Kaikki ylätaljasta

Meta title: 💥 Kaikki ylätaljasta – klassinen selkäliike, joka voi joko rakentaa siivet tai jäädä pelkäksi käsivedoksi

Meta description: Keskustelua ylätaljan tekniikasta, oteleveyksistä, lihastuntumasta ja variaatioista – miten saada selkä oikeasti töihin eikä pelkät olkatoppaukset.


Itellä on kanssa aina olkapäät kovilla kun ylätaljaa vetää niskan taakse. Vähintään eka sarja täytyy aina vetää naama irvessä vaikka kuinka koitat lämmitellä ja venytellä alkuun. Täytyypä tosiaan kokeilla ens kerralla vetää tohon rinnalle. Mites muuten muuttuu (jos muuttuu) tuo vaikutusalue jos siirryn leveällä tangolla niskantaaksevedosta tuollasella tuplakahvalla rinnallevetoon?
 
NEUTRAALI sanoi:
ja normi leukoja parempi liike on penkkileuat suoritettuna lapiokahvalla. ei voi tehdä väärin ja menee aivan suoraan latseihin :)
Click to expand...


Joo minuakin kiinnostaa nämä penkkileuat. Minkähänlainen liike on kyseessä? Ei tainnut tässä topikissa vielä olla vastausta
 
Tää menee kyl kokeiluun. Aina on ollu ongelmia että taljat menee käsille. Tottunu kato käsillä touhuamaan :rolleyes:
 
tlak sanoi:
Itellä on kanssa aina olkapäät kovilla kun ylätaljaa vetää niskan taakse. Vähintään eka sarja täytyy aina vetää naama irvessä vaikka kuinka koitat lämmitellä ja venytellä alkuun. Täytyypä tosiaan kokeilla ens kerralla vetää tohon rinnalle. Mites muuten muuttuu (jos muuttuu) tuo vaikutusalue jos siirryn leveällä tangolla niskantaaksevedosta tuollasella tuplakahvalla rinnallevetoon?
Click to expand...

kun vedät siihen eteen eli rinnalle niin pystyt paremmin supistamaan lapaluut yhteen, ja saat paremman tunteen tosta liikkeestä selälle.
 
Ylätaljassa pidän niskantaakse vedosta paljon enemmän ja on ainakin itselle luonnollisemman tuntuinen, mutta taasen leuanvedossa en pysty niskantaakse vetämään (tosin eipä ne sillon mitään leukoja olekkaan) jostain syystä vaikka käytän omaa painoa suurin piirtein ylätaljan vastuksena.
 
Mä en saa missään liikkeessä selkään mitään tuntumaa,mistä johtuu?

Kannattaiskohan mun alkaa harjottelemaan tekniikkaa uudellaan pienillä painoilla ja pitkillä sarjoilla ja toistoilla? :wall:
 
Archer sanoi:
Mä en saa missään liikkeessä selkään mitään tuntumaa,mistä johtuu?
Click to expand...

Sama vika, pienillä painoillakin on tehty ja hitaasti ja kaikenlaisilla pysäytyksillä, mut ei niin ei. Selkä ei koskaan mene kunnolla "pumppiin". Alkaa hieman jo nakertamaan :jahas:. Selkä jää kokoajan enemmän ja enemmän jälkeen.
 
Kannattaa kuitenkin muistaa, että aloittelijan(ja kokeneemmankin) on monesti vaikea saada tuntumaa juuri selkään. IMO, kulmasoutu tangolla ja käsipainolla on parhaimpia tuntuman antajia selkään.
e: Eikä mitään pysäytyksiä soutuliikkeissä, ne monesti vain tappavat liikkeen dynaamisuuden.
 
nikrei sanoi:
Sama vika, pienillä painoillakin on tehty ja hitaasti ja kaikenlaisilla pysäytyksillä, mut ei niin ei. Selkä ei koskaan mene kunnolla "pumppiin". Alkaa hieman jo nakertamaan :jahas:. Selkä jää kokoajan enemmän ja enemmän jälkeen.
Click to expand...
Ei kannata välttämättä liian puhtaasti/hitaasti koettaa tehdä. Koeta ensin tehdä liikettä ilman painoja keskittyen pelkästään selkälihasten supistamiseen. Kannattaa kädet unohtaa tässä vaiheessa kokonaan. Alkuun voi varmuuden vuoks tehdä useamman kerran semmosia 20 toiston nopeita "sarjoja" (ilman painoja) että löytyy varmasti se selkälihasten oikea liikerata.

Sitten maltilliset lämmittelypainot ja sama jatkuu(toistoja 8-12). Pelkästään keskittyen selkälihasten supistumiseen, mutta ei mitenkään ultrapuhtaasti vaan ennemmin hieman räjähtävästi/sopivalla vipillä, kuitenkin niin että selkä tekee suurimman työn ja liikkeen lopussa napsahtaa lavat yhteen. Tärkeintä on ajatella kokoajan pelkästään selkää. Tosta ylöspäin nostean varovasti painoja (joku 5kg kerralla) niin kauan kun alkaa tuntua, että tuntuma alkaa häviään selästä(menee hauiksille, alaselälle ym.). Heti kun tulee yllä kuvattu fiilis, niin 5kg painoo pois ja sillä painomäärällä mahdollisimman paljon sarjoja.

Pitäis saada selän kohtuu hyvin pumppiin. Hyviä liikkeitä tolle mm. ylätalja, alatalja ja kulmasoutu.
 
Mitä vaihtoehtoisia liikkeitä olisi ylätaljalle ? Tarvitsisi kehittää latseja, koska olkapäät ovat melko paljon edessä. Futista harrastan ja eikö latseilla oli vaikutusta juoksutekniikkaan tjsp. vai olenko nyt aivan hakoteillä. Salilla jossa käyn, on vuoroja paljon kuntosalilla missä ylätaljakin on.
 
Aero lover sanoi:
Mitä vaihtoehtoisia liikkeitä olisi ylätaljalle ? Tarvitsisi kehittää latseja, koska olkapäät ovat melko paljon edessä. Futista harrastan ja eikö latseilla oli vaikutusta juoksutekniikkaan tjsp. vai olenko nyt aivan hakoteillä. Salilla jossa käyn, on vuoroja paljon kuntosalilla missä ylätaljakin on.
Click to expand...

Leuanveto korvaa mainiosti ylätaljan. Lukekaapas tämä mainio sadan sivun tredi :D niin pääsette asiasta paremmin perille: http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=26468
 
Kun pistää tuota ylätaljaa v-kahvalla, saa todella mahtavan tunnelman juuri selkään ja tunteet ovat koholla, kun joutuu käyttämään selän voimaa alas vetämiseen. Tuon jälkeen menee myös vastaoteleuat aika hyvin. Sitten tuo aloitusviestin kuvien ylätalja olisi ennemmin näihin myötäoteleukoihin ilmeisesti? Näin itse toteutan sitä, mutta tuolla myötäotetaljalla ei saa selkään kovin paljon sitä samanlaista tuntumaa, kuin v-kahvalla.
 
Back
Ylös Bottom