannattaa käyttää hantteja.
 
Cockton, LOL :D

JTO, minulla on mauton huumori. Mutta pitää vaihtaa sen koostumus, kun kerta sen niin tarkasti tiiät.
 
Back
Ylös Bottom