Kaikki ylätaljasta

[Pforce]

Jaa, oon vissiin jotenki supernotkee tai jotain?
Saan mielestäni paremman tuntuman taakse vedoilla. Toistot 16,12,10,8 ja hyvin on selkä tullu kipeeks (tietty muita liikkeitä ollu messissä) ei satu yhtään tosiaan toi suoritus.. no, ootteki tajuttomia könttejä kaikki tääl jotka ei taivu? :D

 

[twinlab]

Jaa, oon vissiin jotenki supernotkee tai jotain?
Saan mielestäni paremman tuntuman taakse vedoilla. Toistot 16,12,10,8 ja hyvin on selkä tullu kipeeks (tietty muita liikkeitä ollu messissä) ei satu yhtään tosiaan toi suoritus.. no, ootteki tajuttomia könttejä kaikki tääl jotka ei taivu? :D

Mäkin oon tehny melkein aina taakse. Nyt huomenna pitää kokeilla miltä tuntuu ja saako paremman tuntuman eteen vedettäessä.
Edit: siis tänään kun kello on puoli neljä yöllä... pitäisköhän mennä nukkuun

 

[NEUTRAALI]

Eteen ja taakse vedän.Eteen vetoja tulee kuitenkin enemmän, taakse vedon teen niin sanotusti pumppi liikkeenä.Itse en kyllä tiedä ketään joka ois olkapäänsä rikkonu tuossa taakse vedossa ja vaikka itelläkin oli aikoinaan olkapää ongelmia niin en kyllä tuon taakse vedon huomannut sitä ainakaan lisäävän.PS:oon kaukana notkeesta.

 

[Tical]

Eteen.

Ruumiinrakenteen ja pitkien käsien vuoksi helpompaa mielestäni tehdä eteen. Tuntuu luonnollisemmalta. Eihän leukojakaan vedetä selän taakse?

 

[Windir]

Eteen.Saan tuntuman paremmin.

 

[Omna]

Miten on ton ylätaljavedon kanssa jos vetää eteen rinnalle tai niskan taakse niin kohdistuuko eri lailla?

Kumpaako tekisitte kulmasoudun (tangolla) kaveriksi?/ perustelut?

Entäs ote: jos pitää suoralla tangolla myötäotteella taikka suoralla tangolla jossa on tollaset kahvat poikkipäin, onko merkitystä kohdistuvuuteen?

Mikähän olis lievän kumaran ryhdin parantamisen kannalta paras asento?

Nuohan on kaksi eri liikettä eli en näe oikein järkeä joko/tai ajattelulle. Selkää kannattaa ylipäänsä treenata mahdollisimman monesta kulmasta, koska yhtä lihasta nimeltä selkälihas ei ole olemassa vaan joukko 'pieniä' lihaksia jotka aktivoituvat eri tavalla eri kulmista.

Tärkeää on saada tuntuma joten painoja ei kannata ahmia tekniikan kustannuksella. Tosin silloin tällöin isoilla painoilla hieman epäpuhtaasti tehty selkätreeni tuntuu herättelevän selkää kasvuun, mutta siinäkin kannattaa muistaa että selkävaivat on todella aikaa vieviä parantua, joten järki mukaan.

Tietysti jos joku liikerata tuntuu epäluonnolliselta tai tuntuu jopa kipua tehdessä niin ei ole mitään järkeä tehdä sitä. Eikä myöskään kannata tehdä ylätaljaa taakse samalla tappomeiningillä / painoilla kuin eteen, vaan puhtaasti ja erittäin hallitusti.

 

[Porkkanaraastin]

Eteen.

Ruumiinrakenteen ja pitkien käsien vuoksi helpompaa mielestäni tehdä eteen. Tuntuu luonnollisemmalta. Eihän leukojakaan vedetä selän taakse?

kyllä niitä jotkut vetää. :thumbs:

 

[Timba79]

Eteen.

Taakse tehtynä se on todella masokistista. Taakse tehtynä rikkoo helposti olkapäänsä. Taakse vetäminen on luonnoton asento olkapäille. Tietysti joillakin taipuu kädet sinne, mutta itse en saa sitä tankoa niskan taakse, vaikka yrittäisin.

Sama täällä, tai kyllä mulla sinne taakse saa vedettyä ihan helposti, mutta olkapää ei tykkää siitä yhtään hyvää. Ja mun selkä saa luvan kasvaa ilman taakse vetoja samoin kun olkapäät ilman pystypunnerruksia takaa.

 

[Demonpump]

Minäkin teen eteen. Jotenkin se tuntuu luonnottomalta tehdä taakse. Joskus kun olen tehnyt taakse, vikoilla sarjoilla en saanut edes sitä sinne niskan taakse, vaan se osui takaraivoon

Edit: mites sitten tämmönen, olen nähnyt jodenkin tekevän toistot vuorotellen eteen ja taakse, tai sarjat eteen ja taakse?

 

[Jampe9]

ccccccc

Mulla ei oo mitään vaikeuksia vetää taakse ja taakse oonkin tavannut vedellä, mutta rupesin miettin, jos alkais vetää eteen ku se tuntuu tosiaan taakse vedettynä kipeytyvän aikas tarkkaan juuri tosta lapojen välistä ja leveitten selkälihasten aivan yläosasta mutta ainakin ittellä eniten juuri lapojen välistä. ...-perhanan mukava liike muuten tuo taljaveto kun ei tartte siinä tasapainoilla ja sirkustella mitään vaan saa keskittyä yksistään vetämiseen.
Totta tuntuu että viimesiä toistoja ei saa oikeen muuten kun vähän kyyristymällä loppuun asti ku tekee taakse eikä saa sillälailla tuntumaa ku ei siinä voi tehdä niin isoilla painoilla kun eteen, koska tekniikka kärsii.

 

[stranger]

MD:ssä oli juttu tutkimuksesta jossa mitattiin eri lihasten aktivoitumista juuri tässä liikkeessä; suurin kohdelihasten aktivoituminen oli tehtynä eteen. Eli tutkittu tämäkin. En muista enempää kun koko lehti on mulla duunissa. Jos joku muistaa niin täydentäköön. Varmasti myös kivempi olkapään nivelille.

A comparative electromyographical investigation of muscle utilization patterns using various hand positions during the lat pull-down.

Signorile JF, Zink AJ, Szwed SP.

Human Performance Laboratory, Department of Exercise and Sport Sciences, University of Miami, Coral Gables, Florida 33124, USA.

This study aimed at investigating the effects of different hand positions on the electromyographic (EMG) activity of shoulder muscles during the performance of the lat pull-down exercise. Ten healthy men performed 3 repetitions of the lat pull-down exercise using their experimentally determined 10RM (repetition maximum) weight. Four different common variations of the lat pull-down were used: close grip (CG), supinated grip (SG), wide grip anterior (WGA), and wide grip posterior (WGP). Normalized root mean square of the EMG (NrmsEMG) activity for the right posterior deltoid (PD), latissimus dorsi (LD), pectoralis major (PM), teres major (TM), and long head of the triceps (TLH) were recorded using surface electrodes and normalized using maximum voluntary contractions. Repeated measures analysis of variance for each muscle detected statistical differences (p < 0.05) in myoelectric activity among hand positions during both the concentric and eccentric phases of the exercise. During the concentric phase, NrmsEMG results for the LD included WGA > WGP, SG, CG. For the TLH: WGA > WGP, SG, CG and WGP > CG, SG. For the PD: CG, WGA, SG > WGP. For the PM: CG, WGA, SG > WGP. During the eccentric phase, the LD produced the following patterns: WGA > WGP, SG, CG and WGP > CG. The TLH pattern showed WGA > SG and CG. For the PD: CG > WGA, WGP. The results indicate that changes in handgrip position affect the activities of specific muscles during the lat pull-down movement. Also, performance of the lat pull-down exercise using the WGA hand position produces greater muscle activity in the LD than any other hand position during both the concentric or eccentric phases of the movement.

.

 

[NEUTRAALI]

Joskus kun olen tehnyt taakse, vikoilla sarjoilla en saanut edes sitä sinne niskan taakse, vaan se osui takaraivoon

Liikaa painoa.

 

[Counani]

Kyllä takaapäin on ainakin mulle sopivampi liike jostain syystä. Olen edestäkin kokeillut vedellä, mutta jotenkin se tuntuma vaan on huonompi mulla ;)

 

[samppap]

Vaihdoin eteen. Taakse tehtynä mulla jostain syystä veti niskat tosi jumiin, josta seurasi jatjuva päänsärky....tuskaa ja tod. hermoja raastavaa. Muutenkin eteen tehtynä tuntuu paremmin selässä!

 

[Dies Irae]

Itse tein viimeksi eilen taljaa niskan taakse. Kuten threadissa on varmaankin jo sanottu, niin tässä liikkeessä tekniikka (rauhallisuus/sopivat painot) on elintärkeää. Muuten pamahtelee olkapäät. Itse saan liikkeellä erittäin hyvän tuntuman ja hieman eri paikkaan kuin eteen vetäessä. Molempia tulee tehtyä. Treenikaveri tosin "tunsi kipuja" tehdessä taljaa taakse, jolloin luonnollisesti neuvoin lopettamaan ja vaihtamaan eteen. Sama asia koskee esim. niskantakaa punnerrusta. Saan sillä mahtavan tuntuman olkapäihin ja varsinkin enemmän olkapäiden takaosaan. Olkapäät säästyvät kun teen liikkeen seisten ja käyttäen max. 40-50kg painoa, enkä laske tankoa korvien alapuolelle. Tällä liikkeellä saan olkapäihin hurjan pumpin ja polton.

 

[marvolo]

Kyllä takaapäin on ainakin mulle sopivampi liike jostain syystä. Olen edestäkin kokeillut vedellä, mutta jotenkin se tuntuma vaan on huonompi mulla ;)

Omasta mielestä kannattaa vaihdella, jopa samassa treenissä. Viimeisen sarjan vedän yleensä takaapäin huippusupistustekniikalla .

 

[maxmussel]

Voihan tuon tehdä molemmille puolille, mutta:

- jos taakse, on tangon kuljettava sinne niin ettei tarvitse päätä liikauttaa pois tieltä, eli vaatii notkeutta hartioista aika runsaasti (voi olla rakennekysymyskin). Jos nimittäin pään vie eteen, joutuu usein selkäranka pyöristymään ja tämä johtaa huonoon tilanteeseen nikamien ja hartian suhteen (liikaa ulkokiertoa - hauiksen jänne jää jumiin ja johtaa särkyyn). Itse tekisin taakse vain leuanvetotangossa, jos jaksaisin nostaa oman painoni, siksipä teenkin vatsapainotetussa laitteessa... :D

- Johtopäätöksenä eteen on turvallisempi tehdä ja helpompi tehdä oikein. Ottaa joka tapauksessa samaan lihakseen, hieman eri kulmasta. Selkä pysyy suht automaattisesti suorana, ellei tee aloittelijan virhettä eli vatsarutistusta samalla.

 

[Manala]

hahah mie oon erillainen, mie en saa vedettyä taakse kun ei ranteet jaksa vetää ihan rintaan ellei pudota painoja johonki 40 . Taakse meneekin sitten se 70-100 painoilla PUHTAASTI ja HITAASTI niinkuin pitääkin :jahas:

 

[iivili]

Eteen, aina.

 

[NEUTRAALI]

Voihan tuon tehdä molemmille puolille, mutta:

- jos taakse, on tangon kuljettava sinne niin ettei tarvitse päätä liikauttaa pois tieltä, eli vaatii notkeutta hartioista aika runsaasti (voi olla rakennekysymyskin). Jos nimittäin pään vie eteen, joutuu usein selkäranka pyöristymään ja tämä johtaa huonoon tilanteeseen nikamien ja hartian suhteen (liikaa ulkokiertoa - hauiksen jänne jää jumiin ja johtaa särkyyn)

Kokeileppa joskus sitä taakse vetoa sillain että käännyt taljassa toisin päin eli naama pois pakkaan katsottuna.Silloin ei tule kiertoja ja liike tuntuu hyvältä.Ainut huono puoli tässä on se että joutuu tekeen aika pienillä painoilla kun ei ole mihin tukea jalkoja kun istuu väärin päin.Tätä liikettä suosittelen tekeen selkä treenin loppuun "pumppi liikkeenä".